СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Свой вес или отягощения. Что эффективнее?

Дата: 23.04.2014

Приседания ребенка

Периодически встречаются в интернете споры о том, что эффективнее — упражнения со своим весом или с отягощениями.

Турникмены говорят, что упражнения на турнике, отжимания, приседания, лазание по канату и т.п. движения идут из самой матушки-природы, а, значит, естественны и гармоничны.

Упертые качки утверждают, что только штанга, а остальное все для детей.

Между двумя этими крайностями существует миллионы людей, которым по барабану эти споры и которые сделали себе отличное, стройное, сильное и красивое тело, используя различные методы.

Можно ли накачаться упражнениями со своим весом? Можно.

Года за 2-3 с соблюдением дополнительных требований. Но зачем мучиться, думать, как увеличить интенсивность и нагрузку в упражнениях, когда уже почти все возможности исчерпаны, если можно просто взять в руки гантели.

Будьте проще!

Скажу больше — вопрос, вынесенный в название статьи — что эффективнее? — сам по себе не корректен. Одним из самых важных параметров является — интенсивность нагрузки.

Если подросток с трудом делает 10 отжиманий от пола в упоре лежа, то для него это почти такая же интенсивная нагрузка, как для мужчины, который с трудом делает жим лежа 100 кг штанги на 10 раз.

Упражнения со своим весом хороши и, например, для женщин существует много вариантов, как усилить нагрузку без применения отягощений.

У мужчин сложнее. 2-3 месяца ОФП и пора браться за отягощения.

Сразу уточню, что для женщин такой момент тоже наступит рано или поздно.

Это, конечно, касается тех женщин, которые хотят иметь красивую, стройную фигуры с отличным мышечным тонусом!

Кстати, в упражнениях со своим весом меня больше всего смущают упражнения на ноги. Ноги довольно крупная и сильная мышечная группа, которой простых приседаний просто не хватит, чтобы создать такую интенсивность, при которой эти мышцы начнут прогрессировать.

Некоторые находят выход в упражнении «пистолетик»

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

С моей точки зрения, упражнение не очень полезное и травмоопасное. Причем травмоопасность выражается в замедленном действии.

Постоянное перенапряжение связок, как в поясничном отделе, так и в коленном суставе, однажды даст о себе знать неожиданным, резким и неприятным болезненным моментом.

Правда, это для вас он будет неожиданным. Когда расскажете врачу свою историю, он скажет, что ничего неожиданного нет, вы шли к этому сами долго и терпеливо.

Лучше поприседать со штангой, гирями или гантелями, чем делать «пистолетик».

Если очень хочется, то можно делать приседания на одной ноге, но встаньте на устойчивую скамью или любую другую опору. И опускайте свободную ногу вниз, а не вытягивайте вперед, чем уберете излишнее напряжение поясничного отдела.

Был бы я Жириновский, то протолкнул бы закон в ГосДуме, какие упражнения можно делать в первый год тренировок, а какие пока нельзя.

По походим причинам я не включал в 100-дневный воркаут «пистолетики» и другие подобные упражнения.

отжимания на одной руке неправильные

 

Или вот отжимания на одной руке

Сумасшедшая нагрузка скручивающего характера по осевой линии позвоночника. Почувствуйте свою поясницу после этого упражнения! Сам видел, как парня скрючило, когда он вставал из положения упора на одной руке. Отжимался, он как парень на картинке.

Но и в этом упражнении можно найти пользу. Вы ведь грудь хотите прокачать им? Отлично! Встаньте на колени, причем расставьте их пошире, и спокойно и подконтрольно отжимайтесь.

Я в госпитале вообще так от стены отжимался, потом от стола на одной руке. Главное поясница в таком положении надежно защищена. Делайте, как Зузка делает 🙂

отжимания на одной руке зузка

В принципе, об упражнениях с отягощениями тоже можно долго говорить, какие полезные, а каких есть смысл избегать. Но об этом позже.

 

На сегодня все, не впадайте в крайности, используйте самые эффективные способы тренировки, а не самые спорные, и хорошо питайтесь 🙂

С уважением, Руслан Дудник!