Олейникова Анна, 32 года, Россия, Санкт-Петербург

ЗОЖ-клуб FBR
Я ни за что теперь не остановлюсь на достигнутом!

Всем привет!

Меня зовут Олейникова Анна. Мне 32 года. У меня двое маленьких детей 3-х и 5-ти лет.

Никогда за фигурой не следила, спортом не занималась, но фигура была более-менее в порядке. После вторых родов все изменилось. Огромный бесформенный живот, значительный диастаз, больная спина, слабая физическая форма, отсутствие мышц. Даже по прошествии 2-х лет после родов ситуация улучшилась незначительно, ведь я не прилагала к этому никаких усилий, надеялась, что все само рассосётся. Ага, сейчас! Тогда я решила, что мой огромный отвисший живот убрать никак не получится (раз он сам не ушел), и мне нужно смириться, или идти под нож к хирургу.

Но однажды в марте 2013 года я случайно набрела на сайт Руслана Дудника – OstrovRusa.ru Там я нашла информацию про “100-дневный воркаут” и решилась попробовать изменить себя. Веры в себя и свои силы было мало, так как я много раз пыталась начать дружить с физкультурой, но каждый раз бросала. Но тут, что-то меня зацепило. Было что-то в постах Руслана, что чрезвычайно мотивировало и придавало силы продолжать, даже с отвратительной нулевой физподготовкой.

2 недели я занималась по программе “100-дневного воркаута”. Начинала с того, что не могла присесть 10 раз! Помогала себе, опираясь руками на стулья. Отжималась с колен от дивана. Подтягивалась, стоя двумя ногами на стуле под турником. Провисеть на перекладине я могла ровно 5 секунд. Жесть, короче. А я ведь еще не старушка, всего 32 года. Но я продолжала идти, по указанному Русланом пути.

После 2 недель воркаута, я переключилась на 3-х месячный тренинг “Тело к лету”. И тут меня поперло! Мотивация зашкаливала, так как команда единомышленников, каждодневная поддержка тренера, да и постоянно улучшающиеся физические показатели – это мощные двигатели прогресса, которые заставляют идти дальше и не останавливаться на достигнутом!

Поскольку физическая форма была ужасна, то я решила не распыляться сразу во всех направлениях, а выбрать для себя несколько небольших целей и постепенно к ним двигаться. Целей у меня было 2:

1) Подтянуться хотя бы один раз.
2) Улучшить вид живота

Я четко выполняла все рекомендации Руслана по питанию и по силовым упражнениям. Где-то с середины тренинга каждый день выполняла упражнение “вакуум живота” перед едой 1 подход 20 раз. Хотя бы один раз в день обязательно, но иногда и 3-4 раза в день. Подтягивалась ежедневно! Вначале, конечно, со стулом. Самый кайф наступил после того, как у меня получилось подтянуться 1 раз самостоятельно. Такую радость и счастье я не ощущала уже давно. За 3 недели до окончания тренинга заболела, поэтому тренировки пришлось прекратить на время, так что результаты могли быть лучше. Но я все-равно очень довольна!

Результаты за 3 месяца:

1) Улучшение общего самочувствие
2) Улучшение физических показателей
3) -7 кг веса
4) Шея -1 см, под грудью -3 см, талия -5 см, живот -7 см, таз -4 см, бедро -3 см, голень -1 см
5) Живот стал выглядеть значительно лучше!
6) 3 подтягивания обратным хватом

После тренинга прошло уже 3 недели. Я только вернулась из отпуска. Во время последних 3-х недель я не занималась полноценными силовыми, но подтягивалась и приседала я каждый день. Ну и конечно, я уже жить не могу без упражнения “вакуум живота”. За эти 3 недели я уменьшилась в животе ещё на 2 см

 

Я ни за что теперь не остановлюсь на достигнутом!

Ставлю себе новые цели:

1) 10 подтягиваний обратным хватом и хотя бы 5 широким прямым
2) Заняться растяжкой! Сейчас я не гнусь вообще. “Приветствие солнцу” пока пытка.
3) Выпрямить спину, улучшить осанку.

Встретимся на 100-дневном воркауте! 🙂