СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Как безопасно садиться на шпагаты

Дата: 02.07.2011
Рубрика: Гибкость

Ладно, об опасностях, подстерегающих вас, при попытке сесть на шпагат написал, теперь поговорим о безопасной альтернативе. Для этого необходимо разбить наши шпагаты на две части.

Безопасное упражнение для поперечного шпагатаПоперечный шпагат мы теперь делаем так – одну вытянутую ногу ставим на подошву, а другую согнутую — на колено (смотрите фото). Обратите внимание на то, что голень согнутой ноги желательно расположить под прямым углом к бедру. Упираемся предплечьями в пол и прогибаем спину. Теперь из этого положения старайтесь максимально развести в стороны ваши опорные точки – колено и стопу, потихоньку опускаясь вниз. По словам Дмитрия Смирнова в таком положении опасная нагрузка на колено прямой ноги снижается примерно вдвое, а растягивающий эффект на приводящие мышцы бедра не только не исчезает, но и увеличивается. Попробуйте и сами поймете! Задержитесь в этом положении 30 секунд и поменяйте ноги.

Теперь поговорим о продольном шпагате. Помните, в прошлом посте речь шла о том, что бедро сзади лежащей ноги стремиться развернуться наружу. Чтобы этого не допустить, разбиваем продольный шпагат на два упражнения.

Упражнение для продольного шпагатаПервое имитирует нагрузку, которая падает на впереди лежащую ногу на продольном шпагате. Встаем на колено, другую ногу вытягиваем вперед перед собой, натягивая пальцы ступни на себя, бедро согнутой ноги перпендикулярно полу. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться локтями земли, а подбородком (как шаолиньские монахи, выполняющие это упражнение) стремимся к ступне. Задерживаемся в этом положении 30 секунд и меняем ногу.

Либо сразу же, не меняя ног, делаем второе упражнение, которое позволяет растягивать сгибатели бедра «задней» ноги при продольном шпагате, но без опасных скручиваний в тазобедренном суставе. Делаем длинный выпад вперед, переносим бОльшую часть своего веса на впереди стоящую ногу. Упираемся обеими ладонями в колено «передней» ноги (мне удобнее упираться в верхнюю часть бедра) и прогибаемся назад. Но не в пояснице, а в тазобедренном суставе сзади стоящей ноги. Стоим 30 секунд и меняем ногу.

Делайте упражнения ежедневно во время утренней зарядки или вечером перед сном и попытайтесь уговорить себя не садиться пока на полные шпагаты. Один раз проверьте, сколько вам еще осталось до пола, чтобы знать свой уровень гибкости, потом через месяц выполнения этих упражнений, сверите результаты. Вы куда-то спешите? Конечно же, нет. Поэтому лучше за несколько месяцев комфортно сесть на шпагат, получив неоценимую пользу, которую дает растяжка мышц в районе таза, чем в первую же неделю надорвать связки и забросить это благое дело.

Кстати, Дмитрий Смирнов, который изображен на фото и рекомендует эти упражнения, ссылается на зарубежные исследования, в частности, на Майкла Дж.Альтера, в прошлом гимнаста, тренера и национального судью по гимнастике, который во всем мире считается признанным специалистом в упражнениях по растяжке.

comments powered by HyperComments

Руслан
2011-07-21 06:44:31
Растяжка мышц паховой области очень полезна для усиления кровотока. В том числе растягиваются мышцы задней поверхности бедра и подколенные сухожилия, которые из-за сидячего образа жизни находятся в сжатом и напряженном положении.
ladybloger
2011-07-20 18:17:06
А зачем садиться на шпагат? Никогда этого не понимала. Хотя в детстве тоже садилась, но я тогда занималась гимнастикой.
Руслан
2011-12-31 09:20:17
Исправил, сохраните еще раз закладку, должно получиться :)
Наталия
2012-04-29 04:31:40
Странный вопрос: "Зачем садиться на шпагат?" Думаю это хорошая растяжка для мышц,да и красиво несказанно, грациозно.
Еленай
2011-12-31 03:29:09
Руслан это офтоп,Название странице на ярлычке закладки браузера не совпадает с содержимым (у меня она называется Как сделать завтрак полезным и т.п.)
Tatyana Fedoseeva
2015-11-18 02:00:09
Здравствуйте! Подскажите, по сколько раз нужно делать эти упражнения, и какое время в общем нужно уделять растяжке каждый день?
Ruslan Dudnik
2015-11-18 10:31:20
Растягиваться лучше каждый день минут по 10-15