ЗОЖ клуб FBR

Всем привет, на связи Руслан Дудник!

Сегодня на несколько дней открываются двери в ЗОЖ-клуб «FBR» и ко всем материалам, которые сейчас в нем есть. Вместо того, чтобы красиво и сочно расписывать, что может поменяться в вашей жизни, в вашей физической форме, в вашем здоровье, ниже я приведу полный список того, что есть в клубе.

Так вам будет проще принять осознанное решение о присоединении к нашему сообществу. Чтобы посмотреть, какими материалами наполнен тот или иной раздел клуба, просто кликните на его название и откроется отдельная страница.

Пакет «МИНИМУМ»

Раздел 00. СИБИРСКИЙ ТУРНИК — методика улучшения качества и увеличения количества подтягиваний на турнике

Раздел 01. СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ - в этот раздел я помещаю материалы общего плана, которые не подходят под другие разделы.

Раздел 02. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - базовые основы регулировки питания, освоение которые решает 90% вопросов по питанию

Раздел 03. ЧЕЛОВЕК-ЭНЕРГИЯ - как стать более энергичным и восстанавливаться на физическом и психическом уровне

Раздел 04. КАЛИСТЕНИКА - бонусный раздел о системе упражнений со своим весом. Приведены уровни упражнений и программы

Раздел 05. ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА - полугодовая программа силовых упражнений с гантелями

БОНУС — участие в 2018 году в проекте «СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ. УРОВЕНЬ 1»

3500 руб

FBR

Пакет «ОПТИМУМ»

Все предыдущие разделы входят в данный пакет.

Раздел 06. ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ — в данном разделе находятся обучающие посты по технике выполнения силовых упражнений

Раздел 07. РАСТЯЖКА — мини-курс для растяжки на шпагаты

Раздел 08. ЗОЖ-ПРАКТИКИ - методика оздоровления ЖКТ

Раздел 09. РЕАБИЛИТАЦИЯ - материалы фитнес-тренера Елены Бобковой о реабилитации с помощью тренировок

БОНУС — участие в 2018 году в проекте «СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ. УРОВЕНЬ 1 + УРОВЕНЬ 2»

5 900 руб

FBR

Пакет «МАКСИМУМ»

Все предыдущие разделы входят в данный пакет.

Раздел 10. ГИРЕФОН-1 - полугодовая программа из 12 комплексов гиревых упражнений

Раздел 11. ГИРЕФОН-2 - новая программы гиревых тренировок, совмещенная с регулировкой питания

Раздел 12. УИНЧЕСТЕР 2.0. — 20-недельный проект по улучшению физической формы (для примера выложил скрины 10 недель)

БОНУС — участие в 2018 году в проекте «СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ. УРОВЕНЬ 1 + УРОВЕНЬ 2 + УРОВЕНЬ 3»
БОНУС — участие в группе поддержки в фейсбуке, если у вас реальный аккаунт в ФБ

7 500 руб

FBRПро уровни «Сибирского Воркаута»:

У "Сибирского Воркаута" на данный момент есть 3 четко проработанных уровня.

И несмотря на то, что на каждом уровне ведется работа и с силовыми упражнениями, и с координационными, и с кардио, и с регулировкой питания и т.д. — каждый уровень настроен на достижение ПРИОРИТЕТНОЙ ЦЕЛИ.

Все остальные цели подстраиваются под эту приоритетную цель. И порядок достижения целей такой:

УРОВЕНЬ 1:

Цель — увеличение силовых возможностей и их проверка после окончания уровня.

Но не по каким-то средним показателям, а вы будете сравнивать именно СВОИ результаты ДО и ПОСЛЕ. Это будет наиболее четкий показатель, который покажет, что ваше тело готово к следующему уровню. Плюс на этом уровне активно выстраивается техника упражнений.

УРОВЕНЬ 2:

Цель — увеличение силовой выносливости.

Время тренировки здесь сокращается, но тренировки становятся намного более интенсивные. Тут придется попотеть, но результат в плане улучшения функционирования вашего организма будет очень высоким. Новые капиллярные пути, улучшенный кровоток, улучшение деятельности ССС и т.п. моменты, которые «банально» улучшат качество жизни.

УРОВЕНЬ 3:

Цель — улучшение внешнего вида. Конечно, он начнет улучшаться и на первых уровнях, но на данном этапе изменения станут более яркими. внешнему виду. Поэтому здесь будем заниматься более целенаправленно снижение процента жира, или ЖЖ — жиросжиганием.

Но как вы знаете, когда начнет таять лишний жирок, надо, чтобы обнажились упругие и симпатичные мышцы, а не вялая и непроработанная мускулатура. Поэтому первые 2 уровня надо пройти обязательно, с 3-го начинать... ну не очень умно, это правда!

УРОВЕНЬ 4:

Он пока экспериментальный. Потом можно обсудить, если будет интересно. Но интересен он больше мужчинам будет, так как речь о различных силовых экзерсисах. Хотя почему бы в него не включить и что-то другое, например, развитие классной гибкости. Короче, экспериментальный уровень, я его еще не прорабатывал в деталях.

Поддержка: mail@ostrovrusa.ru
© 2011—2017 Руслан Дудник