Мышцы спины
Спина, спина…
Согласитесь, что красивая спина с хорошим мышечным тонусом выглядит просто обалденно.
И неважно у кого – у мужчин или у женщин.
Когда мужчины занимаются силовым тренингом уже около 6-9 месяцев, “неожиданно” они обнаруживают, что любой пиджак, какой бы они не надели, сидит четко по фигуре и подчеркивает их мужественность.
А раньше, то один пиджак не подойдет, потому что маленький, то другой потому, что большой и т.д.
А женщины! В самых откровенных платьях теперь начинают выглядеть просто фантастически.
На что мужчина обратит внимание, когда женщина в откровенном платье?
Конечно, большинство скажут – на область декольте 🙂
Но потом его взор надолго задержится на красивой спинке. Ровная осанка, плавные изгибы, мышечный тонус – женщины, поверьте нам – мужчинам на слово, силовому тренингу мышц спины нужно уделять столько же внимания, сколько и мышцам ног.
Спина в нашем теле стоит на втором месте по проценту мышечного массива. На первом, как мы помним, ноги!
Ок, от дифирамбов переходим к делу!
Я рассказываю, а вы периодически посматривайте на рисунок и находите на нем упоминаемые мышцы (если под рукой у вас нет мускулистой спины… пока :))
Задний пучок дельтовидной мышцы – несмотря на то, что данные мышцы относятся к мышцам плечевого пояса, данный пучок участвует в упражнениях, которые мы выполняем для мышц верхней части спины.
Его задача – отводить верхнюю часть руки назад. Такое движение мы всегда совершаем, когда выполняем различные тяги.
Кстати, выполняя упражнение – обратную разводку гантелей в наклоне (которое можно делать даже лежа на стульях или с эспандером) – помимо тренировки заднего пучка дельтовидных мышц мы тренируем различные мышцы верхней части спины, в том числе и межлопаточную область, тонус которой имеет важное значение для нашей осанки.
Большая круглая мышца – берет начало от внешнего края лопатки и, подобно широчайшей мышце спины, крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.
Вместе с широчайшей мышцей спины она участвует в приведении верхней части руки к корпусу.
“А ну-ка, покажи “крылья”, – говорили мы друг другу в подростковом возрасте и упирая кулаки в бока, раздвигали свои спины, как кобры! Ну может не все так говорили, но те кто занимались с отягощениями – все 🙂
Широчайшая мышца спины – берет начало от нижней половины позвоночника и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Основная задача данной мышцы – приведение руки к корпусу.
Пример – такое движение вы делаете, когда что-то снимаете с верхней полки. Поэтому любые упражнения, которые повторяют это движение, отлично прорабатывают мышцы спины. Речь идет, конечно же, о наших любимых подтягиваниях на турнике.
Трапециевидная мышца – это длинная треугольная мышца, расположенная в верхней части спины. В зависимости от расположения мышечных волокон она может выполнять несколько задач.
- Верхняя часть трапециевидной мышцы (верхний пучок) – поднимает лопатки, помогая пожимать плечами. Мышечные волокна этой области лучше всего прорабатываются подъемами рук в стороны и шрагами (подъемами плеч)
- Средняя часть трапециевидной мышцы (средний пучок) – мышечные волокна этого пучка располагаются перпендикулярно позвоночнику, а он сам отвечает за сведение лопаток. Данный пучок мышц прорабатывается различными тягами в наклоне
- Нижняя часть трапециевидной мышцы (нижний пучок) – мышечные волокна этого пучка направлены к лопаткам, а сам он опускает лопатки вниз. Этот пучок, как и предыдущий, прорабатывается различными вариантами тяги в наклоне.
А сейчас хочу на минуту отвлечься для разговора с мужчинами, поэтому, милые дамы, позвольте нам немного потолковать о мальчиковом 🙂
Мужики, буду откровенен, смотрел я как-то фильм фильм “Воин”.
Сам фильм классный, но я немного о другом. Итак, я увидел в этом фильме актера, имя которого – Том Харди – мне ни о чем не говорило.
Первые 20 минут фильма было непонятно, что это за фрукт, но первый же бой показал, что дальше будет интереснее. И вот, когда он вышел на ринг, что бросилось в глаза?
Трапециевидные мышцы!!!
Мощные и впечатляющие!
Причем я погуглил, раньше он выглядел вообще, как ботаник!
Так что, мужики, “качаемся” и по возможности занимаемся единоборствами! Как заниматься силовым тренингом грамотно, без перенапряга, на тренинге разбираем подробно, а про единоборства запомните – никогда не поздно начать!!!
Каким Том Харди был:
И каким он стал. Обратите внимание на нижнее фото слева из фильма “Воин” и его трапеции.
И закончим на ромбовидных мышцах – большая и малая ромбовидные мышцы расположены под трапециевидной. Они начинаются от верхней половины позвоночника и крепятся к лопаткам. Вместе с трапециевидной мышцей они участвуют в сведении лопаток.
Кстати, в фильме Джеки Чана “Доспехи Бога 3” у него дома стояла прикольная конструкция, на которой он делал австралийские подтягивания и другие упражнения.
Правда, Джеки там на петлях ТRХ отжимался, но вообще тенденция распространения в кино подобных вещей очень радует!
И в заключении упомяну про четыре важных момента, которые касаются проработки мышц спины:
- Упражнения для мышц спины отлично прорабатывают наши бицепсы, которые следует тренировать в первую очередь подтягиваниями на турнике хватом снизу
- Всегда тренируя мышцы спины, держите пресс слегка напряженным и немного втянутым, для стабилизации. Честно говоря, вообще в большинстве упражнений с ним нужно поступать также
- Мышцы верхней и средней части спины – это фундамент стабилизации плечевых суставов. Сильные плечи в свою очередь помогут вам поднимать больший вес, что позволит более эффективно прорабатывать не только спину, но и грудь и руки
- Также возникает вопрос здоровья позвоночника и суставов, который связан со спиной, но его стоит разбирать в отдельном курсе ввиду обширности и важности темы!
В следующем посте поговорим про упражнения для мышц спины.
С уважением, Руслан Дудник!
(Пока оценок нет)
Загрузка...
