СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 39. Зимние тренировки на улице

Дата: 01.11.2011

Метель и авто

У нас наконец-то наступила зима, чему я несказанно рад. Вообще у нас зимы в Сибири, конечно, классные много снега, морозец приятный. Период крещенских сильных морозов небольшой, поэтому большую часть зимы можно вполне заниматься и на улице.

Попробуйте, ведь помимо прекрасной закалки, приобретет новые и приятные ощущения. Так как зимняя погода накладывает определенные ограничения на тренировки, не стоит забывать о простых правилах, которые помогут сохранить здоровье.

Разминка

Как вы помните, основная цель разминки — это поднятие общей температуры тела.

На улице это сделать сложнее, чем дома, поэтому самый идеальный вариант — это пробежка минут 10-15 до места занятий. Отлично разогревает.

Общая температура тела поднимется и поэтому, когда прибежите на место, останется сделать только несколько широкоамплитудных гимнастических упражнений (буквально пара минут, чтобы не остыть).

И можно будет сразу приступать к отжиманиям, приседаниям, подтягиваниям.

В процессе тренировки

Важно не остывать!

Поэтому не делайте больших пауз отдыха между упражнениями. Восстановили дыхание и можно начинать следующий подход.

Чисто силовую работу, когда между подходами можно отдыхать по 2-3 минуты, лучше не использовать на морозе.

Вдыхайте через нос — это убережет носоглотку от излишнего охлаждения, которое быстро происходит, если вдыхать через рот. Воздух, проходящий через нос, согревается, если же вдыхать через рот — нет.

Особенно это важно, если вы впервые занимаетесь на улице зимой, и ваша носоглотка не может похвастаться своей закаленностью.

Я как-то рассказывал, что на одной из тренировок мы проползли по снегу около 3 км. Это было весело.

Я точно помню, что было минус 25 градусов и вначале нам было холодно. Так же я помню, что через пару часов было также -25, а мы потели, как при +40 где-нибудь в Таиланде.

К чему я это? К тому, что, как бы не хотелось, снег кушать нельзя 🙂

Одежда

Каждый должен сам найти себе что-то подходящее. Раньше мы все были в армейской х/б форме, так называемых «афганках» — очень практичное, полезное и удобное изобретение. Один мой друг занимался в форме строй-отрядовца.

Кто застал это время, поймет, о чем я.

Сейчас выбор одежды очень большой, есть современное термобелье, которое помогает даже в сумасшедшие морозы.

По крайней мере, у нас в Иркутске продается повсеместно. Есть модели на -25, и на -45 градусов. Сверху уже можно одеть что-то снего-отталкивающее.

Подытожу:

  1. нижнее белье, как правило, х/б
  2. далее термобелье (по уровню мороза)
  3. далее что-то снего-отталкивающее
  4. из обуви — зимние кроссовки

В завершении

После тренировки важно не остывать, поэтому сразу легкая пробежка домой и в душ.

Ну а дальше зависит от времени дня 🙂

Кто-то чаепитие может устроить, например, у меня дома всегда полно всяких травяных чаев и меда (беру на зиму несколько литров меда), а кто-то организует полноценный прием пищи 🙂

 

comments powered by HyperComments

Руслан
2011-11-02 11:15:06
Добрый день, Иван! Простой ответ ничего не даст, а более обширно я хочу на вебинаре рассказать )
Сафонов Иван
2011-11-02 02:07:03
Добрый день, Руслан!Буквально вчера задался вопросом, как отказаться от печенек :)
Мария Анашина
2011-11-01 13:00:49
Термобелье - очень удобная штука. В сильные морозы я на него еще одеваю комплект шерстяного белья, а потом уже спортивную одежду.Но вообще, когда в детстве я занималась лыжными гонками, у нас отменялись все занятия, если температура была ниже -15, считалось, что можно повредить легкие.В Сибири все-таки холода переносятся легче, чем в Центральной России. Но все-таки, мне кажется, заниматься при -40 на улице - это уже экстрим :)
Руслан
2011-11-01 13:19:21
Да, у нас более влажно, поэтому проще. До -25 на лыжах комфортно. -30 уже неприятно для носоглотки.Занятия при -30, а тем более -40 - это очень жесткий экстрим. Но этот экстрим для определенных людей, конечно :)