Гирефон 2

ГИРЕФОН-2 + КАЛИСТЕНИКА

ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ МОМЕНТЫ

  • Даты проведения — 1 апреля—1 мая 2017
  • Место проведения — ЗОЖ-клуб «FBR»
  • Публикация заданий — по будням
  • Служба поддержкиOstrovRusa.ru/kontakt

ОСОБЕННОСТИ ИНТЕНСИВА

  • пошаговые задания по вечерам на следующий день, так что скучать не придется!
  • регулировка питания с акцентом на жиросжигание
  • программа № 1 - гиревые упражнения для тех, у кого есть гири
  • программа № 2 — упражнения со своим весом тела для тех, у кого нет ничего
  • стиль выполнения (круговой, попеременный, трастерный)
  • нужно примерно 20-30 минут 4-6 раз в неделю
  • нагрузка подбирается под любой уровень тренированности
  • закрытая группа для общения участников и выкладывания дополнительных материалов
  • поддержка участников и ответы на вопросы по темам интенсива в течение года

ЦЕЛИ ИНТЕНСИВА

  • максимально возможное жиросжигание
  • развитие силовой выносливости
  • увеличение силовых возможностей
  • укрепление мелких мышц-стабилизаторов и связок
  • значительное усиление хвата

ЖИРОСЖИГАНИЕ

С началом весны многие хотят избавиться от тех излишков, что наели за зиму. И это нормально. Весной не только природа жаждет очищения и обновления, но и наше тело. Поэтому данный период — самый удачный для жиросжигания, так как оно происходит значительно легче, чем в другие периоды года.

ПРО ВЕС ГИРЬ

Один из самых частых вопросов по поводу гирь — а какие гири выбрать для домашних тренировок? Сложно дать однозначные рекомендации, так как все люди разные, но ниже я приведу основные тезисы, к которым пришел за последние 10 лет.
  • подбирайте гирю такого веса, чтобы вы могли с ней сделать примерно 4-5 жимов стоя одной рукой
  • как правило, большинству женщин подойдет гиря 6-8 кг, мужчинам 16 кг
  • даже сильным мужчинам, которые спокойно поднимают и 24 кг гирю, рекомендую приобрести и 16 кг. С ней и разминаться удобно, и нагрузку можно будет постепенно повышать, и сложные упражнения лучше с ней осваивать
  • если планируете гири включить в домашние тренировки на постоянной основе, то вам нужно минимум 2 гири разного веса, например, 8 и 16 для женщин, 16 и 24 для мужчин
  • я не сторонник устраивать дома гиревой склад с весами в 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 и т.д. кг. Не случайно изначально были только пудовички (16 кг гири), полуторапудовички (24 кг) и двухпудовички (32 кг)
  • но вот что касается 32 кг гирь — лучше оставить их опытным спортсменам, так как оздоровительной силовой физкультуры они не обязательны

ПРО СОСТАВ ГИРЬ

  • не берите составные гири, они часто ломаются и составные части двигаются, что очень неудобно
  • не берите пластмассовые гири
  • короче, берите обычные чугунные гири
  • по ценам — у нас в Иркутске в магазинах они стоят 1-2 тыс.руб., если по объявлениям, то можно рублей за 300-500. найти
У нас у полстраны дома есть гири... которыми капусту квасят 🙂

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:

  • Заниматься можно в любое время, когда вам удобно — утром, вечером или днем. Я иногда и в 12 ночи тренируюсь.
  • Совмещать с бегом можно, если бег преследует оздоровительные цели. Если хотите марафон пробежать, то силовую нагрузку надо будет сократить
  • Подойдет для людей с любой подготовкой, так как нагрузка распределяется в зависимости от уровня тренированности

С уважением, Руслан Дудник!

 

comments powered by HyperComments