СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Как полюбить бег

Дата: 21.03.2011
Рубрика: Выносливость

Зимний лес и стойка на руках возле дерева
Среди множества разновидностей способов бега есть два, которым я особо симпатизирую. Отчасти это из-за того, что люблю все упрощать в жизни, отчасти от того, что приживаются привычки только те, которые приносят в процессе выполнения сплошное удовольствие.

Способ № 1

Первый способ — это ритмичный и равномерный бег около 30-40 минут. Благодаря ритмичности появляются признаки медитативности. Особенно в лесу, что видно на фото, которые сделаны во время сегодняшней пробежки 🙂

Честно говоря, я бегаю только в лесу. По всяким стадионам и т.п. сооружениям носился только во время  сдачи каких-нибудь нормативов. Лес, конечно, настолько сильно отличается от города, да и вообще открытых местностей, что было  бы глупо не использовать всех его возможностей.

Во время пробежки, если бегу один или с понимающими людьми, использую определенное дыхание, которое использовал еще Юрий Андреев — автор книги «Три кита здоровья». Дыхание интересное, связано с оздоровлением организма и придает энергии и бодрости. Кроме этого, с его помощью  саму пробежку можно рассматривать, как вариант динамической медитации.

А минут через 20-30 от равномерности бега и ритмичности всех работающих систем организма наступает классное чувство эйфории (эндорфины начинают выделяться в кровь). Такой вариант бега очень люблю именно из-за ощущения кайфовости 🙂

И еще классный бонус от такой пробежки — это один из лучших способов очищения головы от всякого хлама. Физическое движение здесь как раз помогает такой очистке.

Способ № 2

Второй способ — направлен в первую очередь на быстрое приведение себя в форму после зимы. Лишний жирок горит, мышцы не только не затрагиваются, но даже (внимание!) в некоторой степени увеличиваются.  Не верите, посмотрите  на спринтеров — бегунов на короткие дистанции. Зимой иногда пробую этот способ, но это довольно сложно осуществить физически по сугробам и буеракам, однако, очень эффективно.

Пробежка около 15-20 минут, но с периодическими ускорениями — 30 секунд ускорение, далее спокойный бег до восстановления дыхания, затем опять ускорение и так несколько раз. Не забывайте начинать бег со спокойной и расслабленной трусцы для лучшего разогрева. Но в основной части, которая длится около 10-15-20 минут надо выложиться по полной.

Похожий вариант бега, кстати, описан в брошюре "Секреты долгой молодости профессора Никитина". Рекомендую к прочтению!

Никогда не считал свой пульс во время пробежек в лесу, как-то не до него. Просто прислушиваюсь к своим ощущениям. Я не профессиональный спортсмен, который бегает за конкретным результатом, измеряемом в километрах и минутах.

Возможно, когда буду бодрым стариканом, то лет в 70 и начну более внимательно относится к разным показателям, чтобы не окочуриться за каким-нибудь пеньком 🙂

