СВЕРНУТЬ МЕНЮ

КСУ или бёрпи. Что лучше?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2017
Берпи силовое упражнение
КСУ (комплексное силовое упражнение) — это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе «100-дневного», а затем и «Сибирского Воркаута» 🙂 Обычно в КСУ входят такие упражнения, как: отжимания упор лежа — упор присев выпады и ...

Беседы о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.02.2017
Руслан Дудник в сибирской тайге
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. В сегодняшней беседе затронем и тему питания, но именно в контексте тренировок. Первую беседу можно прочитать — ...

Беседы о тренировках. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 08.02.2017
Мирный воин Сократ
Беседы о тренировках — это цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления. Начнем, конечно же, с силовых тренировок, как с одного из самых необходимых и полезных видов двигательной ...

Проект «СИБИРСКИЙ ТУРНИК — 2017»

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.01.2017
Сибирский Турник эксперимент
Проект "СИБИРСКИЙ ТУРНИК — 2017" посвящен именно подтягиваниям на турнике. Умение подтягиваться красиво, технично и много, ощущать силу рук, дает очень большие возможности не только для освоения других умений, но и приносит массу преимуществ в обычной жизни. Для тех, кто это понимает, ...

Гиревой марафон. Часть 3

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.08.2016
Белов Алекс Тренинги Руслана Дудника
И в данном посте разберем еще несколько вопросов о гирях и гиревых тренировках. Все они носят довольно практический характер, постараюсь отвечать в таком же ключе. Начало можно прочитать по ссылкам — часть 1, часть 2. Вопрос № 1. Руслан, как определить, хватит ли ...

Гиревой марафон. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 25.08.2016
Гири с мордами
Продолжу разбирать вопросы о гирях, совмещении нагрузок в целом и о гиревом марафоне в частности. Первую часть ответов можно прочитать — ЗДЕСЬ. Едем дальше 🙂 Программа «Гиревой марафон» Программа называется «Гиревой марафон», так как состоит преимущественно из силовых упражнений, выполняемых ...

Гиревой марафон. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 24.08.2016
Гантели и гири дома
Для тех, кто давно спрашивал и для тех, кого интересуют великие и «ужасные» ГИРИ! В данном посте расскажу подробнее о программе «Гиревой марафон», которая оттестирована в живых условиях мною и моими коллегами в течение полугода. Все основные шероховатости отшлифованы, хотя их ...

Размышления о тренировках. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 20.06.2016
спортивная семья с гирями
По мотивам прошедшего фитнеса-челленджа № 2, всем участникам, да и вообще всем, кому нравится силовой тренинг, хочу подкинуть несколько размышлений о тренировках и ответить на заданные вопросы. Первый пост можно прочитать ЗДЕСЬ. Вопрос: Руслан, у меня накопилось несколько вопросов )) Весь ...

Сибирский Турник. Еще одна схема. Боли в связках

Автор: Руслан Дудник
Дата: 15.06.2016
Вот еще одна схема подтягиваний по методике «Сибирский Турник», которую мы недавно оттестировали. На всякий случай отмечу, что сами тренировки строятся на основных принципах, которые позволяют регулировать нагрузку под каждого. Эти принципы — это возможность хоть немного персонифицировать нагрузку в ...