ЗОЖ клуб FBR

Елена Чибрикова, 31 год, Ульяновск

Всем привет! Меня зовут Лена. Хочу рассказать, почему выбрала для себя клуб ФБР. С Русланом я знакома со времен второго воркаута, то есть уже 3 года. Тогда он мне помог прийти в форму после беременности. И не запускать себя.

Я проходила у него тренинг Пляж и ТКЛ, его статьи мотивировали не бросать тренировки после прохождения тренинга. И благодаря этому за время второй беременности я практически не потеряла форму.

И возвращение в большой домашний спорт, хе-хе, я конечно, не мыслю без Руслана. Мне нравится в клубе то, что информация дается для самых разных людей: от новичка до профессионала, и информация по максимальному количеству направлений: от питания до восстановления.

Руслан не стоит на месте, он постоянно развивает клуб.

Приглашает других тренеров на отдельные темы, это очень ценно! И всегда можно оперативно получить ответ на любой вопрос!

Иногда мне кажется, что Рус вообще не спит и мониторит клуб постоянно! А главной ценностью, помимо качественной информации, я считаю теплую обстановку.

Я занимаюсь дома, потому что довольно сложно найти время на зал. И для меня важно, чтобы окружение мотивировало, ведь дома очень легко забросить гантели в угол и найти дела «поважнее».

В клубе нет случайных людей, спасибо Руслану.

Со своей колокольни, я бы рекомендовала клуб всем мамочкам, которые, действительно, хотят быть в форме. Руслан не будет кормить рыбой, но он даст удочку, даже наикрутейший спиннинг.

Татьяна Серова, 35 лет, Смоленская область г. Сафоново

Всем привет! После неудачных пятых родов передо мною стала проблема возвращения в нормальный вес. Как раз в тот период я нашла в сети 100-дневный воркаут Руслана.  А ведь последние 30 лет я даже физкультурой не занималась ((( Это послужило дополнительной мотивацией к собственному преображению.

Искала материалы в сети, занималась с тренером в спортзале, изучила Остров Руса от и до… Когда начался набор в ФБР-клуб не сомневалась ни минуты. Это был мой новогодний подарок мне!

Все материалы Руслана всегда четко структурированы, охватывают и спортивные нагрузки, и питание, и мотивацию… Материал подается в разных видах, кому что удобнее (текст, видео, аудио, картинки с упражнениями). Руслан оперативно (практически сразу) отвечает на все вопросы, даже если вопрос повторяется.

Огромный плюс клубной формы в объединении единомышленников. В клубе я не только улучшила внешний вид, но и нашла новых мотивированных друзей.

Порой «волшебный пинок» бывает необходим! Итогом моей работы в клубе стали уменьшение объемов тела на два размера, налаживание правильного питания для всей семьи, приобщения детей к спорту, изменение круга общения.

Все методики Руслана работают, доказано практикой!

Ермолаева Ксения, 33 года, Тюмень

Сайт OstrovRusa.ru я нашла одним из первых в результатах поиска, когда искала возможность восстановить тело после рождения 2х детей. Прочитав его от корки до корки я поняла, что хочу продолжать общение с Русланом в форме постоянного надзора, т.к. постоянная нехватка времени и усталость не давали достаточной мотивации для регулярных занятий, а участие в тренинге как раз и дало этот постоянный надзор и напоминание о том, что заниматься НАДО, хочешь ты этого СЕЙЧАС или нет.

Собственно я и захотела записаться в клуб «ФБР» для поддержания постоянной связи с тренером и людьми с такими же, как у меня проблемами.

В клубе больше всего нравится открытость общения, отсутствие какого бы ни было негатива, дружелюбность тренера. Обратная связь в клубе буквально мгновенная! Такое ощущение, что Руслан зорко следит за всеми своими подопечными и днем и ночью )))

Главная ценность клуба «ФБР», на мой взгляд, в том, что Руслан максимально доступно доносит до нас осознание того, что для долгой и качественной жизни необходимо здоровое, функциональное тело, за которым нужно следить и поддерживать в хорошей физической форме. Здесь собрались люди, которые придерживаются этой точки зрения и всячески поддерживают друг друга.

Клуб «ФБР» будет полезен тем, кто думает о будущем. Тем, кто хочет прожить долгую, здоровую жизнь. Тем, кто хочет и готов меняться в лучшую сторону не только физически, но и эмоционально, духовно.

Гусаков Андрей, 33 года, Томск

Началось всё со стодневного воркаута), я как раз искал сбалансированную программу для занятий дома и наткнулся на Остров Руса. Посмотрев материалы, я понял, что это то что надо и с удовольствием присоединился к немалой уже команде единомышленников. Уже на третий месяц стало понятно, что результат превосходит ожидания, появилось понимание того что делается и зачем и следом более ясно оформились цели.

