СВЕРНУТЬ МЕНЮ

100DW3. День 068. Движение, питание, отдых. Часть 1

Дата: 28.11.2013

778048

Всем привет! Сегодня с вами снова Алексей Republicommando (republicommando.livejournal.com). Слово Алексею!

================================

До того, как я начал изучать искусство, удар был для меня просто ударом. Когда я изучил искусство, удар уже не был просто ударом. Но теперь я понял искусство, и удар снова стал просто ударом. — Брюс Ли

Задумав перейти на здоровый образ жизни и приступить к тренировкам, человек сегодня сталкивается с огромным количеством разных источников информации, порой заявляющих не то что несовпадающие, но даже противоречащие друг другу вещи. Одни ученые и один великан говорят одно, а другие диетологи и другая фотомодель – другое, кого слушать? Бедный человек мечется с программы на программу и с диеты на диету, пока не выбивается из сил и не падает медитировать с пивом на диван под телевизор – найдя хоть немного определенности и покоя.

На самом деле, хорошие знания не опровергают, а дополняют и расширяют ранее известное, но чтобы это понимать, надо начинать с самого простого, а потом добавлять чуть более сложное.

Большинству из тех, кто пытается перепрыгнуть через какие-то этапы понимания и опробования, обычно удается перехитрить только самого себя, и хорошо, если без травм и выросшего отвращения к здоровому образу жизни.

Поэтому лучше не считать себя умнее остальных, а разбираться во всем постепенно, изучая не столько различные диеты и программы, сколько свой организм и его реакцию на них.

Движение – это просто движение

Уголок в метро

Для начала достаточно просто подняться с дивана. Да, есть люди, которые и этого не могут, и им от этого совсем не смешно. Сначала просто вставайте и ходите, а когда появится энергия, приступайте к упражнениям, начиная с изучения самых естественных и полезных движений. Это наклоны (они превратятся в становые тяги и махи с гирей), приседания без отягощений, отжимания от стенки и подтягивания на низкой перекладине.

Сейчас новичкам предлагают два порочных, на мой взгляд, типа программ. В одних сразу дают технически сложные упражнения, требующие мощной координации и гибкости, а также достаточной силы стабилизаторов. Без специальной подготовки новичок порой не может удержать исходное положение, уже и не думая о дополнительном отягощении, а тем более – какая фасция куда крепится. Какие могут быть приседания или тяги на одной ноге, если вы с трудом делаете их на двух?

Другая крайность заключается в чрезмерном упрощении выполняемых движений с раздутием тренировочного объема и соответствующей потерей концентрации. Программы «для начинающих» из десятков односуставных упражнений и сотен подходов, да еще на тренажерах. Изолированные движения в одном суставе необходимы, конечно, если есть проблемы с данным суставом, но это решает врач, а не носитель сертификата вейдерских жуликов.

Да, в самом начале человек не может работать достаточно тяжело и полностью нагружаться двумя, тремя и даже четырьмя упражнениями, но, может, в самом начале ему и не нужна максимальная интенсивность? Может, важнее научить свое тело выполнять главные упражнения правильно на всю жизнь? А калории сгорают от любой активности, хоть от ходьбы, как пишут самые авторитетные авторитеты.

Я боюсь не того, кто отрабатывает 10000 ударов, а того, кто отрабатывает один удар 10000 раз. — Брюс Ли

Калория – это просто калория

С чего начать правильное питание

Энергию, получаемую из еды и расходуемую на переваривание этой еды, а также остаток, который можно потратить на упражнения, измеряют в калориях. В одной еде их больше, в другой — меньше, вот и начните узнавать, сколько примерно калорий вы поглощаете.

Вы не можете терять вес (вообще – и жир, и мышцы), если засовываете в себя больше калорий, чем тратите. И точно так же вы не можете набирать любой вес (и жир, и мышцы), если едите мало. Поэтому, когда вы однозначно прибавляете или теряете в весе, посчитайте калории, а не ищите колдунства, которые навешивают вам ненавистные (или отнимают желанные) килограммы.

Исследования показывают, что люди чаще переоценивают свою физическую активность и недооценивают меню. Начните разбираться в составе продуктов и вы с удивлением обнаружите, что в килограмме салата калорий едва хватает на его переваривание, а в нескольких орехах энергии больше на порядок* (т.е. в десять раз, а не чуть-чуть).

Не нужно сразу набрасываться на какие-либо специальные «диеты», просто узнайте, сколько вы едите, и уже поймете, откуда что берется или куда уходит.

Продолжение следует... Часть 2.

================================

Алексей, спасибо! У нас на тренинге несколько экспертов и знаете, что мне больше всего нравится? Мы все разные, у каждого из нас своя манера речи, подачи информации, общения с читателями и т.д., но, как мне кажется, мы все смотрим в одном направлении. И это здорово 🙂 Если у нас возникают споры, то они касаются не каких-то глобальных стратегических концепций, а скорее тактических деталей.

Box-Squat

Алексей, ждем твои статьи дальше, пока ни с чем поспорить с тем, что ты написал — не могу 🙂

Стоп! Нашел! 🙂 Существует распространенное мнение, что овощи малокалорийны и учитывать их при регулировке питания не стоит. Я тоже так считаю, но пару месяцев назад столкнулся с необычной ситуацией. Одна из участниц одного из моих тренингов тоже ориентировалась на данную рекомендацию, тем более, что я постоянно об этом твержу, мол, забивать овощи в счетчик калорий необязательно, они дают не такой большой привес калорий, можно не париться на эту тему.

Но что произошло в данном случае? Она высылала мне свой пищевой дневник, я смотрю, что она набирает 1800—1900 ккал в день на протяжении месяца, но ожидаемых изменений веса не происходит. Начали разбираться подробнее. И тут в комментариях к некоторым дням в дневнике читаю, что у нее различные расстройства желудка происходят 3-4 раза в неделю. Понятно, что причин может быть много, но ответ на первый же вопрос уже начал прояснять картину. Я попросил расписать мне, какие овощи и какие салаты она ест в течение недели.

овощи

Когда увидел, что получилось... Я просто внес всю эту массу овощей в счетчик и увидел, что только овощами она набирала 1100 ккал в день. То есть она думала, что питается на 1900 ккал, а на самом деле выходило 3000 ккал!!!

Когда диетологи и тренера говорят, что большинство людей едят мало овощей, нужно есть больше, овощи малокалорийны, можно их не учитывать, то в принципе они правы. Но все-таки КАЛОРИИ в овощах-то есть. Это такая же пища. Просто не каждому удается наесть столько калорий из овощей, но, как оказалось, некоторым удается 🙂 Однако, природа позаботилась о нас — от большого количества овощей происходят разные расстройства ЖКТ, воспаления слизистой, повышенное газообразование и пр.

Когда мы разобрались в этой ситуации, девушка только грустно спросила — почему природа не позаботилась о нас в случае со сладким, которого можно съедать очень много каждый день и желудок справляется? А как вы думаете, действительно, почему? Почему природа сделала так, что, если мы регулярно употребляем много сладкого , то можем заболеть диабетом и узнаем об этом посфактум?

Кстати, читал, что в России скрытую форму диабета 2 степени имеют 85% россиян...

С уважением, Руслан Дудник!