СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Блины от Руса

Автор: Руслан Дудник
Дата: 07.07.2017
Рубрика: Питание
блины с большим количеством белка
Хочу привести вам простой рецепт (мужики оценят :)), который позволяет не только набрать значительную часть суточной нормы белка, но и получить при этом истинно вкусовое удовольствие! С одной стороны — это простые блины, но если бы они были простые, то ...

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Подготовка тела к Апокалипсису

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.06.2017
Рубрика: Тренинги
Байкал Сибирь
В начале июня уезжаю в сибирскую тайгу на байкальский эксперимент, и, естественно, пропадаю из соцсетей. Сам эксперимент будет посвящен различным темам выживательного плана: экстремальная медицина выживание в тайге физические нагрузки в большом объеме в стрессовых условиях организация питания с помощью взятых ...

Сибирский Турник и Апокалипсис

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.05.2017
Рубрика: Тренинги
апокалипсис война
Поздравляю всех участников группы «Сибирский Турник», которые на днях закончили первый уровень. Тренинг был экспериментальный, поэтому некоторые моменты приходилось менять на ходу — слишком разная подготовка была у всех участников. Только не думайте, что все было очень легко. В течение полугода этим ...

Чек-лист. Как стать стройнее

Автор: Руслан Дудник
Дата: 25.05.2017
Рубрика: Как похудеть
Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Сибирский Турник. Схема подтягиваний — от 10 к 100

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.05.2017
В проекте «Сибирский Турник» я тестирую разные схемы подтягиваний. Пока их около десятка. Какие-то совершенствую в процессе, какие-то пока еще только предстоит попробовать. И сегодня хочу поделиться одной схемой, которая показала очень хорошие и устойчивые результаты. Сначала приведу ее полностью, а в конце ...

Сибирский Воркаут 5.0 — цели

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.04.2017
Рубрика: Тренинги
Сибирский Воркаут
Тренировочные цели раньше и сейчас Буквально сегодня провел опрос на фейсбуке о том, какие цели будет интересно достигнуть участникам "Сибирского Воркаута 5.0". Результаты опроса можно увидеть на скрине выше. Смотрите, как интересно, но вполне закономерно, меняются наши предпочтения на протяжении всей ...

Новая посылка с Iherb и новая движуха

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.02.2017
Рубрика: Питание
Арахисовая паста посылка с iherb
mdash; Где этот чертов любитель арахисовой пасты? — Я здесь! — Тебе снова посылка! — Отлично! Как раз вовремя перед новой движухой! Получил на днях очередную посылку из магазина Iherb. Кстати, в прошлый раз в соцсетях спрашивали про доставку в плане ...

Беседы о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.02.2017
Руслан Дудник в сибирской тайге
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. В сегодняшней беседе затронем и тему питания, но именно в контексте тренировок. Первую беседу можно прочитать — ...