СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Подготовка тела к Апокалипсису

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.06.2017
Рубрика: Тренинги
Байкал Сибирь
В начале июня уезжаю в сибирскую тайгу на байкальский эксперимент, и, естественно, пропадаю из соцсетей. Сам эксперимент будет посвящен различным темам выживательного плана: экстремальная медицина выживание в тайге физические нагрузки в большом объеме в стрессовых условиях организация питания с помощью взятых ...

Сибирский Турник и Апокалипсис

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.05.2017
Рубрика: Тренинги
апокалипсис война
Поздравляю всех участников группы «Сибирский Турник», которые на днях закончили первый уровень. Тренинг был экспериментальный, поэтому некоторые моменты приходилось менять на ходу — слишком разная подготовка была у всех участников. Только не думайте, что все было очень легко. В течение полугода этим ...

Чек-лист. Как стать стройнее

Автор: Руслан Дудник
Дата: 25.05.2017
Рубрика: Как похудеть
Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Сибирский Турник. Схема подтягиваний — от 10 к 100

Автор: Руслан Дудник
Дата: 02.05.2017
В проекте «Сибирский Турник» я тестирую разные схемы подтягиваний. Пока их около десятка. Какие-то совершенствую в процессе, какие-то пока еще только предстоит попробовать. И сегодня хочу поделиться одной схемой, которая показала очень хорошие и устойчивые результаты. Сначала приведу ее полностью, а в конце ...