СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Хотелки, бег, фитнес-челленджи, Telegram

Дата: 13.04.2016
Рубрика: ЗОЖ

девушка фитнес уголок на камне

Физкульт-привет! Хотите упростить себе жизнь в области ЗОЖ и тренировок?

Все просто — сначала определите для себя приоритетную цель, которую вы хотите достичь первой, а затем подберите инструменты для её достижения. Либо самостоятельно, либо с помощью более опытного человека.

Но факт остается фактом — всегда лучше отталкиваться от приоритетной цели. Достигли её, закрыли животрепещущий вопрос, поставили новую цель.

И вот так, поочередно достигая различные цели, за год можно сделать больше, чем за предыдущие 10 лет.

Про наши «хотелки»

Определите свою приоритетную «хотелку»:

  • хочу стать стройнее
  • хочу стать сильнее
  • хочу стать гибче
  • хочу стать выносливее
  • хочу научиться подтягиваться на турнике
  • хочу научиться подтягиваться 20 раз
  • хочу отжиматься 50 раз в одном подходе
  • хочу освоить технику гиревых упражнений
  • хочу сесть на шпагат
  • хочу набрать больше мышц
  • хочу снизить процент лишнего жира в теле
  • хочу наладить сон — засыпать быстро, просыпаться легко
  • хочу наладить работу ЖКТ
  • хочу жениться, хочу выйти замуж
  • хочу детей
  • хочу увеличить доход
  • хочу вести свой бизнес
  • хочу свободный график занятости
  • хочу научиться играть на гитаре
  • хочу развить вокал
  • хочу освоить разговорный английский
  • хочу научиться печатать «по слепому»
  • хочу научиться ораторскому искусству
  • хочу научиться танцевать тектоник
  • хочу заниматься MMA
  • хочу создать свой блог в интернете
  • хочу путешествовать
  • и т.д. и т.п.

Понимаете?

Сначала выбор цели, потом выбор инструментов её достижения.

Даже цели, что я перечислил достигаются за 1-2 года! Не 10 лет, не 20, а именно за год-два.

Совершенствоваться в них можно всю жизнь, но за год-два все свои «хочу» можно перевести в разряд «я это делаю прямо сейчас».

Между прочим, самое сложное состоит не в том, чтобы выбрать нужные инструменты, это-то как раз труда не составляет. Самое сложное для начинающих, да и не только для начинающих — не использовать те инструменты, которые:

  1. слабо влияют на результат
  2. или вообще не влияют
  3. или откровенно вредят

Пока просто поразмышляйте над этим, а чтобы прочтение этой небольшой заметки имело практическую ценность, составьте сегодня для себя список целей, которых вы хотите достигнуть.

Только тех целей, которые хотите ИМЕННО ВЫ, а не навязывает вам социум.

  • Может вы хотите быть просто стройной, а не «высушиваться» до состояния фитнес-модели?
  • Может вы хотите иметь крепкую и умеренную мускулатуру, а не громадную мышечную массу бодибилдера?
  • Может вы хотите иметь хорошую выносливость, а не бегать марафон?
  • Может вы хотите свой заработок с 30-50 тыс поднять до 300-500, а не «ворочать» десятками миллионов?
  • Может вы хотите найти просто человека, которого полюбите всей душой, а не богатого мена или богатую леди?

Составьте список и выберите для себя приоритетную цель, не задумываясь о том, сколько вам лет и какими навыками вы владеете.

Про бег — когда можно начинать бегать?

Бац, и сразу заметка про бег. Почему так резко перехожу на тему бега?

Потому что хочу поделиться размышлениями, которые могут оказаться полезными определенному кругу читателей, так как родились такие размышления не вдруг и не сразу, а сформировались за несколько лет.

девушка идет на каблуках

Итак, когда можно начинать бегать, когда наше тело можно считать подготовленным к беговым тренировкам?

  1. Когда вы четко понимаете, для какой цели хотите начать бегать
  2. Когда у вас нет лишнего веса или его не более 5 кг
  3. Когда у вас нет заболеваний ССС и иных, которые могут обостриться во время пробежки
  4. Когда у вас есть достаточный и ежедневный опыт ходьбы (не менее полугода)
  5. Когда во время ходьбы со скоростью 6-7 км в час у вас не сбивается дыхание

Про цель — если у вас цель оздоровление организма — это одно, если цель — пробежать марафон — это другое. Методы подготовки тела будут различными.

Про лишний вес  - чем больше лишнего веса, тем больше нагрузка на суставы. Во время бега и так нагрузка на суставы увеличивается, а если в наличии много лишнего веса, то нагрузка увеличивается в разы и в некоторых случаях может стать критической.

