Огородников Владимир, 35 лет, Россия, Иркутск

Начните прямо здесь и сейчас. И НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!!!!

Приветствую всех участников 100DW3, Уважаемых Тренеров, а также всех тех, кто интересуется вопросами саморазвития и здорового образа жизни, а также хочет что-то изменить в себе и своей жизни 🙂

Решил поделиться своей историей, так как во время прохождения 100DW3 понял, как это здорово и интересно, – чувствовать, как твое тело наливается силой и энергией. Как повышаются кондиции организма, и улучшается эмоциональный настрой. Как меняется жизнь.

Меня зовут Владимир. Мне 35 лет. В школьные годы занимался спортом: тренажерный зал, а также восточные единоборства. Визиты в тренажерный зал носили нерегулярный характер, а вот Каратэ меня по настоящему увлекло. Но в жизни все меняется, поступив в институт, стал заниматься все реже и реже, пока не бросил совсем. С тех пор физической активности я уделял все меньше и меньше времени.

Безалаберное отношение к своему здоровью и организму не заставило ждать негативных последствий в виде разнообразных хандрозов, ограниченной подвижности суставов, сутулости, одышки и прочих прелестей офисной работы и «диванного» образа жизни. Не говоря уже о том, что силовые возможности снизились до минимума.

В конце июля этого года, в разговоре с другом я услышал про сайт Руслана Дудника OstrovRusa.ru. Друг поделился, что с интересом читает все размещенные там материалы. В этот же день зашел на сайт Руслана и узнал, что буквально через несколько дней начинается Предворкаут. Несмотря на предстоящую поездку с семьей на отдых, твердо решил участвовать в Предворкауте (пришлось взять с собой ноутбук с модемом для получения заданий от Руслана и Оксаны :)). В тот момент я понял, – «…если не начну сейчас – не начну никогда».

Комплексы Предворкаута начал выполнять на один день позже – 02.08.2013 (из-за разницы во времени первый комплекс получил с опозданием). На момент начала занятий моя физическая форма была просто ужасна. После каждой тренировки – стук в ушах, «метельки» в глазах, одышка, пот просто тек рекой. Я уже и не говорю о том, как подкашивались ноги, и ломало все тело на следующий день. В общем, СТЫД!!!

С отчаянием обнаружил, что подтянуться могу только 1 раз, да и то – обратным хватом. Сейчас жутковато вспоминать, но во время подтягивания я слышал хруст в руках. С отжиманиями тоже проблема – 10 раз едва-едва. При этом болели кисти рук, плечи и локти. Я даже и не думал, что так запустил себя!!! Мужчине это позорно вдвойне!

Не побоюсь этой фразы – «Превозмогая себя» – продолжал тренироваться каждый день. Через некоторое время почувствовал, что тело начинает «отзываться» на физическую активность, а переносить нагрузки становиться легче. Кроме того, стало легче держать прямую осанку.

Таким образом, я прошел весь Предворкаут и в ожидании 100DW3 успел практически весь его повторить, так как решил больше не останавливаться вообще.

В начале 100DW3 вспомнились слова Руслана, что все участники, прошедшие Предворкаут, подойдут к 100DW3 в гораздо лучшей форме, чем «с абсолютного нуля». Руслан, – как же Ты был прав!!! Что-то мне подсказывает, что не пройдя Предворкаут, на 100DW3 ловить мне было-бы нечего ))) (не совсем так, Владимир, просто пришлось бы снизить интенсивность на 100DW3, но Предворкаут действительно помогает поднять самый начальный уровень ОФП 🙂 – прим. Р.Д.)

На момент начала 100DW3 мной было пройдено 50 тренировок. 100DW3 я встретил в командировке. Узнав о предполагаемой поездке, я заранее приобрел распорный турник (резинки на торцах позволили устанавливать его в дверной проем вообще без дополнительного крепления), а также эспандер (очень хорошо помогает разогреться во время разминки). Эти снаряды + коврик, – теперь мой командировочный набор.

Через полтора месяца командировки, прозанимавшись меньше трех недель дома, я снова уехал на полтора месяца. Так уж получилось, что большую часть 100DW3 я провел вдали от дома ))) Кстати, – распорный вариант турника себя полностью оправдал, так как дверной проем есть в любой гостинице. А эспандер, он и в Африке эспандер – кинул в сумку и всегда есть, чем мышцы нагрузить )))

Перед второй командировкой снова сложности – нужна гиря (дома целых две, а что на выезде делать?). Пришлось шевелить мозгами и думать, как ее сделать из подручных средств. В итоге я соединил скотчем три пятилитровые канистры с водой (общий вес – около 15 кг.). В качестве жесткой ручки (так как для рывковой тяги мягкая ручка-петля совсем не подошла) приделал небольшое топорище, которое нашел в хозяйственном магазине недалеко от гостиницы (другой приличной крепкой палки поблизости не оказалось). Как говорится – «топорно», но эффективно ))).

В общем, «командировочные трудности» меня не сбили с выбранного пути :). Участники 100DW3 думаю уже все поняли, что ограниченное пространство и нехватка тренировочных снарядов не являются помехой для тех, кто твердо решил заниматься.

На сегодняшний день у меня более 140 тренировок и не пропущено ни одного дня (хотя большая часть 100DW3 прошла в гостиницах и в командировочных переездах). Тренируюсь каждый день, без выходных. В дни недомогания и плохого физического состояния (а такие, к сожалению, были – в виде простуды и потянутых мышц) я снижал нагрузку, но все равно продолжал заниматься. Думаю, что не только пройду весь 100DW3 до завершения, но и обязательно продолжу тренироваться дальше.

