СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Неделя 12. Плоский живот. Часть 6

Дата: 19.12.2014

девушка фитнес

Сегодня заканчиваю тему мероприятий для плоского живота. Если в 6 постах вы не нашли каких-то приемов и методов, то скорее всего они малоэффективны, неэффективны или откровенно вредны. Иногда думаю, какое счастье, что у многих женщин не хватает терпения долго крутить обруч — жуткое упражнение ))

Следующий пункт нашей миссии, направленной на многострадальный живот — это общая двигательная активность в жизни. Я прекрасно понимаю ваши вздохи, но сложно оставаться с хорошо тренированным телом, если утром просыпаешься, в сонном виде завтракаешь, потом едешь на работу, на работе сидишь 8 часов, ждешь вечера, чтобы поужинать, а потом полежать на диване и посмотреть ТВ, потом переползаешь на кровать и спишь часов 8, потом встаешь утром и едешь на машине на работу, на которой сидишь 8 часов и т.д. по кругу.

Фитнес в 21 веке

Конечно, мы пытаемся что-то делать. Утреннюю зарядку, пока можно даже в виде самомассажа (делаем?), силовые тренировки, физкульминутки разные (50+10) и т.д. А теперь давайте внедрять движение и в течение вашего дня.

Я не веду речь пока о походах в отпуске. Кстати, активный отпуск действительно всегда лучше делать активным, на то это и отпуск — одно дело 2 недели лежать на пляже и думать ни о чем, ...

... и другое дело, за эти 2 недели испытать столько ощущений, что приехать домой похудевшим, несмотря на обильное питание, и радостным! Да еще со множеством воспоминаний, которые будут согревать вас всю зиму. Да и в 80 лет будет, что вспомнить 🙂

Но снова возвращаемся к нашей обычной жизни, что можем сделать в дополнение к уже ранее сказанным моментам?

1. О, да — это лифты! Постарайтесь забыть о них. Мне раньше нравилось соревноваться, кто кого обгонит — лифт меня или я его. Но в моей юности подъезды были чище 🙂 Короче, это лирика, но, если есть возможность, я всегда хожу пешком. Раньше вызывал искреннее удивление у коллег, мол, зачем?! Короче, хотите развиваться, меняйте окружение, которое тянет вас вниз...

2. Машина! М-да, когда я был худеньким студентом и толкался в автобусе... Нет, машину я никогда не променяю снова на автобусы или маршрутки, даже ради благих целей 🙂 Но оптимизировать свои путешествия на авто очень желательно.

Вот сейчас предновогодний ажиотаж, и я смотрю, как некоторые семьи крутятся по центру города, пытаясь найти место, то у одного магазина, то у другого 🙂

Центр города весь в пробках. Реально удобно оставить машину в одном месте и пройтись по нужным местам пешком. Километра 3-4 так легко можно набрать.

3. Ходьба. Если у вас рабочий день в офисе происходит только за компом (был у меня такой период целый год, чуть не умер!!!), то используйте в обед любую возможность, чтобы походить. Если по работе куда надо сходить, отнести — беритесь за такие поручения.

4. Бой с тенью. Также не стоит забывать один из самых интересных способов, который может здорово увлечь, когда приобретаешь некоторый опыт в его использовании — это бой с тенью. Он может давать довольно серьезную нагрузку нашим связкам, мышцам, костям, попутно развивая многие качества — силу, гибкость, силовую выносливость, координацию. Если есть возможность, то обязательно его используйте. В секции, конечно, вы быстрее научитесь, но начинать можно и по книгам. Девушки, а вы — танцуйте 🙂

Обращаюсь к мужчинам! Я считаю, что умение наносить удар должен развить в себе каждый мужчина. Не обязательно становиться профессиональным боксером, но вы должны уметь БИТЬ, а не толкать. Неважно сколько вам лет, 40 или 50, научиться можно в любом возрасте.

Всегда найдутся мужчины, которые будут сильнее вас, но это не повод не тренироваться. Черт, неправильно сказал, это НАОБОРОТ ПОВОД ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Можно тренировать удар самостоятельно, но лучше записаться в секцию. Несколько месяцев тренировок помогут вам поставить удар, но что такое эти месяцы, если они дадут вам уверенность в жизни!

Я серьезно. Вы видели как смотрят бои микс-файта зрители. Те, кто не умеет драться, орут, кричат, улюлюкают, получают кайф от того, когда один боец избивает другого. Те, кто знает, что такое реальный бой, ведет себя совсем по другому. Если интересна тема единоборств в реальной жизни, дайте знать, я занесу ее в план на 2015 год, есть кое-что интересное!