comments powered by HyperComments

Victor
2011-03-21 17:29:48
Руслан, приветствую!Интересно, читал ли ты Ци-Бег. Были попытки освоить, как впечатление?Виктор
Руслан
2011-03-21 17:52:28
Приветствую, Виктор! Целенаправлено цигуном я не занимался, немного читал только, но вот энергетическое дыхание, о котором написал в посте, Юрий Андреев как раз частично заимствовал из данной дисциплины. Цигун серьезная штука, я к нему сам не подступался, так как полно было других методов, которые можно было практиковать самостоятельно.
Victor
2011-03-21 17:59:06
Я в футбол играю по выходным по возможности. Просто так регулярно бегать не получается. На природе, наверное, совсем другое дело.
Руслан
2011-03-21 18:12:13
Это да, просто у меня есть такая возможность, живу, а вокруг тайга. Правда, в мае не очень, надо бегать быстро и в траву не забегать, чтобы клещей не нахватать :)А в городе я не представляю как бегать, лучше уж гирево-гантельное кардио в квартире или гребной тренажер.
Mikodeki
2011-03-22 06:16:31
А Вы не могли бы поподробнее рассказать о технике дыхания Юрия Андреева? Спасибо.
Руслан
2011-03-22 07:31:19
Юрий Андреев его описывает так:1) Вдох осуществляется через нос, грудь поднимается, живот втягивается. Пауза - задержка. Выдох медленно совершается через нос или рот, безразлично. Грудь опускается, живот опускается. Опять задержка. Размеры пауз определяются тяжестью работы, которую вы производите, но об этом - позже. Так внешне, для стороннего наблюдателя, выглядит этот тип дыхания. И вот теперь переведите эти движения в автоматический режим и - забудьте о них. 2) На самом деле во время вдоха вы медленно забираете воздух со всем тем, что в нем содержится, через некую воронку, расположенную в солнечном сплетении. Затем пауза, во время которой вы мысленно трансформируете набранную в солнечное сплетение субстанцию в некое энергетическое облачко. Затем выдох, во время которого вы прямым, кратчайшим путем направляете это облачко в тот орган, который нуждается в поддержке. Скажем, в сердце. Или в селезенку. Или кишечник. Или в какую-нибудь часть гениталий, и т.д. и т.п. Можно все время нагнетать эту энергию в один орган, можно с каждым выдохом направлять облачко по часовой стрелке все в новый и новый, круг за кругом последовательно обходя весь организм. Почему вдох и накопление энергии я рекомендую совершать в солнечном сплетении? Потому что этот загадочный по своим функциям орган (если судить по учебникам и энциклопедиям) является, как правило, почти без исключений, самым незашлакованным, чистым из всех телесных подразделений и потому что он является справедливым диспетчером для энергии, поступающей в организм. Затем - пауза, во время которой мы готовимся к четкому выполнению следующего вдоха. 3) Вдох следует осуществлять, глядя на (или, в крайнем случае, представляя себе) мощный энергоноситель, который обладает зарядом энергии в тысячи и миллионы или миллионы миллионов раз большим, чем несем в себе мы: это яркое солнце или глубокое небо, белое облако или синее море, быстрая река или неподвижная гора, зеленый лес или черная туча, снежный заряд или проливной дождь, медная луна или серебряная россыпь звезд - здесь пределов нет. А лучше всего родниться со всеми стихиями попеременно. 4) Сначала вы тренируете подобное дыхание, доводя его до автоматизма, каждые последние пять минут каждого часа. Затем вы осуществляете тренировку на ходу: можно и двигаясь на работу или с работы. Это лучше, чем легкими поглощать в трамвае жидкое кало, почему-то именуемое воздухом. 5) Затем вы осуществляете уже пробежки, пользуясь преимущественно и только энергетическим дыханием. В это время вы уже способны ощутить реально, что имеете дело не с химерой: 30-40 минут утреннего бега с соблюдением этого вида дыхания принесут вам при взвешивании, как мне, до 600 г. Кто боится располнеть, не волнуйтесь: вы можете отказаться от завтрака или свести его к минимуму. (Подумать только, чудесный вклад в семейный бюджет - бесплатные завтраки!..) 6) Найдите склон небольшой крутизны (от 7° до 30°), по-спортивному "тягун", и регулярно бегайте по нему вверх раз за разом, работая только на энергетическом дыхании: вот тогда вы почувствуете, что такое стремительное оздоровление, не говоря уж о безупречно укрепившемся сердце, которое вы тоже не обделяете энергетическими потоками!
Moriarty Lecter
2011-03-23 17:15:25
Люблю бег. Хотя я бегаю не быстро, я никогда не стремлюсь бегать на время. Бегаю для своего удовольствия
Руслан
2011-03-23 18:13:56