Регулярные тренировки неизбежно дали свои плоды: на сегодняшний день за тренировку я спокойно отжимаюсь 60 раз (могу по всем правилам отжаться за один подход 50 раз); подтягиваюсь 30 раз (и силы еще остаются), причем часть подтягиваний могу делать уголком; а количество приседаний и прочих упражнений уже и не считаю )))

Не знаю для кого как, а для меня это уже ощутимый результат ))) И это даже не «цветочки» еще, а впереди еще и «ягодки» будут ))) – я уверен.

Стал появляться рельеф, улучшилась гибкость, заметно повысилась выносливость организма (одышки практически совсем нет – кардио-упражнения дают заметный эффект), постепенно уходит сутулость.

Кроме того, меняется эмоциональный фон, так как тренировки заметно улучшают настроение 🙂

По итогам фитнес-тестирований, с начала Предворкаута (02.08.2013) и до начала 100DW3 (22.09.2013) мои физические параметры, изменились следующим образом: Шея + 0,8 см.; Грудь + 2 см.; Бицепсы + 1,5 см. каждый; Талия + 1,3 см; Бедра + 1 см. каждое.
И это за неполные 2 месяца, без турника и отягощений 🙂 Остальные параметры фи-нес-тестирований на тот момент изменились незначительно, так что их не указываю.

На данный момент (11.12.2013) себя еще не замерял, – к завершению 100DW3 вернусь из командировки, жена замерит ))). Но, судя по внешнему виду, – рост мышечной массы продолжается.

Сам себя качественно сфотографировать так и не изловчился, так что не судите стро-го )) Уж что получилось, а вообще – я белый и пушистый )))

С первого дня Предворкаута веду дневник, в котором отражаю виды упражнений, количество кругов и повторений в них, время тренировок, свое физическое и психическое состояние, дополнительные физические нагрузки и прочую информацию. Ведение дневника очень помогает проследить свои успехи в динамике. Так что, это очень полезная вещь. В настоящее время планирую добавить в дневник режим питания (подсчет калорий, меню и пр.).

Считаю, что одним из главных достоинств 100DW3 является – регулярность. Ежедневные дозированные нагрузки на протяжении длительного периода времени, – это самое то для начинающих свой путь.

Данный подход очень хорошо позволяет «втянуться в процесс» и выработать привычку тренироваться.
Кто-то может сказать, что мол: «…«Засланный казачок», рекламирует тут «кренделя небесные». Слишком уж все легко и просто». На это могу ответить, что все не так просто и совсем не легко. Были эмоциональные и физические спады, была потеря мотивации. Периодически «просыпалась» лень. В общем, много чего было за это время. Усилий по преодолению себя приложено очень и очень много, но оно того стоило. Еще как стоило.

Чего только стоят восхищенные взгляды своей любимой жены; слова сынишки, – «папа, я буду с тобой тренироваться»; ощущения собственного наливающегося силой тела, а также осознание, что каждый день ты побеждаешь свои слабости и преодолеваешь свои барьеры – и физические и психологические. Жена и сын, глядя на меня, тоже стали заниматься. Так что физическая активность, это теперь наша семейная «фишка» 🙂

Хочу сказать всем тем, кто еще не встал на путь здорового образа жизни, на путь восстановления своего «запущенного» тела и духа.

Вставайте и начинайте действовать! Начните хотя бы с самого малого, да хоть с небольшой разминки, с самых простых и легких упражнений. Главное – начать действовать. Даже если это будут не программы Руслана, главное занимайтесь. В наше интересное время существует огромное разнообразие программ, техник и способов физического самосовершенствования. На любой вкус, цвет и кошелек )))

В процессе занятий неизбежно будут физические и психические спады (куда же без этого). В случае недомоганий или слабости снижайте нагрузку, но продолжайте заниматься. Если перерыв в занятиях неизбежен, – не отчаивайтесь. Как только сможете, начинайте тренироваться снова и тело вновь «отзовется». Как рассказывал Руслан, при желании можно заниматься, находясь даже в самом «непрезентабельном» состоянии (к примеру, – отжиматься можно хоть от стены, хотя бы по одному разу, но отжиматься).

Абсолютно согласен с Русланом, – «не важно сколько раз ты упал, важно сколько раз ты поднялся». Поверьте, со временем, затраченные усилия обязательно себя оправдают.

Есть такая фраза: «Выберите на свой путь и идите не оглядываясь». Не могу с этим согласиться. Начав заниматься, чаще оборачивайтесь назад. Даже поднявшиеся на вершину, альпинисты, смотрят назад, чтобы оценить весь пройденный путь. А как еще человек может осознать, какой путь он прошел и чего добился, если не оглянется?

Перечитывайте записи в своем дневнике тренировок, вспоминайте, анализируйте, размышляйте. Поверьте, что это очень важно, – видеть, какими вы были и каких результатов вы добились на данный момент времени (анализ пройденного пути помогает избежать возможных ошибок в будущем и является очень мощной самомотивацией).

Главное – Начните прямо здесь и сейчас. И НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ!!!
Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо.

Хочу сказать Большое СПАСИБО всему Тренерскому составу, который на протяжении всего этого времени учит нас, терпит и поддерживает. Вы все Большие Молодцы!!!

Ну вот, – целый роман получился. Скорее даже не роман, а крик души )))
Всем, кто дочитал до конца, – Спасибо за проявленное терпение. Надеюсь, мой опыт поможет всем тем, кто еще только в начале своего пути. Успехов Вам и побед!
С Уважением. Владимир Огородников.

P.S.
Если прислушаться, то в тишине можно услышать дружное пыхтение и сопение.
Это «ПАШУТ» все участники 100DW3, а также все те, кто по-своему встал на путь физического саморазвития. Чего и Вам желаю )))