5. Выходные — ну тут уж вам самим решать. Можно провести их вообще без движения, а можно наоборот на выходные оставить самые тяжелые, активные и энергозатратные тренировки, так как времени свободного много и можно никуда не торопиться. По крайней мере один из двух выходных дней лучше проводить очень активно.

6. Подумайте, какие есть способы разнообразить вашу двигательную активность? Думаю, каждый сможет придумать подобные занятия, учитывая условия своей жизни.

Хочется немного предостеречь тех, кто попытался включить все методы укрепления ПМЖ в одну тренировку Конечно же, этого делать не стоит. Выбирайте из предложенных методов те, которые вам подходят больше всего, пробуйте, экспериментируйте!

Поэтому не стоит «изобретать велосипедов», искать какие-то крутые и новомодные способы сделать живот плоским, используйте то, что уже есть. В этой части повествования, думаю, будет уместно поговорить о так называемых «кубиках». Постараюсь тезисно. Это не повлияет на эффективность, а только акцентирует ваше внимание на важных моментах!

Кубики, кубики на прессе...

Итак, как вы все уже знаете — локального жиросжигания не существует, поэтому сколько ни «качай» пресс, избавиться от жира в области талии таким способом не получится. Как говорится, если бы можно было убирать жир упражнениями в конкретном месте, то все полные люди, которые постоянно кушают или часто жуют жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо, так как лицевые мышцы у них трудятся по полной программе 🙂

Но к счастью, природа предусмотрела такой вариант, иначе мир наполнился бы уродцами с различными обезжиренными частями тела!

Однако, когда все больше людей стали узнавать о том, что локального жиросжигания не существует, понемногу начала проявляться другая крайность — некоторые вообще перестали тренировать мышцы живота. Снова небольшое отступление — большинство людей, кто давно занимается силовым тренингом (не менее года), пресс не качают, и он у них четкий, с «кубиками», как положено. Но давайте не будем забывать о том, что пресс у них работает на каждой тренировке, когда они выполняют различные приседания, тяги и другие подобные упражнения, которые влияют сразу на большое количество мышц. Одни петли TRX чего стоят — мышцы кора просто взрываются.

Елена Бобкова плж фитнес

 

На фото, известная многим, Елена Бобкова — фитнес-тренер из Австралии, которая вообще не делает упражнения на пресс, но зато регулярно выполняет приседания, одноногие тяги, ягодичные мостики и т.д

Я считаю, что если ваши тренировки состоят из хороших базовых упражнений, то на пресс вам пока достаточно делать только планки и подъемы ног. Всему свое время. Уже скоро вы будете вооружены достаточно обширным арсеналом упражнений, но, надеюсь, не начнете его использовать сразу в полном объеме.

девушка толкает фитнес

Итак, задание на сегодня — продумайте, какие методы укрепления ПМЖ вам подходят и как внедрить их в ваши тренировки. Уточню, «вакуум» — единственное упражнение, которое можно делать ежедневно и даже несколько раз в день! И как всегда пожелаю вам — не просто читайте, а делайте!!!

Истории и отзывы

Знаете, почему раздел, где я публикую отчеты участников воркаутов я назвал именно «ИСТОРИИ», а не «отзывы». А вы просто почитайте их! Это яркие, эмоциональные, написанные от души рассказы, которые показывают не только трансформацию тела, но и рассказывают о внутренних переживаниях, об изменении отношения к некоторым жизненным вещам.

Мне, конечно, как и другим авторам интернет-проектов, не чуждо стремление показать, что думают участники о моих тренингах, курсах, конференциях, вебинарах, открытых или закрытых, поэтому на сайте есть отдельный раздел «ОТЗЫВЫ», где их можно оставить просто в комментариях.

Ваши истории

Друзья, присылайте ваши истории. Рассказывайте о себе, о своих тренировках, о своих изменениях, внутренних и внешних, об изменении привычек. Вы даже не представляете, сколько комментариев есть на сайте о том, как вдохновляют эти истории других людей.

Да что тут говорить, просто почитайте комментарии к этим историям 🙂 Думаю, если вы скажете пару слов поддержки и оцените усилия автора истории (не мои, а именно автора истории :)), то ему будет очень приятно. Мы почему-то редко говорим людям о том, какие они молодчаги, что добились таких успехов 🙂

С уважением, Руслан Дудник! До встречи!

P.S. Следующая неделя откроется «РЫВКОМ»!!! Будем расширять границы ваших возможностей 🙂