СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Предновогодний челлендж. День 5

Автор: Руслан Дудник
Дата: 23.12.2016
Рубрика: Тренинги
Джеймс Бонд бежит
Физкульт-привет! Наступил финальный день предновогоднего фитнес-челленджа (День 1, День 2, День 3, День 4). ДЕНЬ 5. УТРО Разминка - главное, поднять общую температуру тела Вакуум в наклоне - суть та же, только стоим в наклоне, упершись руками в колени. Хотите еще больше эффективности, сделайте ...

Предновогодний челлендж. День 4

Автор: Руслан Дудник
Дата: 22.12.2016
Рубрика: Тренинги
приседания руки за головй
Физкульт-привет! Наступил четвертый день предновогоднего фитнес-челленджа (День 1, День 2, День 3). Хочу обратить ваше внимание на упражнение, которые мы делали вчера — это «Домкрат» с руками за головой. В сегодняшнем дне его нет, но рекомендую включить его в свои тренировки на ...

Предновогодний челлендж. День 3

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.12.2016
Рубрика: Тренинги
мужчина до после
  Физкульт-привет! Наступил третий день предновогоднего фитнес-челленджа (День 1, День 2). Если внимательно присмотреться, то нагрузка понемножку увеличивается, но за счет дробления, организм справляется с ней на отлично. Поехали! ДЕНЬ 3. УТРО Разминка - главное, поднять общую температуру тела Вакуум в наклоне - суть та ...

Предновогодний челлендж. День 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.12.2016
Рубрика: Тренинги
Пресс Владимира Машкова
Физкульт-привет! Наступил второй день предновогоднего фитнес-челленджа (начало ЗДЕСЬ). Если вчера вы использовали принцип «50-80% усилий», то сегодня у вас ничего не болит и хорошее самочувствие. И даже есть желание немного потренироваться. А все почему? Потому что это очень практично ...

Предновогодний челлендж. День 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 19.12.2016
Рубрика: Тренинги
фитнес травма
Физкульт-привет! Без долгих объяснений сразу идем в атаку. Но спокойно, как два быка из старого анекдота: «Сейчас медленно спустимся с горы и возьмем все стадо» ©. Раз в день выкладываю информационный пост на блог, отвечаю на вопросы в комментариях. ...

Как добиться гармоничного тела?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 14.12.2016
Рубрика: ЗОЖ
Мускулистый торс
Гармоничное тело, причем и с точки зрения развития функциональных возможностей, и нормального внешнего вида и хорошего самочувствия, базируется на трех китах: питание тренировки восстановление Сложно распределить эти темы по степени важности, так как если мы уберем из уравнения хоть ...

План на год. Часть 3. ЗОЖ-план

Автор: Руслан Дудник
Дата: 11.12.2016
Рубрика: Саморазвитие
Озеро мечта
Поговорим про ЗОЖ-планирование на будущий год. Но сначала хочу отметить один момент, которому сам поначалу не придавал особой важности. А когда осознал и внедрил в жизнь, планирование засияло передо мной совершенно новыми красками. Итак, планирование — это хорошо, но очень важно ...

План на год. Часть 2. Жизненные сферы

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.12.2016
Рубрика: Саморазвитие
Дед Мороз крадется
Осталось 30 дней до Нового года, между прочим! Предлагаю прямо сейчас заняться планированием, чтобы уже к середине декабря у нас сложилось четкое понимание: как мы хотим начать 2017 год каких целей мы хотим добиться Если вы еще не читали, то сначала ...

План на год. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.11.2016
Рубрика: Саморазвитие
Volkswagen-Passat
В данной мини-серии постов хочу затронуть очень интересную тему, которая касается планирования нашей жизни. Можно по разному к ней относится, что я периодически и делал. Но благодаря полученному опыту, где-то положительному, где-то отрицательному, я пришел к следующим выводам. Вывод первый. ...