СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Приседания на одной ноге

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.07.2011
Рубрика: Упражнения
Приседания на одной ноге пистолетик
Приседания «пистолетиком» — это довольно серьезное упражнение для укрепления мышц ног в домашних условиях. Заметьте, я не сказал «мышц бедра», а упомянул именно «мышц ног». Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, ...

Как безопасно садиться на шпагаты

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.07.2011
Рубрика: Гибкость
Шпагат в стойке на руках
Ладно, об опасностях, подстерегающих вас, при попытке сесть на шпагат написал, теперь поговорим о безопасной альтернативе. Для этого необходимо разбить наши шпагаты на две части. Поперечный шпагат мы теперь делаем так – одну вытянутую ногу ставим на подошву, а другую ...

Если я не могу подтянуться даже один раз...

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.07.2011
Рубрика: Упражнения
Рокки подтягивания Сталлоне
Если вы хотя бы раз можете подтянуть свое тело на турнике, то читайте, что делать дальше. Но как быть, если даже одно подтягивание сложно осилить? Сейчас существуют различные тренажеры наподобие «гравитрона», где можно подтягиваться, соблюдая правильную технику, а твой ...

Подводные камни шпагатов

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.06.2011
Рубрика: Гибкость
Мужчина на шпагате на авто
Несмотря на то, что шпагаты являются не самым простым упражнением, тем более для новичков, если начинать растягиваться грамотно, можно избежать многих ошибок и травм. Я неоднократно встречал мнения, что бывают люди, которым в принципе шпагаты категорически противопоказаны. Мнения-то встречал, ...

Как я научился подтягиваться

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.06.2011
Рубрика: Упражнения
Подтягивания на турнике 3 фото
Несмотря на то, что с 4-го класса я занимался самбо, а с 6-го карате, подтягивания на турнике всегда мне давались с трудом. Парень я был упитанный и своих соперников давил массой. Как-то отец (кадровый военный) увидел мои потуги ...

Подвальные качалки 90-х

Автор: Руслан Дудник
Дата: 18.06.2011
Рубрика: Мотивация
шпагат стоя дома
Сегодня оцифровали фотки нашей юности и подвальных качалок. Сидели потом, рассматривали, много смеялись, но много и вспоминали. В свое время, когда мы не имели доступа к интернету с его морем любой информации (92-95 года), весь опыт передавался из уст ...

Остановись, мгновенье...

Автор: Руслан Дудник
Дата: 07.06.2011
Рубрика: Мотивация
Мотивация слоган
Мы замотаны жизнью, с грустью наблюдаем за собою, вспоминаем детские мечты, юношеские надежды, с завистью смотрим на тех, кто умудряется поддерживать себя в хорошей форме. Иногда, правда, возникает удивление, мол, как он все успевает — вроде и в бизнесе крутится, ...

Целебная вибрация. Упражнения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 31.05.2011
Рубрика: ЗОЖ
Силовые упражнения
Из прошлого поста становится ясным насколько полезна вибрация для нашего организма и для чего нужны вибрационные упражнения. Переходим к практике. Комплекс упражнений, выполняемых лежа. С данного комплекса можно начать свою тренировку либо выполнять его отдельно. Также его можно выполнять ...

Целебная вибрация — и не только для блоггеров

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.05.2011
Рубрика: ЗОЖ
Сегодня хочу рассказать об интересной методике оздоровления, автором которой является Арнольд Гринштат. Все упражнения автор делит на три группы: 1. Общие упражнения, которые оказывают влияние на весь организм; 2. Специальные, которые помимо общего эффекта еще влияют на сердечно-сосудистую систему; ...