На следующий год вопрос участвовать ли в воркауте уже не стоял, а по его окончании провести оставшиеся 8 мес без силовых тренировок казалось уже невозможным и я записался в клуб «FBR».

К лету я имел, пожалуй, лучшую за 30 лет форму — и внешне и функционально.

Помимо собственно результата тренировок, тренинг позволил разобраться в построении силовых тренировок, вопросах питания и отдыха. Фактически, вместо смутных представлений, я получил твёрдые базовые знания — каркас, на который можно нанизывать любые другие тренировки.

Клуб «FBR» отличный вариант для тех, кто хочет не только улучшить физическую форму или результаты, но и понять как и почему это делается и при этом не навредить своему здоровью.

Галина Акулова, 39 лет, Сидней, Австралия

После успешного окончания Сибирского Воркаута, а перед этим и тренинга «Меняя тело — меняем жизнь» встал закономерный цель-вопрос, а что же дальше делать. Главной целью оставалось поддержание нормальной физической формы, и, возможно, небольшое увеличение веса, хотя бы через мышечную массу (да, вот такой метаболизм; да не позавидуют мне леди ибо недостаток веса — это совсем не здорово :))

Также в опциях поиска подразумевалось отсутствие фитнес центров, т.к. не люблю кучу народа вокруг и занятый нужный тренажер. Еще одним пунктом стояло эффективность упражнений и плавное усиление нагрузки, а не «жмем, жмем, еще 10 секунд, 9, 8» все, вы — полутруп и на третий раз вы всячески оттягиваете этот чудный момент умерщвления.

Ответом на все мои задачи стал клуб «ФБР».

Во-первых, это детище Руслана, а значит — это качество, достижимость реально поставленных целей; разнообразие тренировок, возможность подстроить (облегчить) упражнения для себя (очень помогает, когда болеешь или сил нет закончить круг); это техника выполнения любого упражнения (потянутая поясница и запястье, отучили пренебрегать техникой навсегда и везде), разбор разнообразных вопросов, касающихся здорового образа жизни, включая питание с подсчетом КБЖУ.

В клубе больше всего мне понравилось сосредоточение большого количества ценной для меня информации в одном месте, плюс отличная структуризация ее по отделам, доброжелательная атмосфера клуба, понравилась вариантность выбора тренировки (свой вес, с гантелями или комбо), да и сами комплексы продуманы и нагружают все основные мышцы тела (а какое замечательное ощущение, когда ты просто идешь и чувствуешь, как твои мышцы работают, тело, как в корсете и тебе не сидишь с сутулой спиной в транспорте).

Отдельно хочется отметить обратную связь, всегда быструю, четкую, и доброжелательную (ощущение, что Руслан, как капитан корабля, в любое время суток на посту и всегда в хорошем настроении:)).

Мне кажется, что ценность нашего клуба в том, чтобы помочь выбрать индивидуальный для каждого путь физического развития, поддержать советом, да и просто объединить людей с одной общей целью.

Поэтому клуб «ФБР» будет интересен всем, для кого пословица «в здоровом теле — здоровый дух» — не просто слова, а образ жизни, и не важно, стоишь ты в самом начале пути или уже прошел часть.

Алмазова Наталья, 29 лет, г. Курган

«Спасибо, Руслан!» — говорю это от чистого сердца, потому что за полгода участия в ФБР удалось достичь того, что не удавалось за годы групповых тренировок в фитнес-центрах.

В ФБР я попала после прохождения «Сибирского воркаута». За три месяца SW существенно повысилась выносливость, подтянулась фигура, выработалась привычка к тренировкам, но не было понимания, как все это закрепить и развить, в каком направлении двигаться? И тут увидела предложение Руслана всем желающим продолжить тренировки и общение в клубе ФБР.

К тому же, Руслан успел зарекомендовать себя, как человек, который простым доступным языком, «на пальцах», объясняет и про физнагрузки, и про питание, и про восстановление. Конечно, за полгода существования клуба я к нему очень привыкла, он стал такой карманной энциклопедией по ЗОЖ.

Доступ к материалам был удобно организован, все разбито на разделы, по темам и подтемам. Отдельно отмечу комплексы ФБР, каждый месяц — новые, и выбор был на самый взыскательный вкус: начинала с комплексов со своим весом, по мере наращивания силы перешла на комплексы с гантелями. А еще были комплексы с гирями и комбо, т.е. выбор реально большой, и есть чем заняться даже по окончании клуба.

Приятным и существенным бонусом ФБР оказались материалы врача-реабилитога Е. Бобковой. Ну и конечно, сам харизматичный «хозяин» клуба — Руслан Дудник. Хотя «хозяин» слово не самое подходящее, общение неформальное, дружеское. На любые вопросы оперативно получаешь развернутый ответ.

