СВЕРНУТЬ МЕНЮ

День 43. Воркаут-комплекс № 7. История Татьяны

Дата: 03.11.2012

Свинги с гирей

Доброго времени суток! Часовые пояса забавная штука — только что перекинулся парой фраз с нашими участниками «100-дневного воркаута» из США, у них ещё вечер, а у меня утро. Я живу на пол-дня в будущем — забавно 🙂

Сегодня мы добавляем новый круг — женщины выполняют теперь 5 кругов, а мужчины — 7.

Вы знакомы с понятием «выход из зоны комфорта»? Если вкратце — это состояние человека, которое не связано с какими-то внешними атрибутами роскошной жизни, это скорее внутренне самоощущение, насколько комфортно мне в данный момент в жизни. Я в своей квартире, занимаюсь привычными делами, мне комфортно. Но стоит мне выдвинуться за пределы квартиры, потихоньку я начинаю выходить из своей зоны комфорта. Я уже не чувствую себя также расслабленно, как дома. Прихожу на работу, другие люди, каждый из которых тоже вышел из своей зоны комфорта, новые жизненные ситуации и т.д.

Тема очень интересная, но пока остановимся на том, что выходить из зоны комфорта необходимо, как минимум потому, что каждый такой выход усиливает нашу приспосабливаемость к внешнему миру.

А теперь давайте перенесем это понятие на силовой тренинг. Сегодня мы увеличиваем нагрузку в воркауте на 1 круг. Это и будет нашим выходом из зоны комфорта, который в итоге постепенно и понемногу, но увеличит нашу тренированность. Мышцы надо удивлять. Если вы постоянно будете делать одинаковое количество кругов, то прогресс будет только до тех пор, пока тело не привыкнет к ним. Затем следует придумать что-то новое для удивления.

Сразу отмечу, что все равно вы не сможете увеличивать круги до бесконечности. Для этого и существуют различные тренировочные способы, приемы и методы, которые помогают увеличивать интенсивность. Итак...

Задание №7.

Втягивания живота:

  • Напоминаю, что выполняем «вакуум», который подробно разбирался в воркаут-комплексе № 1, в 4-х разных положениях.
  • Минимум 5 раз. Можно больше — до 10 раз.
  • Поэтому слушайте внимательно себя и делайте до ощущения САМОДОСТАТОЧНОСТИ (от 5 до 10 раз в каждом из 4-х положений).

Разминка и Заминка - по-прежнему неотъемлемые части нашей тренировки.

Шпагат в стойке на руках

Силовой блок воркаут-комплекса № 7.

Упражнения:

В конце комплекса 2 подхода сведений лопаток в висе. Данное упражнение мы подробно разбирали в воркауте-комплексе № 6.

Важное предостережение!

Помните я говорил, что для наших мышц не так важно, каким именно упражнением вы даете нагрузку на них, намного важнее АДЕКВАТНАЯ нагрузка.

Так вот, чтобы не «пасть смертью храбрых» на 5 или 7 кругах сегодня, и если вы не уверены в своих силах, то сразу снизьте нагрузку. Если успешно справитесь с тренировкой, то завтра увеличите.

Как снижать нагрузку?

  • возьмите более легкий вариант исполнения упражнения
  • увеличьте время отдыха между кругами до 45, максимум 60 секунд
  • не используйте дополнительный вес

Этих трех факторов вполне хватит, чтобы выполнить новое количество кругов и «выжить» 🙂

==================================================================

Сегодня я хочу рассказать вам историю девушки Татьяны. Точнее пусть Татьяна сама расскажет 🙂

Как все начиналось... (мемуары) 🙂

Год назад я представляла из себя шестьдесят шесть кило упрямого тридцатиоднолетнего организма. Привычка бегать в парке затерялась в веках из-за необходимости допоздна работать, а новых спортивных привычек еще не было. Интернет упрямо твердил, что моя масса — это то ли последняя стадия нормы, то ли начальная стадия ожирения.

На одном хорошем сайте мне подкинули ссылку на сайт Руслана. В это время как раз шла запись на воркаут. Я почитала... подумала. Рус рассказывал об эксперименте Чада Уотербери. Там до конца дошло 6 человек из ста. Меня это зацепило. Шесть процентов! Шесть лучших процентов!! И я решила — дойду. Во что бы то ни стало, до конца я дойду! Ну да, упрямство мое непрошибаемо 🙂

В начале нас было 250 организмов. Движухи как сейчас небыло, все что было — это обмен коментами на ЖЖ. Движуха сильно помогает, ежедневные посты, комменты, все это мотивирует.

Мне было сложно. Я не могла сделать ни одного подтягивания, отжималась я сначала полностью, но когда количество кругов стало большим, я часть отжиманий делала с колен. При приседаниях трещали колени. Был уже третий год, как вывих запястья, я не могла отжиматься с ладоней. Начиная с четвертого круга я мечтала о том, когда это все закончится. Отдыхала каждый третий день. Вообщем, тот еще пупсогном был 🙂 (Термин, популярный в нашей группе на facebook. — прим. Р.Д. :))

А потом я стала отключать мозг. И делала упражнения, считая, сколько их там сделала. Делала и делала, делала и делала... Довольно быстро вес стал падать и пришло первое подтягивание. Это вдохновляло. Хотелось большего. После тренировки я была мокрая, как мышь под метлой и это тоже был кайф, ради этого стоило продолжать работать. Со временем мне стали нравится упражнения. Сначала — подтягивание. Потом отжимания. Приседания я полюбила уже после воркаута. Сейчас мне хорошо, я люблю все что мы делаем, но это пришло не сразу.

А потом были «рывки» (в этом воркауте тоже будет. — прим. Р.Д. :)). Первый раз, когда я лежала на полу не столько мокрая и задыхающаяся, сколько мертвая и усталая 🙂 Это был новый, незнакомый кайф 🙂

Начало воркаута было испытанием на выносливость, а конец — сплошным постоянным и непрерывным кайфом. 🙂 В январе моя масса была 52 кило, я делала 7 подтягиваний и мне очень хотелось работать дальше.

P.S. Все вышеописанное не более, чем мои ощущения и не претендуют на объективность :)))

==================================================================

Таня, спасибо за твою историю, а также за то, что показала свои видео 🙂 Жаль, конечно, что не сохранилось первого ролика, когда ты не могла подтянуться один раз, но все равно видно, как твое упорство и регулярность упражнений привели к таким классным результатам!

До новых встреч!
С уважением, Руслан Дудник!

Декабрь 2011 года, окончание «100-дневного воркаута-2011». Почти 7 подтягиваний на турнике!!!

Сентябрь 2012 года, 13 подтягиваний!!!

Ноябрь 2012 года. Татьяна пошла дальше и начала осваивать выход силой и подъем переворотом!!!!!!!