День 39. Зимние тренировки на улице

Зима авто в снегу

Метель и авто

У нас наконец-то наступила зима, чему я несказанно рад. Вообще у нас зимы в Сибири, конечно, классные много снега, морозец приятный. Период крещенских сильных морозов небольшой, поэтому большую часть зимы можно вполне заниматься и на улице.

Попробуйте, ведь помимо прекрасной закалки, приобретет новые и приятные ощущения. Так как зимняя погода накладывает определенные ограничения на тренировки, не стоит забывать о простых правилах, которые помогут сохранить здоровье.

Разминка

Как вы помните, основная цель разминки — это поднятие общей температуры тела.

На улице это сделать сложнее, чем дома, поэтому самый идеальный вариант — это пробежка минут 10-15 до места занятий. Отлично разогревает.

Общая температура тела поднимется и поэтому, когда прибежите на место, останется сделать только несколько широкоамплитудных гимнастических упражнений (буквально пара минут, чтобы не остыть).

И можно будет сразу приступать к отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям.

В процессе тренировки

Важно не остывать!

Поэтому не делайте больших пауз отдыха между упражнениями. Восстановили дыхание и можно начинать следующий подход.

Чисто силовую работу, когда между подходами можно отдыхать по 2-3 минуты, лучше не использовать на морозе.

Вдыхайте через нос — это убережет носоглотку от излишнего охлаждения, которое быстро происходит, если вдыхать через рот. Воздух, проходящий через нос, согревается, если же вдыхать через рот — нет.

Особенно это важно, если вы впервые занимаетесь на улице зимой, и ваша носоглотка не может похвастаться своей закаленностью.

Я как-то рассказывал, что на одной из тренировок мы проползли по снегу около 3 км. Это было весело.

Я точно помню, что было минус 25 градусов и вначале нам было холодно. Так же я помню, что через пару часов было также -25, а мы потели, как при +40 где-нибудь в Таиланде.

К чему я это? К тому, что, как бы не хотелось, снег кушать нельзя :)

Одежда

Каждый должен сам найти себе что-то подходящее. Раньше мы все были в армейской х/б форме, так называемых «афганках» — очень практичное, полезное и удобное изобретение. Один мой друг занимался в форме строй-отрядовца.

Кто застал это время, поймет, о чем я.

Сейчас выбор одежды очень большой, есть современное термобелье, которое помогает даже в сумасшедшие морозы.

По крайней мере, у нас в Иркутске продается повсеместно. Есть модели на -25, и на -45 градусов. Сверху уже можно одеть что-то снего-отталкивающее.

Подытожу:

  1. нижнее белье, как правило, х/б
  2. далее термобелье (по уровню мороза)
  3. далее что-то снего-отталкивающее
  4. из обуви — зимние кроссовки

В завершении

После тренировки важно не остывать, поэтому сразу легкая пробежка домой и в душ.

Ну а дальше зависит от времени дня :)

Кто-то чаепитие может устроить, например, у меня дома всегда полно всяких травяных чаев и меда (беру на зиму несколько литров меда), а кто-то организует полноценный прием пищи :)

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: