СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Как добиться гармоничного тела?

Автор: Руслан Дудник
Дата: 14.12.2016
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Мускулистый торс
Гармоничное тело, причем и с точки зрения развития функциональных возможностей, и нормального внешнего вида и хорошего самочувствия, базируется на трех китах: питание тренировки восстановление Сложно распределить эти темы по степени важности, так как если мы уберем из уравнения хоть ...

Программа тренировок для начинающих

Автор: Руслан Дудник
Дата: 03.06.2016
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Виды приседаний
Этот пост для тех, кому надоело обсуждать теории и гипотезы, результаты исследований и мнения ученых, смотреть ролики на ютубе и спорить до хрипоты на форумах и в сообществах. Если вас это никак не приближает к практике, если вы так и не начали тренироваться, ...

Принципы домашних тренировок. Часть 3

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.10.2015
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Девушка отжимается в упоре лежа
Мини-серия постов про принципы домашних тренировок продолжается. Предыдущие части можно прочитать по ссылкам (часть 1, часть 2). Принцип № 5. Дробление тренировок В силовом тренинге существует традиция, что тренировку нужно выполнять полностью, не дробя на части в течение дня. Новички ...

Принципы домашних тренировок. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.10.2015
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Кардио-тренировки в зале
Продолжаю мини-серию постов про принципы домашних тренировок. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ. Большинство указанных принципов, кстати, вполне можно реализовать и тем, кто тренируется в условиях тренажерного зала. Конечно, в домашних условиях это сделать намного проще и удобнее, ведь вам не нужно ни ...

Принципы домашних тренировок. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 26.10.2015
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Евгений Сандов родоначальник атлетизма
Всем привет! Цель этой мини-серии постов — не только обсудить принципы домашних тренировок, но и поделиться некоторыми идеями и определенным практическим опытом, который позволит вам самостоятельно внедрить в свою жизнь домашние тренировки. Думаю, что будет полезно обсудить именно домашний тренинг, ...

10 особенностей тренировочной стратегии. Часть 2

Автор: Руслан Дудник
Дата: 30.08.2013
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Шпагат мужчина
Начало можно прочитать здесь — ЧАСТЬ 1. Особенность 6. Шпагаты Если бы шпагаты служили только для того, чтобы хвастаться своей растяжкой или для более интересных любовных занятий (хотя это классный креативный момент :)), то можно было бы включать их в ...

10 особенностей тренировочной стратегии. Часть 1

Автор: Руслан Дудник
Дата: 29.08.2013
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
потягивания кота
Недавно мы рассмотрели тему «4 кита физического развития», сегодня можно остановиться на деталях поподробнее. Когда мы говорим о комплексной тренировочной стратегии, то имеем в виду следующие 10 особенностей. Особенность 1. Регулировка питания Да, уже многие понимают, что это основной ключ ...

4 кита физического развития

Автор: Руслан Дудник
Дата: 28.08.2013
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
заминка после тренировки
Уже позанимавшись некоторое время мы понимаем, что необходимо двигаться к каким-то конкретным целям. Мы путаемся в многочисленных статьях и книгах, так как на нас обрушивается шквал ненужной информации. Раньше я приводил пример своего дяди-летчика, которому сейчас 78. Он никогда не ...

Начальное фитнес-тестирование

Автор: Руслан Дудник
Дата: 17.09.2012
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
Фотофиксация тестирование
8 способов узнать о себе все... В этой статье я собрал самые оптимальные способы фиксации своего исходного состояния ДО начала тренировок. Сразу настройтесь позитивно на данное мероприятие, как бы тяжело морально вам не было от объективного взгляда на свой уровень ...

Силовая программа для дома

Автор: Руслан Дудник
Дата: 01.04.2011
Рубрика: КРУТОЕ ТЕЛО
отжимания, подтягивания, приседания, ягодичный мостик
Я уже говорил о важности первого шага. Для тех, кто его сделал, приняв важное для себя решение, предлагаю сразу приступить к практике. Вот так сразу и без подготовки. На картинке вы видите всего 4 упражнения, которые необходимо делать через день в ...