СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 003

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.08.2017
польза сырых овощей
В выпуске № 003: В новом выпуске подкаста «Сибирский ЗОЖ» продолжаю тему профилактики застойных явлений в области таза. В прошлый раз мы говорили о ходьбе и приседаниях, а сегодня речь о профилактике геморроя с помощью упражнений. Сам подкаст можно прослушать ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 002

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.08.2017
Мужчина на берегу озера сидит на березе
Если вы получаете по будням истории «Сибирского ЗОЖ» на почту, то помните, что во вчерашнем письме я затронул тему профилактики застойных явлений в области таза. Если вы еще не читаете наш с вами «роман в письмах», то можете присоединиться, ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 001

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.08.2017
В выпуске № 001: Первый шаг на пути к здоровому образу жизни — ФИЗКУЛЬМИНУТКИ!!! С чего начинается физкультминутка 7 видов физкульминуток, которые я использую Для ленивых — 1 минута, для активных — 5, для Терминаторов — 10 Найдите свой способ напоминаний Главное — ВНЕДРЯЙТЕ!!! ...

Сибирский ЗОЖ. Подкаст 000

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.08.2017
Сибирский ЗОЖ подкасты
Подкасты «СИБИРСКИЙ ЗОЖ» Если коротко, то это мои размышления о здоровье и спокойном саморазвитии. В одних подкастах будут советы и рецепты, в других просто рассказы, веселые и грустные, про свой опыт, который поможет вам не только поддерживать здоровье на приличном ...

Блины от Руса

Автор: Руслан Дудник
Дата: 07.07.2017
Рубрика: ПИТАНИЕ
блины с большим количеством белка
Хочу привести вам простой рецепт (мужики оценят :)), который позволяет не только набрать значительную часть суточной нормы белка, но и получить при этом истинно вкусовое удовольствие! С одной стороны — это простые блины, но если бы они были простые, то ...

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Чек-лист. Как стать стройнее

Автор: Руслан Дудник
Дата: 25.05.2017
Рубрика: ЖИРОСЖИГАНИЕ
Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Сибирский Турник. Схема подтягиваний — от 10 к 100

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.05.2017
В проекте «Сибирский Турник» я тестирую разные схемы подтягиваний. Пока их около десятка. Какие-то совершенствую в процессе, какие-то пока еще только предстоит попробовать. И сегодня хочу поделиться одной схемой, которая показала очень хорошие и устойчивые результаты. Сначала приведу ее полностью, а в конце ...

Новая посылка с Iherb и новая движуха

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.02.2017
Рубрика: ПИТАНИЕ
Арахисовая паста посылка с iherb
mdash; Где этот чертов любитель арахисовой пасты? — Я здесь! — Тебе снова посылка! — Отлично! Как раз вовремя перед новой движухой! Получил на днях очередную посылку из магазина Iherb. Кстати, в прошлый раз в соцсетях спрашивали про доставку в плане ...

Беседы о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.02.2017
Руслан Дудник в сибирской тайге
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. Первую беседу можно прочитать — ЗДЕСЬ. Мы все умрем — Кирилл, я готов, но у меня есть ...