СВЕРНУТЬ МЕНЮ

ЗОЖ — здоровая концепция

Дата: 17.06.2014
Рубрика: ЗОЖ

супермен за ЗОЖ

Здоровая регулировка питания, умеренные силовые тренировки, умение выполнять некоторые (некоторые!!!) силовые трюки, рациональный кардиотренинг, приятная растяжка — вот на чем лучше сосредоточиться, чтобы не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя комфортно и уверенно в этой жизни.

Насильно толкать в себя ненавистные белки, чтобы дать питание своим мышцам, бояться пропустить прием пищи, так как «метаболизм замедлится», или сидеть на диете в 1000 ккал, пытаясь похудеть — это не наш подход. Белков нужно употреблять достаточно в зависимости от вашего веса и цели, жиров около 1 гр на 1 кг веса, углеводов — в зависимости от цели.

Если девушка хочет выглядеть, как «фитоняшка», то она должна понимать, что придется взять в нагрузку кучу гормональных нарушений из-за низкого процента жира и употребления всякой дряни. 18-20% жира это самый низкий предел для нормальной жизни любой девушки и женщины. Как правило, проблемы начинаются у тех, кто понижает процент жира ниже 18. Речь про женщин, так как мужчины могут ориентироваться на 12-14%. Есть индивидуальные отличия по цифрам, но только в большую сторону, а не в меньшую.

Кому интересно, про процент жира можно почитать здесь — для мужчин и для женщин.

Мужики, одна из наших миссий на земле — это удерживать свою женщину в состоянии душевного равновесия. Каждый сам должен подумать, как отвечать на вопрос:

— Дорогой, а я толстая?

Умный мужчина просто обнимет и поцелует так, что женщина скажет:

— Меня такой ответ устраивает 🙂

Если кто-то из участников «100 дневного воркаута» или других моих тренингов покажет свои феноменальные результаты и скажет, что добился их с помощью фармакологии, без обид, но такую историю я размещать на сайте не буду, даже если этот участник будет петь дифирамбы «100 дневному воркауту» и расписывать, какой это шикарный тренинг.

Но, к счастью, таких участников нет, так как те, кто тренировался все 100 дней, прекрасно понимают сколько пота каждый день приходилось проливать, какие ощущения каждый день были после тренировки и что все полученные результаты — это заслуга собственных усилий, а не каких-то пилюлек.

Здоровые цели о здоровом будущем

В этом году, да и в последующие, я планирую показать много программ, которые считаю наиболее полезными для нашего тела. Все программы будут преследовать 3 цели (в порядке значимости):

  1. укрепление здоровья организма
  2. увеличение функциональных показателей организма
  3. улучшение внешнего вида тела

Именно в таком порядке. Третья цель, которую преследует большинство людей, никогда не пойдет вразрез с первыми двумя. Это мое жизненное кредо ©.

Оздоровление

У меня есть какое-то количество опыта... Хотя лучше сказать — профилактического опыта выполнения упражнений, которые направлены на предупреждение различных заболеваний. То есть я не болел этими заболеваниями, но для их профилактики очень много делал. Например, очень большое внимание я уделяю улучшению кровообращению в области таза. Это одинаково полезно, как мужчинам, так и женщинам. Возможно даже женщинам больше, так как вы более склонны к воспалению органов малого таза.

Мужикам нужно постараться побольше для получения проблем:

  • переохладиться довольно сильно;
  • заразиться ЗППП;
  • отрастить большое пузо, чтобы кровообращение было очень сильно нарушено.

Хотя многим это удается без особых проблем ...

Я восстановил пост про 3 упражнения, которые дал мне мануальщик много лет назад и поэтому настоятельно рекомендую с завтрашнего утра включить их в вашу зарядку. Делайте их каждое утро!!! Потом поговорим о более сложным уровнях, но пока освойте этот — самый простой.

Читаем здесь — УСИЛЕНИЕ КРОВОТОКА В ОБЛАСТИ ТАЗА

Про лишний вес

Была бы моя воля, я бы законодательно запретил женщинам снижать лишний вес более чем на 2-3 кг в месяц. Понятно, что даже в течение дня 2 кг жидкостей может гулять в теле туда-сюда. Но по итогам месяца, при взвешивании 1 раз в неделю, желательно видеть четкую тенденцию на снижение и если более 3 кг, то срочно проверить баланс КБЖУ. Есть четкие пропорции, которые лучше не нарушать.

Плюсы силовых тренировок

На всякий случай уточню, что силовой тренинг в настоящее время обладает такими преимуществами. совокупностью которых не может похвастаться ни одно лекарство. Более подробно читайте здесь:

Здоровый образ жизни должен быть нормальным — поели и забыли о еде, потренировались, потом перешли к другим делам. Ну нужно мыслями залипать в этой теме. Есть полно других важных жизненных дел, которые требуют вашего внимания.

Думаю, концепция ясна!

С уважением, Руслан Дудник!