Будет травма или нет, будут ли воспаления суставно-связочного аппарата или другие неприятные моменты зависит от многих факторов — и от техники бега, и от покрытия, на котором бегаете, и от состояния организма, и от имеющихся резервов здоровья, и от обуви и от еще десятка факторов.

Все факторы не просчитать, но свести факторы риска к минимуму, мне кажется очень разумным решением. А вам как кажется?

Подросток может сесть и попробовать «порулить» машиной, вдруг получится нормально прокатиться.

Правда, мы не раз слышали о таких случаях и помним, к чему это приводит.

Да, если он пройдет курсы вождения и сдаст экзамен по знанию ПДД, то это не защитит его от чрезвычайных ситуаций, но зато теперь он будет более подготовлен, чем подросток, который просто сел «порулить».

Фитнес-челленджи

Спортивные заварушки или фитнес-челленджи, называйте, как угодно, это такие мероприятия, которые позволяют нам всем «встряхнуться», ну или «встряхнуть своей стариной» 🙂

Обычно для них берется одна идея и посвящается ей несколько дней. Я часто вижу в ленте фейсбука, как англоязычные мужчины и женщины так делают, обозначая отдельным тегом свои заметки, чтобы можно было утром встать и по хештегу найти своих соратников.

Например, челлендж по подтягиваниям.

Подтягивания участников Сибирского Воркаута

Кликаешь утречком по хештегу, видишь ролики твоих соратников со всего мира и волей-неволей заряжаешься с энергией и уже самого тянет на турник.

Помимо такой мотивации незаметно начинаешь отмечать технику подтягиваний парня, который подтягивается прямо возле трактора в своей деревне. О, а я вот что-то лопатки не свожу, а парень молодчага, надо будет сейчас сделать акцент и на свои лопатки.

Или вот красивая девушка, где-то на Бали, подтягивается на ветке дерева, и ты понимаешь, что даже если нет турника, то деревьев-то на планете пока хватает 🙂

Или молодая мама, у которой пока спят детки, подтягивается с помощью стула в прихожей, удерживаясь руками за антресоль, и ты понимаешь, что у тебя и времени больше, и турник есть полноценный.

Или вот мужчина, который встал утром пораньше на 15 минут, чтобы поподтягиваться на турнике, заснял это на видео, улыбнулся, пожелал всем классного дня, а после этого пошел:

  • тушить пожары
  • или работать в шахте
  • или учить детей в школе
  • или заниматься бизнесом
  • или нести военную службу
  • или патрулировать улицы
  • или, или, или...

И настроение ведь улучшается 🙂

Улучшается у тебя, улучшается у того, кто невольной улыбкой, запустил цепную реакцию.

Время «100-дневных воркаутов» прошло, жизнь ускоряется и фитнес-челленджи более адекватны и полезны, учитывая современный темп жизни.

Поэтому я сейчас в творческих раздумьях, как можно будет «позажигать» дальше, чтобы было не только интересно и весело, но и несло практическую пользу.

Про Telegram и уведомления на мобильном

Как оказалось, очень удобная штука. Раньше планировал сделать отдельное мобильное приложение для своего сайта, но хорошо, что не сделал.

Telegram намного удобнее и уже создан специально для мобильных. Не буду сейчас рассказывать о всех тонкостях, как раз состою в тестовой группе и тестирую его новые возможности, но на втором своем блоге потом сделаю обзор.

Если у вас есть свой блог, если у вас есть что рассказать миру, можно завести канал в Telegram и делиться свежими новостями. Причем вы, как автор, если вдруг захотите выложить что-то ночью, то можно сделать так, чтобы у ваших читателей ночью было просто бесшумное уведомление, чтобы случайно никого не разбудить.

Я завел два новостных канала своих блогов. Специально разграничил темы, чтобы желающие могли следить только за тем контентом, которым им в данный момент более интересен и полезен.

OstrovRusa-Telegram

Вот, например, новостной канал блога OstrovRusa.ru, на котором я 1-2 раза в день выкладываю что-то небольшое и полезное на тему ЗОЖ, фитнеса и тренировок.

Других тем касаться на этом канале не планирую, так как эти темы и так достаточно обширны и объем материала, которым хочется поделиться, у меня уже немалый 🙂

https://telegram.me/OstrovRusa

RusDudnik-Telegram

Это новостной канала блога RusDudnik.ru, на котором тоже 1-2 раза в день выкладываю короткие заметки в области экспериментов по управлению жизнью, саморазвитию и творчеству (это пока сюрприз :))

https://telegram.me/RusDudnik

Кстати, недавно оттестировал еще одну схему «Сибирского Турника», но об этом в следующем посте 🙂

Счастливо!
С уважением, Руслан Дудник!


comments powered by HyperComments