СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Пустовалова Анастасия, 33 года, Одесса, Украина

100 дневный воркаут
Оборудование: турник, гиря 10 кг, стул!

Пустовалова Анастасия

Здравствуйте! Постараюсь быть краткой.

Материалы и методы:

Оборудование: турник, гиря 10 кг, стул
Тренировки шесть раз в неделю. Был один четырехдневный прогул (очень насыщенная поездка).
Идея, информация и мотивация — OstrovRusa.ru

Результаты:

21 сентября ---22 декабря
Вес 64,4 кг--63 кг
Объем талии 73см--70см
Объем таза 100 см--98см
Объем бедер 58/58см--57/57см
Объем голеней 39/40см — 39/39см
Плечо 26/27,5см--27/27,5см
Объем под грудью (вдох/ выдох) 75/85--75/85см

Подтягивания 0,5--6раз до подбородка красивых
Отжимания 5 красивых--17 практически идеальных

Выводы:

Запланированных прогресс в подтягиваниях и отжиманиях не случился, но все же есть)
Попа и бедра — результат слабый. Надо резать калораж ((
Талия и живот, руки, голени без изменений, но к ним у меня нет особых претензий
Спина — осанка неожиданно порадовала
Ощутила, что 3 тренировок в неделю недостаточно, при 6 тренировках самочувствие на порядок лучше.
В целом собой не довольна.

Планы:

Снижаю суточный калораж (при этом не болею, не схожу с ума, не ору на близких)
С января по май ( в феврале отпуск 3 недели — свой вес?) силовой цикл по программе
Плюс тренировки на турнике ( 2-3 раза в неделю) --жалко терять подтягивания и осанку 🙂
Гиря 10 кг — практически ни о чем — купить 16 кг и в перспективе 24 кг
С мая жиросжигание — хочу на пляж красивой
В сентябре четвертая стодневка 🙂

Спасибо всем. С уважением, Пустовалова Анастасия

comments powered by HyperComments