СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Воркаут 5.0 — цели

Дата: 26.04.2017
Рубрика: Тренинги

Опрос в группеТренировочные цели раньше и сейчас

Буквально сегодня провел опрос на фейсбуке о том, какие цели будет интересно достигнуть участникам "Сибирского Воркаута 5.0".

Результаты опроса можно увидеть на скрине выше.

Смотрите, как интересно, но вполне закономерно, меняются наши предпочтения на протяжении всей жизни.

Помню, в юности многие из нас мечтали о больших мышцах и умении классно драться.

Но это и понятно, ведь влияние голливудских и китайских экшен-боевиков сложно недооценить — минимум спецэффектов, все решает, пусть и грубая, но умелая физическая сила и владение телом.

Отсюда и такая популярность в 90-хх «качалок» и секций единоборств. И, кстати, о жиросжигании мы и не думали тогда, так как были молоды и худощавы 🙂

Конечно, сейчас приоритеты поменялись. Большую часть ветра из наших голов выдуло, потихоньку накопился жизненный опыт, у всех разный, но зато свой и прочувствованный.

Факт остается фактом — бодибилдерские раздутые тела — это далеко не тот образ, который хоть как-то может привлечь внимание и на который хочется быть похожим.

Суть даже не в том, что культуризм лет 30-40 назад и бодибилдинг сейчас — это две разных вселенных.

Сменились веяния времени и сегодняшнее веяние — это акцент на крепкое, сильное, стройное, гибкое и здоровое тело с умеренным развитием мускулатуры.

И для его создания не нужно питаться каждые 2-3 часа, не надо пропадать часами в тренажерном зале, не надо принимать дополнительные стимуляторы ... да много чего не надо.

Вам нужно всего лишь 6-12 месяцев, чтобы прийти в хорошую форму. И срок достижения формы зависит от двух факторов:

  1. Ваш предыдущий опыт тренировок, который запомнило ваше тело
  2. Нынешнее состояние тренированности или рас-тренированности

Просто нужно поставить свое тело в такие условия, нахождение в которых будет вести к тому, что тело просто не сможет не измениться.

Как в визуальном плане (стали стройнее, мышцы стали объемнее, кожа чище и т.д.), так и в плане функциональных возможностей (стали сильнее, выносливее, гибче, ловчее, быстрее).

Вот реально — для многих людей это самые нужные и жизненные цели, которые интересно достигнуть.

Супергромадная мышечная масса — это смотрится странным отклонением, которое мешает нормально жить.

Крутые силовые рекорды — да, на это интересно смотреть, но повторять особого желания нет, это удел избранных.

А вот силовая выносливость, стройное, ловкое и даже слегка жилистое тело — это то, что кажется разумным, здоровым и удобным в современной жизни.

И даже для постапокалиптического мира такое тело будет наиболее подготовлено.
Не мог удержаться, чтоб не затронуть эту тему, но скоро раскрою ее подробнее 🙂

Сибирский Воркаут

Цели «Сибирского Воркаута 5.0»

Итак, на что нацелен «Сибирский Воркаут», каких целей можно будет достигнуть с его помощью и какие полезные привычки приобрести?

Как говорил Чад Уотербери, который вдохновил меня в 2011 году на первый «100-дневный воркаут»:

Верите вы мне или нет, но я думаю, что тренироваться каждый день проще. Чем реже мы делаем что-то, тем больше вероятность того, что мы постепенно забросим начатое. В любом случае это мой опыт.

ЦЕЛЬ 1.
РЕГУЛЯРНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Странный выбор для цели, но она слишком важна в первую очередь для того, чтобы научиться получать от удовольствие от процессе от процесса тренировок и от всех сопутствующих нюансов.

Если этому не научиться, то рано или поздно вы все бросите и тогда не то, что отличных результатов не достигнуть, вообще ничего достигнуть не получится.

Поэтому это первая полезная привычка, которая приобретается за время «Сибирского Воркаута», так как тренировки, хоть и небольшие по длительности, но идут почти ежедневно (1-2 выходных в неделю).

За время тренинга не только мышцы, связки и сухожилия привыкают к силовой нагрузке, но и нервная система. Да-да, речь про всем известные нейронные связи между мозгом и нашими мышцами.

Они не прокладываются за один день, нужно длительное время и регулярное повторение силовых движений, чтобы эти нейронные связи стали более-менее прочными.

ЦЕЛЬ 2
СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

А это основное физическое качество, которое наиболее быстро развивается на "Сибирском Воркауте 5.0". Хотя словосочетание «наиболее быстро» — не самое удачное в данном контексте.

Увеличивать тренированность сердца, да еще и в связке с мышцами, нельзя делать быстро. Например, многие мужчины за 30, 40 и более лет, хотели бы пойти на секцию единоборств, но боятся, что им не хватит именно силовой выносливости, чтобы выдержать тренировки.

Опасение верное, поэтому лучше подготовиться заранее. Но часто эта подготовка затягивается на... неопределенное время. Дело в том, что силовая выносливость развивается не только постепенно, но и РЕГУЛЯРНО.

Стоит начать пропускать тренировки и все! Ее уровень начинает неуклонно снижаться.

Вот поэтому многие и топчутся на месте, шаг вперед и два назад — вроде и сильные, вроде и ловкие, но быстро начинают задыхаться от интенсивной нагрузки. А по мешку не интенсивно бить не получится.

Вот поэтому одной из целей «Сибирского Воркаута 5.0» я вижу именно увеличение уровня силовой выносливости. И вот теперь я подобрал более удачное словосочетание — развиваться она будет не наиболее быстро, а в первую очередь.

А скорость ее развития будет АДЕКВАТНОЙ.

Мы не ставим перед собой спортивные цели, пытаясь обогнать других людей, мы соревнуемся с СОБОЙ. С собой вчерашним.

И поэтому мы хотим использовать такие тренировки, которые будут нас не только РАЗВИВАТЬ, но и ОЗДОРАВЛИВАТЬ.

Кому нужно развитие за счет уменьшения резервов здоровья?

Перед началом прохождения «Сибирского Воркаута 5.0» я хочу порекомендовать вам простой тест, который позволит проверить, насколько вырастет ваша силовая выносливость за 3 месяца.

Поднимитесь по лестнице высокоэтажного дома в быстром темпе и зафиксируйте, на каком этаже у вас настолько собьется дыхание или откажут ноги, что вы не сможете подниматься дальше.

Через 3 месяца проверите, насколько этажей выше смогли подняться.

Кстати, для проверки можно использовать, что угодно - я обычно использую небольшую горку в лесу.

ЦЕЛЬ 3, 4, 5 и другие

Этих целей немало, но все они носят ряд побочных и приятных бонусов, которые возникнут, если нагрузка будет адекватной, упражнения будут оптимальные и др.

Итак, чего можно ожидать?

  • поднимется общий уровень ОФП, особенно, если тренировки будут регулярными
  • улучшится телосложение, особенно, если подключить дополнительно регулировку питания
  • появится больше энергии в течение дня, особенно, если тренироваться на свежем воздухе и рационально отдыхать
  • произойдет отличная профилактика болей в спине и суставах, особенно, если будете соблюдать технику упражнений
  • тело станет крепче, в принципе, а организм здоровее, что само по себе придаст более яркость нашему существованию!

 

С уважением, Руслан Дудник!

  • Ежедневные ЗОЖ и фитнес-подсказки — на канале в Telegram
  • Мои книги из серии «Сибирский ЗОЖ» — прямо на почту
  • Следить за новостями через — Facebook, Вконтакте, Instagram

comments powered by HyperComments