СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Папышев Игорь, 38 лет, Запорожье, Украина

Сибирский Турник
Работает, плато нет, перетрена нет, а результат есть, что еще нужно?

Я Игорь, 38 — летний бородатый дядька, который все никак не может «остепениться» из города Запорожья, да-да ГОЭРЛО, ДнепроГЭС, Хортица, Запорожская сечь это все здесь. Работаю на госпредприятии в энергетике — высоковольтные ЛЭП и подстанции трех областей Украины это наши объекты, так что довольно часто езжу в командировки, а в основном офисная работа за компьютером с бумагами, руковожу отделом.

Папышев Игорь Тренинги Руслана Дудника

Рабочий день с 8-ми до 17-ти, семья, пока домой добредешь, с собакой погуляешь, вот уже и спать пора. Наверное, чтобы не завязнуть в этом болоте рутины выходные и отпуск стараюсь тратить на прогулки и походы — спортивные и «матрасные», вело, горные, пешие, и спелео и альпинизм попробовал, и в мультигонках участвовал, да собственно и продолжаю всем этим заниматься по мере сил и возможностей.

Силы, выносливости надо много для занятия экстремальными видами отдыха (уж не знаю кто их так обозвал, по-моему, отдыхающие на пляжах, в ресторанах или перед телевизором под кондиционером рискуют своими жизнями и здоровьем гораздо больше) и с каждым годом все больше, так что приходится поддерживать физическую форму.

Занимался ОФП периодами и без какой-либо системы – нужно подготовиться к походу – готовишься, тренируешься, вернулся – отъелся, отлежался и копишь силы для следующего, как былинные богатыри, лежа на печи.

Последнее время стало трудно в форму входить, решил что-то с этим делать, как раз в перерыве после горного похода по Тянь-Шаню в начальный период подготовки к пятерке по Памиру (за год), выискивая секретные программы тренировок и попутно читая сайты ЗОЖ, наткнулся на сайт Руслана.

Почитал статьи и понял, что тут собран материал, который я по крупицам выуживал на разных сайтах и объясняется все доходчиво. Как раз начался 100-дневный воркаут.

Я перед ним еще успел по Крыму мультигонку сбегать, километров за 90 накрутили тогда по горам за двое суток, посмотрел на упражнения, ну, думаю – попробую в качестве утренней зарядки, а заниматься серьезно буду после работы по какой-нибудь солидной программе.

Папышев Игорь Тренинги Руслана Дудника

Попробовал и на следующий день проснулся с дикой крепатурой на ногах. После гонки крепатуры не было. Это меня и убедило тогда, стал заниматься, прошел полностью, калории не считал, дневников не вел, по питанию только придерживался советов, и этого хватило, чтобы я увидел результат!

Воркаут в 2014 году (Сибирский), проходили уже вместе с женой, к тому времени дома появились гири и турник, а к зиме и гантели разборные, стал вести дневник тренировок, но с учетом КБЖУ не заморачивался, решил — какой учет, если с похода вернулся на 7 кг легче, а вес до похода вполне устраивал.

К лету появился жирок, серьезных походов в этом сезоне не планирую, так что обленился немного, а тут новая фишка у Руслана – Сибирский турник, эксперимент, подготовка к силовым трюкам, вот прям — угадал по всем параметрам, давно хотел этим заняться, и посчастливилось попасть в число первопроходцев!

Уже первый месяц отзанимался, нравиться очень. Сочетания упражнений, режим выполнения (время отдыха) подобраны так, что прорабатываются практически все мышцы при этом каждое следующее упражнение усиливает эффект предыдущего, но нет усталости мешающей выполнять упражнение с полной отдачей, удивительно.

Упражнения не самые простые, но все нюансы техники выполнения подробно расписаны в статьях Руслана, а на возникающие вопросы Руслан обязательно отвечает. Приятно заниматься в группе с единомышленниками – нет лишних рассуждений ни о чем, отвлеченных споров и теоретизирований, все четко и по делу, уже столько полезной информации для себя почерпнул из ответов на вопросы других участников.

В этот раз, поскольку подписался выполнять все условия эксперимента, стал вести дневник тренировок и учет КБЖУ. Вот тут – то и наступило прозрение. Оказывается того старания придерживаться правильного питания и соотношения БЖУ «на глазок» не просто мало, оно совсем не работает без учета. Не получится на глазок.

Стал исправлять свою диету, благо рекомендации четкие, конкретные и простые в исполнении и отдача от проделываемой работы перешла совсем на другой уровень.

Для мотивации обзавелся по настоянию Руслана весами, показывающими, кроме всего прочего, процент жира и мышц в теле. Я вообще с весом не заморачивался никогда, но видеть уменьшение жира и рост мышечной массы приятно 🙂

Папышев Игорь Тренинги Руслана Дудника

Что касается самой методики «Сибирский Турник», тут показательно то, что когда запрыгиваешь на турник чтобы просто повисеть чуток потому, что весь запланированный объем упражнений на сегодня уже сделан, приходиться сдерживать себя, чтобы пару раз не подтянуться (не всегда получается, хочется ведь)) и это при постоянно растущем и уже довольно большом количестве подтягиваний.

Работает, плато нет, перетрена нет, а результат есть, что еще нужно?

Что-то я все елей лью да дифирамбы пою, ведь все отнюдь не так хорошо, сейчас расскажу всю правду про ентого коварного типа гражданской наружности, Руслана Дудника.

Лишил, например меня железобетонной отговорки – «совсем нет времени, зашиваюсь просто, куда еще …». Выкроил вот 20 минут в день на тренировку, еле- еле и как-то незаметно уже по часу с лишком тренируюсь, и вроде жизнь не рухнула.

Попался интересный ресурс по изучению английского (тоже не раз уже начинал и бросал), ну попался и попался, только хотел себе сказать – да времени же нет и осекся. Пришлось учить (. Нашлось полчаса – то. Жена вот на мою гирьку 24 кг покушается уже, придется 32 кг покупать, а то как-то не солидно, а ведь это траты все, опять же ставить уже некуда скоро будет, эх.

В общем, осторожно с этой программой, особенно если на руководящих должностях – никакого животика для солидности не получится, вторая половинка начнет хватать ваше железо и лезть на ваш турник, а вы уже не сможете быть прежним.

Если это не пугает, то можно участвовать, но пахать придется серьезно, а иначе зачем? …

comments powered by HyperComments