СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Турник. Принцип № 4. Техника подтягиваний

Дата: 12.01.2016

Рокки подтягивания Сталлоне

Три принципа методики «Сибирский Турник» разобрали, очередь 4-го. Кстати, думаю, что он нарушается 99% подтягивающихся. Речь идет о технике подтягиваний.

Принцип № 4. Техника подтягиваний

Вопросы — ответы:

Вопрос: А есть какая-нибудь альтернатива подтягиваниям? Можно их чем-нибудь заменить? У меня не получается все равно подтянуться...

На самом деле это упражнение настолько ценное для нас, что лучше поискать возможность подтягиваться, чем искать альтернативу подтягиваниям. Нужно сразу пробовать на турнике, с помощью опоры (стула, стола), постепенно по мере роста сил, ноги будут принимать все меньше участия в таком подтягивании, пока однажды не произойдет подтягивание в свободном висе 🙂

Но если вдруг, у вас не стоит цель научиться подтягиваться, или рядом просто нет турника, а мышцы, которые участвуют в подтягивании проработать хочется, то можно использовать эспандер или резиновая лента, которую нужно прицепить прямо над собой.

Повторюсь — подтягиваться вы так не научитесь, но целевые мышцы проработать можно.

Вопрос: Не получается подтянуться до касания перекладины грудью ((

Ответ: Это нормальная ситуация, так как с этого начинают все. Обычно получается после нескольких месяцев регулярных подтягиваний или когда легко делаешь 10-15 подтягиваний в полной амплитуде.

Главное, стремись пока верхом грудной клетки к перекладине, это будет задавать нужный вектор движения. Будет проще сводить лопатки. С ростом силы будет расти и амплитуда движения.

Те, кто подтягивается только до уровня подбородка и не стремится выше, оказывают сами себе «медвежью услугу» на будущее.

С уважением, Руслан Дудник!

Принципы методики «Сибирский Турник»:


comments powered by HyperComments