Вся информация, представленная на сайте, носит ознакомительный характер.
За действия компаний, представленных на сайте, администрация не отвечает и ответственности не несет.
В конце лета задумался о необходимости какого-то регулярного физического занятия с целью приведения и поддержания себя в форме. Потому как к тому времени уже не очень регулярные (из-за командировок и ненормированного рабочего графика) занятия файтом в зале достаточного эффекта на физическую форму не оказывали.
А главное, не заставляли меня соблюдать пищевой режим – раньше, если вечером была тренировка, к ней надо было подойти с достаточным количеством сил и легким желудком. Пока тренировки были регулярными, это дисциплинировало. А теперь я весил больше 90 кг, 15 из них были лишними и впереди была зима, время, когда сидят дома, едят и спят. 🙂
Это пугало…
И тут как раз во френдленте на Fb увидел сообщение о том, что один из моих друзей “участвует в 100-дневном воркауте“. Пошел по ссылкам, несколько дней провел на блоге Руслана и понял, что это перст судьбы 🙂
Какое-то время колебался между TACFIT Worrior и воркаутом.
Особенно интриговал тезис Руслана о том, что основной целью воркаута является помощь в воспитании привычки к регулярным самостоятельным тренировкам – такое даже не надеялся где-то найти.
В итоге окончательное решение принял, изучив фото и отзывы из отчетов участников прошлого года.
Собственно, поэтому и пишу свой отзыв, с фото, видео и таблицей – с благодарностью и уважением к этим людям.
Фитнес-тестирование 22 сентября показало следующее:
Упражнения:
А после тестирования погнали. Я всю жизнь бегал от турника, гирь и вообще любого “качалова“, потому как “скорость крадет, забивает мышцы и т.д.“. Потому и амбиций у меня никаких не было – сразу понял, что вообще со стула надо начинать (хоть я и подтягивался 2,5 раза).
Отжимался я раньше, вроде, прилично всегда, в рамках тренировок по РБ.
Но оказалось, что все 10, если качественно делать тоже не тяну во всех кругах. Вот только с приседаниями порядок был – ноги никогда не чурался качнуть. Сразу стал сына на закорки зажать, а потом еще и гирю брал.
Честно себе во всем этом признался и стал работать строго по рекомендациям Руслана, как мог…
Два круга, конечно, сильно не убивали. Но работать было желание. Поэтому сосредоточенность сместилась в технику упражнений и ощущения.
И это оказалась чрезвычайно увлекательно! Следить, когда будет 80%, выискивать, какие мышцы работают и какие еще должны. Целый новый мир открылся. И самое главное, такое вхождение в практику как-то вообще свело на нет элемент “НАДО СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ“.
Было интересно. Каждая тренировка что-то открывала.
Бонусом шли приятные ощущения после нее. Времени занимало все это полчаса, вполне вписываясь в практически любой график. На фоне регулярных тренировок пищи для работы и изысканий подкидывали посты воркаута (подсел, чего уж..).
С большим интересом разобрался с едой – КБЖУ, счетчики, , набор мышечной массы. Половинка моя не просто восприняла семейную ЗОЖ-инициативу с оптимизмом и тоже занимается, но и самоотверженно вызвалась снабжать правильной едой на работу.
Есть стали меньше и лучше. К приятным ощущениям бодрости в теле добавились приятные ощущения и легкость в желудке 🙂
Недели 3-4 пытался все считать и заносить в счетчик, пока не обнаружил, что счетчиком просто проверяю набор продуктов за день, которые уже собираю сам, без счетчика.
Количество кругов росло, комплексы не успевали за две недели надоедать. Разные примечания к производству упражнений в таблице сменились сухими крестиками – все делал теперь без понижений. Был даже маленький семейный праздник, когда я первый раз сделал весь воркаут без стула и колен.
Настоящий мой личный праздник. Ну, и вообще, конечно, я начал понимать, почему в каждом советском дворе и каждой второй квартире был турник и гири. Это же действительно начинает в какой-то момент приносить мышечное удовольствие – некий такой своего
рода наркотик.
С приятными бонусами… 🙂
Как-то не так уж активно терялся вес, я ожидал большей динамики потери веса (раньше когда худел на активных аэробных РБ-тренировках, было быстрее). Однако половинка велела успокоиться – внешний вид мой менялся ощутимо – росли плечи, уменьшалась талия.
А ширина спины начала ее даже беспокоить 🙂 Люди, которые меня видят с перерывами, утверждали, что похудел значительно.
Где-то к середине ноября я понял, что и дальше так жить было бы неплохо 🙂
Ключевым моментом во всем этом стала реальная тоска, если не удалось позаниматься. Т.е. наличие позитивных эмоций и ощущений от занятий. Бывает, что домой приезжаю под 12-ть часов, а утром вставать в 7 – тогда уже не занимаюсь.
И реально грустно.
Потихоньку это дело стало, как гигиенический ритуал. Конечно, можно и день душ не принять, и два, и три. Но как возможность появится – делаю. Так и тут. Осталось время – иду, делаю, приятно себя чувствую.
Не успел – день прошел без чувства должного удовлетворения… 🙂
В этом главная прелесть. В том, что есть ощутимая надежда не бросить это все по достижении каких-то конкретных результатов (как раньше обычно бывало после напряженных периодов).
Потому как в таком виде эта деятельность очень хорошо социально и психически упакована для таких, как я, и сохраняет при этом эффективность. Да, это не мгновенные результаты, это образ жизни.
Ну так и мне уже достаточно лет, чтобы не надрываться захапать себе за месяц тело бога. Гораздо ценнее попытаться себя запустить в такой постоянный режим, в котором бы просто хуже не становилось 🙂
Кроме того, у всего этого куча вариантов и путей дальнейшего развития. Стал теперь интересоваться всякими эспандерами, сэндбэгами, калистеникой, TRX, плиометрией и т.д. Опять целый мир!
И все это можно понемногу, регулярно, с собой в поездках, дома, не нужно ничего особенно специально менять, готовить, подгонять. Красота 🙂 Одна мечта теперь – подбить коллег повесить в офисе турник и брусья.
В итоге на 16 декабря повторное тестирование показало следующие цифры.
Упражнения (с существенно выросшим качеством выполнения):
Всадник 2 мин 20 сек (+1мин 25 сек)
Подтягивания 10,5 (+8)
Ягодичный мостик 31
Отжимания 25 (+11)
Брусья 4,5 (+3,5)
Руслан, огромное тебе спасибо.
С уважением и благодарностью от участника 100-дневного воркаута 2013 Абрахманова Алексея.
© 2024 – ostrovrusa.ru
Копирование материалов сайта разрешено только с указанием ссылки на источник
Вся информация, представленная на сайте, носит ознакомительный характер.
За действия компаний, представленных на сайте, администрация не отвечает и ответственности не несет.