СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Мышцы спины

Дата: 10.09.2014
Рубрика: Упражнения

Подтягивания на скале

Спина, спина... Согласитесь, что красивая спина с хорошим мышечным тонусом выглядит просто обалденно. И неважно у кого — у мужчин или у женщин. Когда мужчины занимаются силовым тренингом уже около 6-9 месяцев, «неожиданно» они обнаруживают, что любой пиджак, какой бы они не надели, сидит четко по фигуре и подчеркивает их мужественность. А раньше, то один пиджак не подойдет, потому что маленький, то другой потому, что большой и т.д.

А женщины! В самых откровенных платьях теперь начинают выглядеть просто фантастически. На
что мужчина обратит внимание, когда женщина в откровенном платье? Конечно, большинство скажут — на область декольте 🙂 Но потом его взор надолго задержится на красивой спинке. Ровная осанка, плавные изгибы, мышечный тонус — женщины, поверьте нам — мужчинам на слово, силовому тренингу мышц спины нужно уделять столько же внимания, сколько и мышцам ног. Спина в нашем теле стоит на втором месте по проценту мышечного массива. На первом, как мы помним, ноги!

Ок, от дифирамбов переходим к делу! Я рассказываю, а вы периодически посматривайте на рисунок и находите на нем упоминаемые мышцы (если под рукой у вас нет мускулистой спины... пока :))

Мышцы спины рисунок

Задний пучок дельтовидной мышцы — несмотря на то, что данные мышцы относятся к мышцам плечевого пояса, данный пучок участвует в упражнениях, которые мы выполняем для мышц верхней части спины. Его задача — отводить верхнюю часть руки назад. Такое движение мы всегда совершаем, когда выполняем различные тяги.

Кстати, выполняя упражнение — обратную разводку гантелей в наклоне (которое можно делать даже лежа на стульях или с эспандером) — помимо тренировки заднего пучка дельтовидных мышц мы тренируем различные мышцы верхней части спины, в том числе и межлопаточную область, тонус которой имеет важное значение для нашей осанки.

разводка в наклоне фото

Большая круглая мышца — берет начало от внешнего края лопатки и, подобно широчайшей мышце спины, крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Вместе с широчайшей мышцей спины она участвует в приведении верхней части руки к корпусу.

"А ну-ка, покажи «крылья», — говорили мы друг другу в подростковом возрасте и упирая кулаки в бока, раздвигали свои спины, как кобры! Ну может не все так говорили, но те кто занимались с отягощениями — все 🙂

крылья широчайшие

Широчайшая мышца спины — берет начало от нижней половины позвоночника и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Основная задача данной мышцы — приведение руки к корпусу. Пример — такое движение вы делаете, когда что-то снимаете с верхней полки. Поэтому любые упражнения, которые повторяют это движение, отлично прорабатывают мышцы спины. Речь идет, конечно же, о наших любимых подтягиваниях на турнике.

Трапециевидная мышца — это длинная треугольная мышца, расположенная в верхней части спины. В зависимости от расположения мышечных волокон она может выполнять несколько задач.

  • Верхняя часть трапециевидной мышцы (верхний пучок) — поднимает лопатки, помогая пожимать плечами. Мышечные волокна этой области лучше всего прорабатываются подъемами рук в стороны и шрагами (подъемами плеч)
  • Средняя часть трапециевидной мышцы (средний пучок) — мышечные волокна этого пучка располагаются перпендикулярно позвоночнику, а он сам отвечает за сведение лопаток. Данный пучок мышц прорабатывается различными тягами в наклоне
  • Нижняя часть трапециевидной мышцы (нижний пучок) — мышечные волокна этого пучка направлены к лопаткам, а сам он опускает лопатки вниз. Этот пучок, как и предыдущий, прорабатывается различными вариантами тяги в наклоне.

А сейчас хочу на минуту отвлечься для разговора с мужчинами, поэтому, милые дамы, позвольте нам немного потолковать о мальчиковом 🙂

Мужики, буду откровенен, смотрел я как-то фильм фильм «Воин». Сам фильм классный, но я немного о другом. Итак, я увидел в этом фильме актера, имя которого — Том Харди — мне ни о чем не говорило. Первые 20 минут фильма было непонятно, что это за фрукт, но первый же бой показал, что дальше будет интереснее. И вот, когда он вышел на ринг, что бросилось в глаза? Трапециевидные мышцы!!! Мощные и впечатляющие!

Причем я погуглил, раньше он выглядел вообще, как ботаник! Так что, мужики, «качаемся» и по возможности занимаемся единоборствами! Как заниматься силовым тренингом грамотно, без перенапряга, на тренинге разбираем подробно, а про единоборства запомните — никогда не поздно начать!!!

Каким Том Харди был:

том харди до фото

И каким он стал. Обратите внимание на нижнее фото слева из фильма «Воин» и его трапеции.

том харди после фото

И закончим на ромбовидных мышцах — большая и малая ромбовидные мышцы расположены под трапециевидной. Они начинаются от верхней половины позвоночника и крепятся к лопаткам. Вместе с трапециевидной мышцей они участвуют в сведении лопаток.

Кстати, в  фильме Джеки Чана «Доспехи Бога 3» у него дома стояла прикольная конструкция, на которой он делал австралийские подтягивания и другие упражнения. Правда, Джеки там на петлях ТRХ отжимался, но вообще тенденция распространения в кино подобных вещей очень радует!

Джеки Чан Доспехи Бога 3

И в заключении упомяну про четыре важных момента, которые касаются проработки мышц спины:

  1. Упражнения для мышц спины отлично прорабатывают наши бицепсы, которые следует тренировать в первую очередь подтягиваниями на турнике хватом снизу
  2. Всегда тренируя мышцы спины, держите пресс слегка напряженным и немного втянутым, для стабилизации. Честно говоря, вообще в большинстве упражнений с ним нужно поступать также
  3. Мышцы верхней и средней части спины — это фундамент стабилизации плечевых суставов. Сильные плечи в свою очередь помогут вам поднимать больший вес, что позволит более эффективно прорабатывать не только спину, но и грудь и руки
  4. Также возникает вопрос здоровья позвоночника и суставов, который связан со спиной, но его стоит разбирать в отдельном курсе ввиду обширности и важности темы!

В следующем посте поговорим про упражнения для мышц спины.

С уважением, Руслан Дудник!