Несколько раз замечала, что если люди в комментариях писали, что чего-то не понимают, Руслан вносил изменения в текст, чтобы даже у новичков не возникало вопросов и не приходилось перерывать комменты. А еще для меня было приятно и важно, что Руслан своих не бросает!

Для нас всегда были сюрпризы, общение продолжилось и после окончания клуба. Скажу честно, до Сибирского воркаута я была близка к нулю по ОФП. После SW появилась выносливость, а за 6 месяцев ФБР я научилась отжиматься от пола и подтягиваться! Сама! Без стула! К тому же, укрепился иммунитет: ни одной простуды за зиму и холодное межсезонье. Рекомендую тренинги Руслана всем тем, кто боится/стесняется идти в спортзал.

Кто не знает, с чего начать, и не хочет переплачивать непроверенным тренерам фитнес-центров, но хочет видеть результат своих усилий, вы получите информацию и наработки, эффективность которых доказана сотнями (тысячами?) людей. Те, кто тренируются не первый год, тоже смогут обогатить копилку знаний и пообщаться с единомышленниками. В общем, если хотите ЗОЖ с доставкой на дом — вам к Руслану!

Лазарева Ольга, 43 года, Лисбург штат Вирджиния, США

Привет всем! Начну с того, что я ужасно ленивый человек. А ещё я совершенно не выношу, когда болят мышцы. Вдобавок ко всему мне 43 года и я мама двух прекрасных четырёхмесячных дочек, которые спят и едят по очереди, а также набирают вес каждый день. Так что хочу я или нет, а придётся мне становиться качком.

Ну и раз уж выбора нет (если бы вы знали, как мне неохота начинать заниматься!), то я решила записаться в клуб «ФБР» Руслана Дудника. Почему именно в ФБР? Я могу сказать, что разработанные Русланом курсы работают!

Когда я проходила предворкаут, я впервые за многие годы увидела мышцы задней поверхности бедра на своих ногах, а не целлюлит (хотя у меня и задачи такой не стояло — бороться с целлюлитом). И это был курс, в котором я не пропустила ни одного дня тренировок.

Мне очень нравится, что тренировки рассчитаны на разный уровень подготовленности, поэтому даже такие слабаки, как я, могут жалеть себя и тренироваться, жалеть себя и получать результаты. Очень удобно, что есть такая вещь как обратная связь.

Удобно в том числе и потому, что иногда даже не надо самому задавать вопросы. Кто-то менее ленивый и более шустрый задаёт их, и ты можешь только читать ответы! Но можно и самой спросить обо всём, что волнует или не получается. Здорово то, что можно выложить видео тренировки и получить советы, как от Руслана, так и от других участников клуба.

Кстати, когда у меня не получалось одно упражнение, я задала Руслану вопрос: «Что я делаю не так?». Руслан предложил мне записать выполнение этого упражнения на видео и выслать ему для разбора. После записи я долго смеялась, так как со стороны ошибки были очевидны даже мне.

Я считаю, что клуб «ФБР» будет очень полезен тем, кто (как я, например) не может надолго покидать дом, а если и может, то не в одиночку. Также клуб спасёт тех, кто не в лучшей форме и стесняется. При этом ты не остаёшься один, что не даёт расслабиться и забить на тренировки.

Аникеева Елена, 33 года, Москва

В 2012 родила первенца. Как многие молодые женщины после рождения ребенка, пыталась привести себя в форму. Обматывалась пищевой пленкой, бегала, ходила в быстром темпе с коляской по 16-20 км в день. Не ужинала после 18 часов (как еще молоко не пропало?…). Но ушло буквально только 5 кг за полгода и вес встал. Тонуса не было. И в целом отражение в зеркале совсем не радовало. Понимала что надо что-то менять. Но знаний и практики не было (со спортом не дружила особо).

В ЖЖ узнала о скором старте открытого тренинга у Руслана. Решила попробовать. После первой тренировки (а было всего 2 круга) болело всё, училась не стесняться тренироваться при муже. Через три недели установили дома турник. Через 2 месяца я сама купила себе мою первую гирю на 8 кг. Как же гордо я её несла домой.

К новому году (окончание тренинга) сменила несколько размеров одежды, появился тонус и задор. В декабре Руслан объявил набор в ФБР. Была жажда знаний , уже хотела видеть не просто заветные цифры на весах, но чтобы это были мышцы, сильное здоровое выносливое и красивое тело. Поэтому особо не тянула время. Зарезервировала место и вступила в клуб

В клубе помимо тренировок Руслан подробно разбирал вопросы питания, восстановления и мотивации. Для меня большую ценность составили комплексы-выручалки. А так же как за относительно небольшой время дать мощную и эффективную нагрузку мышцам дома.

