СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Чек-лист. Как стать стройнее

Девушка отжимается в упоре лежа
Основная схема Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм — сервис fatsecret в помощь Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж. Вот ...

Укрепление мышц шеи

Автор: Руслан Дудник
Дата: 04.04.2011
Рубрика: Упражнения
Руслан Дудник OstrovRusa.ru
Мой знакомый врач-травматолог рассказывал, что в наше время люди повреждают мышц шеи способами, которые раньше просто не встречались. Например, попал мячик в лоб во время игры в большой теннис. Вы представляете, насколько не защищены шейные позвонки, если простой мячик ...

Отжимания — как оздоровительное упражнение

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.04.2011
Рубрика: Упражнения
отжимания в упоре лежа в квартире
Хочу познакомить вас с интересной методикой отжиманий, которая оказывает сильное оздоровительное воздействие на состояние шейного и в большей степени грудного отдела позвоночника. И все благодаря выполнению обычных отжиманий в упоре лежа.   Суть методики Принимаем упор лежа на кистях и ...

Приседания — как тренировка выносливости

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.04.2011
Рубрика: Упражнения
приседания мужчина
В 80-хх годах прошлого века, кажется, в журнале «Физкультура и Спорт», а может еще где-то, прочитал статью про одну методику приседаний, в основу которой был заложен принцип прогрессии нагрузки. Но главное даже не это, а то, что автор писал ...

Силовая программа для дома

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.04.2011
Рубрика: Начинающим
отжимания, подтягивания, приседания, ягодичный мостик
Я уже говорил о важности первого шага. Для тех, кто его сделал, приняв важное для себя решение, предлагаю сразу приступить к практике. Вот так сразу и без подготовки. На картинке вы видите всего 4 упражнения, которые необходимо делать через день в ...

Как сделать первый шаг

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.03.2011
Рубрика: Мотивация
Темная фигура на заснеженной горе
Если никогда не занимался спортом, если уже прогремел гром, после которого как истинный русский перекрестился, если совсем опустил руки и смирился со своим внешним видом, если… Забей на все «если» Начни с самого простого способа изменения себя. Кстати, это ...