Абрахманов Алексей, 33 года, Россия, Москва

100 дневный воркаут

Каждая тренировка что-то открывала!

В конце лета задумался о необходимости какого-то регулярного физического занятия с целью приведения и поддержания себя в форме. Потому как к тому времени уже не очень регулярные (из-за командировок и ненормированного рабочего графика) занятия файтом в зале достаточного эффекта на физическую форму не оказывали.

А главное, не заставляли меня соблюдать пищевой режим – раньше, если вечером была тренировка, к ней надо было подойти с достаточным количеством сил и легким желудком. Пока тренировки были регулярными, это дисциплинировало. А теперь я весил больше 90 кг, 15 из них были лишними и впереди была зима, время, когда сидят дома, едят и спят. 🙂

Это пугало…

Перст судьбы

И тут как раз во френдленте на Fb увидел сообщение о том, что один из моих друзей “участвует в 100-дневном воркауте“. Пошел по ссылкам, несколько дней провел на блоге Руслана и понял, что это перст судьбы 🙂

Какое-то время колебался между TACFIT Worrior и воркаутом.

Особенно интриговал тезис Руслана о том, что основной целью воркаута является помощь в воспитании привычки к регулярным самостоятельным тренировкам – такое даже не надеялся где-то найти.

В итоге окончательное решение принял, изучив фото и отзывы из отчетов участников прошлого года.

Собственно, поэтому и пишу свой отзыв, с фото, видео и таблицей – с благодарностью и уважением к этим людям.

Цифры

Фитнес-тестирование 22 сентября показало следующее:

• Вес 91,5кг
• Талия 107
• Грудь вдох 112, выдох 109
• Бицепс 38
• Шея 39
• Таз 111
• Бедра 101
• Бедро левое 55, правое 56 57

Упражнения:

• Всадник 55с
• Подтягивания 2,5
• Ягодичный мостик на левой ноге 31
• Отжимания 14
• Брусья 1

Поехали!

А после тестирования погнали. Я всю жизнь бегал от турника, гирь и вообще любого “качалова“, потому как “скорость крадет, забивает мышцы и т.д.“. Потому и амбиций у меня никаких не было – сразу понял, что вообще со стула надо начинать (хоть я и подтягивался 2,5 раза).

Отжимался я раньше, вроде, прилично всегда, в рамках тренировок по РБ.

Но оказалось, что все 10, если качественно делать тоже не тяну во всех кругах. Вот только с приседаниями порядок был – ноги никогда не чурался качнуть. Сразу стал сына на закорки зажать, а потом еще и гирю брал.

Честно себе во всем этом признался и стал работать строго по рекомендациям Руслана, как мог…

Цимус

Два круга, конечно, сильно не убивали. Но работать было желание. Поэтому сосредоточенность сместилась в технику упражнений и ощущения.

И это оказалась чрезвычайно увлекательно! Следить, когда будет 80%, выискивать, какие мышцы работают и какие еще должны. Целый новый мир открылся. И самое главное, такое вхождение в практику как-то вообще свело на нет элемент “НАДО СЕБЯ ЗАСТАВЛЯТЬ“.

Было интересно. Каждая тренировка что-то открывала.

Бонусом шли приятные ощущения после нее. Времени занимало все это полчаса, вполне вписываясь в практически любой график. На фоне регулярных тренировок пищи для работы и изысканий подкидывали посты воркаута (подсел, чего уж..).

75%

С большим интересом разобрался с едой – КБЖУ, счетчики, , набор мышечной массы. Половинка моя не просто восприняла семейную ЗОЖ-инициативу с оптимизмом и тоже занимается, но и самоотверженно вызвалась снабжать правильной едой на работу.

Есть стали меньше и лучше. К приятным ощущениям бодрости в теле добавились приятные ощущения и легкость в желудке 🙂

Недели 3-4 пытался все считать и заносить в счетчик, пока не обнаружил, что счетчиком просто проверяю набор продуктов за день, которые уже собираю сам, без счетчика.