Если еще и с партнершей бегать, то будет почти танец :)
Константин
2011-03-24 06:45:25
Понравился второй способ. А насчет эйфории я вас очень понимаю. Я бегаю на лыжах - зима же. Так после пробежки, чувствуешь себя заново рожденным. Как будто организм весь обновился.Понравился способ кардиотренировки Юрия Андреева. С тоит взять на вооружение.
Руслан
2011-03-24 06:54:46
<i>Понравился способ кардиотренировки Юрия Андреева.</i>Вы про энерг.дыхание или сам бег?
Kupena
2011-03-25 12:46:59
Спасибо за подробное описание техники дыхания, это пожалуй, самое сложное - дышать правильно и не замечать своего дыхания. Андреева читала, но давно, такие книги надо почаще перечитывать
Руслан
2011-03-25 14:51:18
Да, человек был очень интересный. Я ездил в 97 году в Питер на семинар к его ученику - Лободину, много любопытного узнал.
Виталий
2011-05-05 01:01:30
Отличная статья, Руслан!Как бывший спортсмен - бегун на средние и длинные дистанции, я хорошо знаком как и со спортивными беговыми тренировками, так и с оздоровительным бегом, или как его ещё ранее называли - бегом трусцой, бегом ради жизни и т.п. :) Применяю оба способа бега, описанные тобой (можно на ты? только взаимно :) ), а ещё иногда интервальный, ну это в принципе разновидность второго способа, т.е. темповый бег на заданных отрезках дистанции с промежуточным медленным бегом.Кстати, сегодня в онлайн-журнале "Тройская унция" опубликовали вторую часть статьи о моих беговых тренировках в тайге :)Если не в лом, приглашаю прокомментировать её. Буду весьма благодарен. Мой комментарий подписан урлом этого журнала.В этом журнале есть ещё несколько моих статей о беге и о спортивном ориентировании.Руслан, я очень рад, что, благодаря твоему комментарию, вышел на этот твой блог. Спасибо! :)
Руслан
2011-05-05 01:12:03
Я про интервальный бег прочитал впервые в брошюре "Секреты долгой молодости профессора Никитина". Благодаря Никитину и гири, и интервальный бег полюбил :)Виталий, пошел читать твою статью. Мне твои посты напоминают статьи из журнала "ФиС", которым в 80-90-х годах зачитывался :)
Виталий
2011-05-05 02:02:52
Я тоже любил читать те выпуски, "Стадион здоровья" и "8 страничек о здоровье", даже коллекционировал, Особенно статьи Стива Шенкмана и профессора Преображенского :)Жаль только, что журнал ушёл в небытие :(
Руслан
2011-05-05 08:44:36
Журнал еще издается - fismag.ru
Виталий
2011-05-05 14:03:50
Ой, спасибо, Руслан. Я действительно напутал :(Сработала, наверное, ностальгия по "8 страничкам" и "Стадиону здоровья" :).Сейчас с удовольствием "пробежался" по содержанию последних статей 2011 года выпуска журнала и нашёл много интересного, в т.ч. и о беге. Например, статью Валерия Иванова "Хочу поделиться. Мое возвращение в бег" в 4-м номере.
Moriarty Lecter
2011-05-05 15:15:32
Обязательно попробую :)
Руслан
2011-05-05 18:02:13
Виталий, думаю тебе может понравится :)Философия, бег, жизнь, статьи о беге <strong>balashov44.narod.ru/beg.html</strong>Название сайта говорит само за себя :) <strong>42km.ru</strong>Ну а эта книга для бегунов в представлении не нуждается :)<strong>gordonpirie.narod.ru</strong>
Виталий
2011-05-06 03:37:15
Руслан, большое спасибо за первую ссылку!На сайте 42km.ru я зарегистрирован (мой ник - svital47, а твой какой?), а книга Гордона Пири у меня в библиотеке - одна из настольных.
Руслан
2011-05-06 16:27:08
Я только читал там. К марафону пока никак не отношусь.
Виталий
2011-05-06 17:17:07
Да я тоже к марафону, как писал ранее, не очень. Но там пишут не только марафонцы, а и просто любители бега на выносливость. Я начал там тоже свои статьи было выкладывать, а затем немного приостановился (сейчас напряжно :( ), думаю, ещё продолжу публиковать свои мемуары :-D
Алексей
2011-08-18 13:23:22
Я бегать особо никогда не любил, лет с 15 ходил в "качалку", параллельно занимался кикбоксингом, затем тайским боксом. Ближе к 30 годам стала побаливать спина, сделал МРТ, оказалось межпозвонковая грыжа. С железом пришлось "завязать". И я решил сконцентрироваться на беге и упражнениях с собственным весом. В итоге сейчас каждый день начинается с 3 км пробежки, затем разминка, турник, брусья, в завершение ванна с холодной водой. Плюс вечером растягиваюсь, "стучу" по мешку. Иногда захаживаю по старой памяти в зал бокса. Сейчас, если по каким-то причинам не получилось с утра пробежаться, весь последующий день чувствую себя не в своей тарелке. Так вот я полюбил бег.
Руслан
2011-08-18 13:39:56
Классный и оптимальный режим тренировок для современного мужчины, между прочим.