Так как тогда у меня был грудничок на руках, муж в командировках, а бабушки-дедушки очень далеко. И не всегда сын соглашался играть в манеже спокойно 40-50 минут. Так что благодаря Клубу ФБР научилась делать полноценную тренировку буквально за 20-25 минут.

Огромный плюс от Руслана всегда была обратная связь. Любое недопонимание, начиная от расчета КБЖУ, заканчивая разбором техники упражнений, снятых на видео, разъяснялись. Бывало и по несколько раз.

Основные главные моменты для меня в клубе:

  • Проверенная информация. Так как интернет просто кишит фэйками, причем в вопросах питания и тренировок они не просто неверные, но и опасные
  • Простые рабочие схемы с минимумом оборудования. Это доступно и при небольшом бюджете и ограниченном пространстве. Сейчас я так и тренируюсь дома, в небольшом коридоре, буквально, 1.5 на 2 метра
  • Мощная поддержка заряда мотивации
  • Единомышленники. Во время обучения в ФБР у нас образовалась отличная команда. С некоторыми сокурсниками до сих пор общаюсь и поддерживаю связь.

В идеале Клуб необходим всем. Но скажу точно, что он нужен молодым мамам. Ведь молодая мама несет большой груз забот не только о ребенке, но и семье в целом. Для этого нужно колоссальный запас энергии и сил. А времени на восстановление привычными способами или нет, или очень ограниченно.

Правильное сбалансированное питание и тренировки это дают. Хотя можно подумать откуда силы, если еще и тренировки. Трудно сначала. Вообще выход из зоны комфорта всегда труден. Но он нужен и важен. Так как уже через 2-3 недели регулярных тренировок многие привычные действия в жизни окажутся довольно легкими и простыми.

Прогулка (имею в виду активное гуляние) с непоседой 2-3 часа уже не будет казаться сложной нагрузкой. Катить ту же коляску через снег или в горку, больше не будет труднопреодолимой преградой. Также это общение. Жизнь начинает играть новыми красками. «День сурка» исчезает. Когда сыну было 2,5 года, мы с мужем решили завести еще одного ребенка. Вторая беременность, благодаря тренировкам, протекала легче и без осложнений как в первый раз. Период восстановления после второго кесарева также прошел быстрее и легче, чем в первый раз.

Шпикерман Евгений, 37 лет, Санкт-Петербург

В клуб «ФБР» я записался после того, как участвовал в 100-дневном воркауте.

После 30-ти организм приходится уже искусственно приводить в тонус.

Отличная оказалась встряска.

Хотелось каких-то решений для дальнейшего развития.

Клуба тогда не было, он трансформировался со временем из отдельных проектов в площадку комплексных сведений о здоровом образе жизни.

На данный момент он этим и интересен, своей комплексностью.

Что для меня ценно сейчас – это готовые программы тренировок с пояснениями.

Еще одно ценное качество – это то, что Руслан, такое впечатление, все время на связи.

У меня вопросы возникают редко, но когда случается, ответы получаю быстро и по существу.

Думаю, это полезный проект для тех, кто решил задуматься о здоровом образе жизни и запутался в разрозненных определениях этого термина.

Рекомендую 100%!!!

Швец Дмитрий, 38 лет, город Заславль, Беларусь

Гуляя по просторам интернета и ища очередную «правильную» диету для похудания (сейчас самому смешно), наткнулся на сайт ostrovrusa.ru.

Привлекла простота в объяснении на тот момент «сложных» вещей, типа диет, сброса веса, роста мышц и т.д. Взял курс «Интенсив питания» и вот тут все стало на свои места.

Не буду говорить, что я добился каких-то там результатов и похудел на 15 кг за месяц. Я имею ввиду, что наконец-то, стало понятно одна простая вещь: мне необходимо определенное количество ккал в день, чтобы поддерживать свой вес, если перебираю, то вес растет, если не добираю – вес падает.

Очень сильно вдохновляет в клубе тот факт, что тут реальные люди в разных уголках мира  делают одни те же вещи и получают результаты.

Меня это очень вдохновляет. Очень много мотивирующих статей и ссылок, как от Руслана, так и от участников клуба.

Руслан всегда отвечает на вопросы которые задаешь. Сначала боялся задавать вопросы – думал, что они какие-то простые, и он них не ответит. Ан, нет, отвечает! Обратная связь работает!

Поэтому думаю, что главная ценность клуба в том, что тут собрались единомышленники в плане совершенствования своего тела, души и духа.

Данный клуб был бы полезен тем людям, которые хотят самосовершенствоваться.

Возраст тут не помеха )))