Полет нормальный

Количество кругов росло, комплексы не успевали за две недели надоедать. Разные примечания к производству упражнений в таблице сменились сухими крестиками – все делал теперь без понижений. Был даже маленький семейный праздник, когда я первый раз сделал весь воркаут без стула и колен.

Настоящий мой личный праздник. Ну, и вообще, конечно, я начал понимать, почему в каждом советском дворе и каждой второй квартире был турник и гири. Это же действительно начинает в какой-то момент приносить мышечное удовольствие – некий такой своего
рода наркотик.

С приятными бонусами… 🙂

Как-то не так уж активно терялся вес, я ожидал большей динамики потери веса (раньше когда худел на активных аэробных РБ-тренировках, было быстрее). Однако половинка велела успокоиться – внешний вид мой менялся ощутимо – росли плечи, уменьшалась талия.

А ширина спины начала ее даже беспокоить 🙂 Люди, которые меня видят с перерывами, утверждали, что похудел значительно.

Где-то к середине ноября я понял, что и дальше так жить было бы неплохо 🙂

Ключевым моментом во всем этом стала реальная тоска, если не удалось позаниматься. Т.е. наличие позитивных эмоций и ощущений от занятий. Бывает, что домой приезжаю под 12-ть часов, а утром вставать в 7 – тогда уже не занимаюсь.

И реально грустно.

Потихоньку это дело стало, как гигиенический ритуал. Конечно, можно и день душ не принять, и два, и три. Но как возможность появится – делаю. Так и тут. Осталось время – иду, делаю, приятно себя чувствую.

Не успел – день прошел без чувства должного удовлетворения… 🙂

В этом главная прелесть. В том, что есть ощутимая надежда не бросить это все по достижении каких-то конкретных результатов (как раньше обычно бывало после напряженных периодов).

Потому как в таком виде эта деятельность очень хорошо социально и психически упакована для таких, как я, и сохраняет при этом эффективность. Да, это не мгновенные результаты, это образ жизни.

Ну так и мне уже достаточно лет, чтобы не надрываться захапать себе за месяц тело бога. Гораздо ценнее попытаться себя запустить в такой постоянный режим, в котором бы просто хуже не становилось 🙂

Кроме того, у всего этого куча вариантов и путей дальнейшего развития. Стал теперь интересоваться всякими эспандерами, сэндбэгами, калистеникой, TRX, плиометрией и т.д. Опять целый мир!

И все это можно понемногу, регулярно, с собой в поездках, дома, не нужно ничего особенно специально менять, готовить, подгонять. Красота 🙂 Одна мечта теперь – подбить коллег повесить в офисе турник и брусья.

Цифры 2

В итоге на 16 декабря повторное тестирование показало следующие цифры.

• Вес 83,1 (-8,5) кг
• Талия 99 (-8) кг
• Грудь вдох 110 (-2), выдох 105 (-4)
• Бицепс 37 (-1)
• Шея 38 (-1)
• Таз 106 (-5)
• Бедра 97 (-4)
• Бедро левое 57 (+2) правое 57 (+2)

Упражнения (с существенно выросшим качеством выполнения):

Всадник 2 мин 20 сек (+1мин 25 сек)
Подтягивания 10,5 (+8)
Ягодичный мостик 31
Отжимания 25 (+11)
Брусья 4,5 (+3,5)

Титры

Руслан, огромное тебе спасибо.

• За продуманную и работающую программу, которая РЕАЛЬНО может изменить жизнь и сделать это правильно – просто предложением простых и работающих вещей.
• За компетентность, оперативность и неизменную доброжелательность обратной связи. Я не могу себе представить, как ты это делаешь в таких масштабах, но ты это делаешь.
• За круглосуточную трансляцию правильного настроя, неизменно бодрого и позитивного. Опять же, не знаю, как ты это делаешь, но ты это делаешь. Бесплатно и искренне.

С уважением и благодарностью от участника 100-дневного воркаута 2013 Абрахманова Алексея.