СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Воркаут 2018 — как принять участие

Дата: 03.08.2017
Рубрика: Тренинги

Руслан Дудник фитнес
Опыт прошлых тренингов показал, что инструкция должна быть подробной 🙂

Итак, «Сибирский Воркаут-2018» начнется 1 января 2018 года.

Несмотря на то, что я провожу и платные тренинги, этот проект бесплатен. Но это не благотворительность, так как для взрослых участников есть определенные требования (см.ниже).

Однако, дети участников «Сибирского Воркаута» могут участвовать в проекте без всяких условий. Этот момент как раз и есть благотворительность. И на детский блок будет выделено отдельное время.

Условия участия:

  1. Вводное видео перед началом проекта
  2. Небольшие фото и текстовые отчеты в ходе проекта
  3. Финальное видео для публикации на OstrovRusa.ru
  4. Других условий нет — все просто

Часть 1
Структура вводного видео

  1. Приветственное слово — Всем привет! Меня зовут Иван Иванов, и я готов пройти «Сибирский Воркаут» до конца
  2. Далее делаем подтягивания и приседания. Но для мужчин и женщин есть отличия (см.ниже)
  3. Затем большой палец вверх и улыбка в камеру — пример на фото выше

Часть 2
Подробнее о каждом пункте

  1. Приветственное слово — Громко и четко, чтобы вас было слышно. Если рядом идет стройка, шумят машины, кричат дети, лучше встать в 6 утра и снять видео в тихом городе
  2. МУЖЧИНЫ - подтягиваетесь, как получается и сколько получится. Не получается — делайте попытку! Далее без перерыва, сразу под турником, чтобы не выходить из кадра, делаете приседания на одной ноге. Также — как получается и сколько получится. И только на одной ноге. На любой, какой хочется, но на одной, даже если ни разу не получается — делайте попытку.
  3. ВАЖНО — не отдыхайте между повторениями, не затягивайте видео. Сколько сделали по быстрому — столько сделали. Потом все равно сильнее станете и будете делать лучше
  4. ЖЕНЩИНЫ - все то же самое, только делайте австралийские подтягивания и приседания на 2 ногах. Но, если вы делаете более 10 раз эти упражнения, то используйте мужской вариант — попытки подтянуться на турнике и попытки сделать приседание на одной ноге.
  5. ВАЖНО — это вводное видео и напрягаться можно по полной. Вам должно быть ТЯЖЕЛО. Я это редко пишу, но сегодня делайте «до отказа»
  6. Концовка — вы встаете, и делаете в камеру фирменный жест Джеки Чана (смотрите на мое фото в начале поста) — большой палец вверх и обязательно с улыбкой!
  7. Съемка закончена! Если вы не можете улыбнуться, видео не принимается. Вот такие жестокие условия 🙂
  8. ОТМЕЧУ ЕЩЕ РАЗ — сказали фразу и сразу на турник. Подтянулись и сразу приседания. Присели и сразу жест Джеки Чана с улыбкой. Не делайте, пожалуйста, пауз между этими действиями, не спеша прогуливаясь до турника, выбирая место для приседаний и т.д. Продумайте это все заранее, до съемки

Я понимаю, что техника у вас сейчас может хромать, сил не хватать — над этим и будем работать на «Сибирском Воркауте». Над подстановкой рациональной техники, над увеличением силовых возможностей, над улучшением фигуры и т.д.

Часть 3
Требования к качеству видео

  1. ОСВЕЩЕНИЕ - видео лучше снимать на улице ярким днем. Если в помещении, то в просторном и светлом
  2. ЗВУК — вас должно быть слышно очень хорошо и четко, во время ваших слов не должно быть разных шумов (чужая речь, крики, ветер, любые громкие звуки)
  3. ВИДЕО — не должно расфокусироваться, дрожать или двигаться, поэтому поставьте камеру на любую неподвижную опору, с рук не снимайте
  4. РАКУРС — камеру поставьте на уровень груди на неподвижную опору (штатив, высокий стол, полка, что угодно), не снимайте снизу с земли или сверху
  5. ТЕХ.МОМЕНТЫ — видео должно быть горизонтальное, а не вертикальное. Разрешение минимум 1920 на 1080, минимум 30 кадров в секунду
  6. ФОРМАТ — видео в формате mp.4, avi, mov (если у вас камера снимает в другом формате, но качество отличное, уточните в комментах)
  7. УЛЫБКА — фирменный жест в конце должны быть с улыбкой. Я серьезно! Даже смайл не поставлю! Нет, поставлю, но все равно это правило нарушать нельзя 🙂 Если не получается улыбнуться, потренируйтесь отдельно перед зеркалом!

НАБОР УЧАСТНИКОВ ЗАВЕРШЕН

Часть 4
Отправка видео

  1. СНАЧАЛА ПЕРЕСМОТРИТЕ РОЛИК НА КОМПЬЮТЕРЕ, ПРОВЕРИВ ПО ВСЕМ ПУНКТАМ
  2. Потом залейте видео на любое облачное хранилище, которое дает прямую ссылку — Яндекс Диск, облако Mail, DropBox
  3. Не заливайте на гугл-хранилище, почему-то оно через раз ухудшает качество видео
  4. Напишите в фейсбуке Василисе Васильевой, что хотите участвовать в «Сибирском Воркауте» и приложите ссылку на ваше видео

ПРИМЕРЫ ВИДЕО:

С уважением, Руслан Дудник!

  • Ежедневные ЗОЖ и фитнес-подсказки — на канале вTelegram
  • Система упражнений со своим весом тела — получить на почту
  • Следить за новостями через — Facebook, Вконтакте, Instagram
comments powered by HyperComments