Ефимов Тим, 28 лет, Россия, г.Пермь

На 100DW3 я вышел уже разогретым!

Меня зовут Тим Ефимов, мне 28 лет, живу в Перми.

Начну издалека: в далёкой-далёкой галактике… то есть не так 🙂 Всё началось года 2 назад, когда я понял, что таскать на себе горы сала, набранные за долгие годы, мне очень сильно надоело, и я дошёл до той критической точки, в которой ясно осознал, что надо что-то менять.

Вес зимой 2011-12 года у меня доходил аж до 135 кг. То есть моей основной целью на тот момент было похудение.

Сначала я (знаний-то не хватало) месяца два просидел на какой-то диете, типа Дюкана, и тело отозвалось снижением веса, при этом я сейчас уже осознаю, что, в принципе, я умудрился ничем себя не измотать и питался достаточно сбалансировано.

После этого я уже задумался о правильном подходе, стал шерстить интернет, смотреть видео, читать статьи… В голове появились некоторое понимание происходящих процессов и того, в каком направлении мне надо продолжать действовать. К осени 2012 вес снизился до 125 кг.

Сначала (с ноября 2012 г.) стал заниматься просто ОФП по рекомендациям Бадюка, но через некоторое время поймал себя на ошибке, что стал набирать огромное количество всевозможных упражнений, то есть делал упор не на качество, а на количество, так как только одним Бадюком дело тогда не ограничилось. Вес – 115 кг.

Практически одновременно из разных источников наткнулся на блог Руслана. Воркаут меня привлёк своей простотой и доходчивостью. Не нужно было мега-оснащенного зала, тонн железа: только своё тело, пламенное желание к переменам и немного инструментария, главный из которых – собственная голова.

Воркаут-2012 начал после нового 2013 года с весом в 107 кг и закончил на 73м дне (из-за двух больничных подряд, подхватил инфекционное) с весом в 97 кг. Летом занимался нерегулярно, но всё-таки занимался, к осени 2013 снова набрал вес до 102 кг. Но теперь-то я знал наверняка, как мне действовать дальше.

Предворкаут 2013 начал с опозданием, но это даже хорошо, потому что закончил я его ровно за неделю до воркаута, времени на безделье не было, хотя, и мыслей о халтуре даже не возникало, перерыв был минимальным 🙂

Итак, на 100DW3 я вышел уже разогретым: с начала года я уже смог подтянуться 1 раз самостоятельно (крайний раз я такое вытворял в начальной школе), за первую неделю довёл этот результат до 3х раз, чему был очень удивлён. Стал учитывать вес и КБЖУ через приложение на планшете, что помогло мне понять, что я, оказывается, недоедаю! Ситуацию поправил.

В середине октября на 2,5 недели уезжали вместе с женой в археологическую экспедицию под Казань, где тоже тренировались, правда – получалось не каждый день из-за позднего окончания рабочего дня и достаточно тяжелой работы: приходилось копать уже мерзлую глинистую почву. Зато по возвращению сразу же подошёл к турнику и подтянулся 4 раза подряд.

Дневник (я веду электронный с декабря 2012 года) и фиксация – великие вещи, очень помогают, когда надо отследить динамику. К 86 дню: самостоятельных подтягиваний за подход вне комплекса – 4 раза, во время выполнения комплекса – 6-7 (в первом круге – 2, в остальных по 1) раз, приседания – с 10 (плюс гриф) килограммовой гантелей, свинги/хайпулы – с 16кг гирей, собственный вес – 96, 5 кг, то есть потеря с начала воркаута составила 5,5 килограммов и продолжает плавно снижаться.

Объемы тела:

Заметил, что после тренировки дыхание восстанавливается примерно за минуту, сердцебиение – за две, исчезла глубокая и частая одышка. Крепко сплю, меньше устаю (тренируюсь обычно около 20-22 часов вечера после работы, сил вполне хватает), на работу и с работы хожу пешком, лифтом в офисном здании не пользуюсь.

Кстати, в начале воркаута я уволился с осточертевшей работы и ушёл по приглашению к старым друзьям, что тоже есть очень даже хорошее позитивное изменение =8)

Цели на будущее: сбросить еще остатки жирка, килограммов 5-10, и начать набирать уже мышечную массу. Процесс построения собственного тела меня очень увлекает =8)

Так же я очень рад, что к моим тренировкам присоединилась моя жена Маша и моя сестра Марина, наглядная реклама – лучший двигатель прогресса =8)

В рамках тренинга особенно хочется отметить титанический труд всей команды тренеров в целом и Руслана в частности за организацию и за то, что всё собрал воедино – вы просто очень крутые!

Отдельная благодарность Марии Лариной за гири, это теперь моя железная любовь №1 🙂