СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Задняя поверхность бедра и ягодицы

Дата: 17.09.2014
Рубрика: Упражнения

девушка фитнес

После рассмотрения мышц груди, спины, плечевого пояса, передней части бедра плавно переходим к самым многострадальным и недогружаемым в повседневной жизни — мышцам задней поверхности бедра и ягодицам.

Эта группа мышц каждый раз приходит в движение, когда вы встаете со стула или дивана. Но так как большинство людей в современном мире ведут сидячий образ жизни, то эти мышцы часто остаются без внимания. А ведь они одни из самых крупных в нашем теле! В итоге, недополучая соответствующей нагрузки ослабленные мышцы задней поверхности бедра и ягодиц, приводят постепенно к нарушению общего мышечного баланса, что в итоге приводит к болям различного характера в коленях и поясничном отделе.

связка передняя крестообразная рисунок

Кстати, насчет коленей — слабость указанных выше мышц «неожиданно» может привести к травмам коленных суставов, которые лечатся долго и противно! И вообще — для стабилизации коленного сустава нужна слаженная работа передней крестообразной связки колена и мышц задней поверхности бедра!

По поводу осанки — слабость ягодичных мышц приводит к тому, что бедра немного сдвигаются вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и выпячиванию мышц живота! А вы, как думали? Чтобы иметь плоский живот, надо помимо укрепления ПМЖ (поперечной мышцы живота) еще и ягодицы укреплять!

осанка, живот и ягодицы
Посмотрите на картинку ниже на большую ягодичную мышцу. Именно она придает форму вашим ягодицам. Как только вы поднимаете ногу, поворачиваете ее носком наружу или перемещаете бедра вперед, в работу включается большая ягодичная мышца. Именно она помогает вам встать со стула. Несмотря на то, что эта мышца принимает участие во многих упражнениях для нижней части тела, особенно активно она задействуется при выполнении становых тяг, ягодичных мостиков и «скорпиона» (великое упражнение, которое помимо ягодиц прекрасно тонизирует всю заднюю часть тела!!!)

упражнения для ягодиц и задней части бедра

Также есть еще средняя и малая ягодичные мышцы, которые помогают большой ягодичной мышце поднимать ногу в сторону. Кроме этого они помогают поворачивать бедро наружу, когда нога выпрямлена, и поворачивать внутрь, когда нога согнута в тазобедренном суставе.

мышцы задней поверхности бедра и ягодицы

 

Задняя группа мышц бедра

В данной области много мышц, поэтому их всех называют одним словосочетанием — задняя группа мышц бедра. Тем не менее внимательно посмотрите на картинку и найдите на ней:

  • двуглавую мышцу бедра (бицепс бедра);
  • полусохожильную;
  • полуперепончатую мышцу

Эти мышцы сгибают голень и разгибают бедро. Кроме этого, двуглавая мышца бедра поворачивает бедро наружу, а полусухожильная и полуперепончатая — внутрь.

Между прочим, в результате исследований было выявлено, что у 70% спортсменов, которые постоянно травмировали заднюю часть бедра, наблюдался мышечный дисбаланс между передней и задней частью бедра.

После того, как данный дисбаланс был устранен, спортсмены еще целый год находились под пристальным вниманием ученых, и ВСЕМ участникам данного исследования в течение этого года удавалось избегать травм задней части бедра.

Вывод простой — данную группу мышц всегда необходимо включать в тренинг и планомерно укреплять!!!

На очереди пост об упражнениях для ягодиц и задней части бедра!

С уважением, Руслан Дудник!