СВЕРНУТЬ МЕНЮ

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Беседы о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.02.2017
Руслан Дудник в сибирской тайге
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. Первую беседу можно прочитать — ЗДЕСЬ. Мы все умрем — Кирилл, я готов, но у меня есть ...

Беседы о тренировках. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 08.02.2017
Мирный воин Сократ
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. Начнем, конечно же, с силовых тренировок, как с одного из самых необходимых и полезных видов двигательной ...

Проект «СИБИРСКИЙ ТУРНИК — 2017»

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.01.2017
Сибирский Турник эксперимент
Проект "СИБИРСКИЙ ТУРНИК — 2017" посвящен именно подтягиваниям на турнике. Умение подтягиваться красиво, технично и много, ощущать силу рук, дает очень большие возможности не только для освоения других умений, но и приносит массу преимуществ в обычной жизни. Для тех, кто это понимает, ...

Размышления о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2016
спортивная семья с гирями
По мотивам прошедшего фитнеса-челленджа № 2, всем участникам, да и вообще всем, кому нравится силовой тренинг, хочу подкинуть несколько размышлений о тренировках и ответить на заданные вопросы. Первый пост можно прочитать ЗДЕСЬ. Вопрос: Руслан, у меня накопилось несколько вопросов )) Весь ...

Сибирский Турник. Еще одна схема. Боли в связках

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.06.2016
Вот еще одна схема подтягиваний по методике «Сибирский Турник», которую мы недавно оттестировали. На всякий случай отмечу, что сами тренировки строятся на основных принципах, которые позволяют регулировать нагрузку под каждого. Эти принципы — это возможность хоть немного персонифицировать нагрузку в ...

Размышления о тренировках. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 10.06.2016
Челлендж 2. База ОФП
Простота и регулярность тренировок Сейчас много доступной и полезной информации вокруг. Кому-то это помогает, и тогда знания применяются на пользу. Кому-то изобилие информации наоборот мешает начать тренироваться, так как сбивает с толку. Если вы только начинаете, то возьмите простую ...

Тренажеры и свободные отягощения

Автор: Руслан Дудник
Дата: 21.04.2016
Тренажер для вертиклаьной тяги
В 1864 году шведский врач Густав Зандер основал в Стокгольме институт, в котором установил 27 специально разработанным им машин для тренировки различных групп мышц. Этот институт можно смело назвать первым в истории тренажерным залом! И сегодня предлагаю рассмотреть следующую ...

Сибирский Турник. Принцип № 10. Дальнейшее повышение нагрузки

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.02.2016
подтягивания на турнике
Вот и пришло время рассмотрения заключительного принципа методики «Сибирский Турник». Но перед его рассмотрением хочу обратиться ко всем, кто только проходит данную методику сейчас или уже занимается по ней минимум 3 месяца. Пишите в комментариях свои вопросы, впечатления, делитесь не ...

Сибирский Турник. Принцип № 9. 15 минут подтягиваний

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.01.2016
подтягивания на турнике
Постепенно прибавляя по одному подтягиванию через день (женщины) или каждый день (мужчины), рано или поздно вы дойдете до суммарных 50-100 подтягиваний за день. Считайте этот момент переломной точкой, так как теперь можно использовать прием «15 минут подтягиваний», который очень популярен ...