Цели 100-дневного воркаута 2

Начиная разговор о целях и результатах предстоящего воркаута хочу напомнить о том, с чего все началось. Речь идет об эксперименте Чада Уотербери, в котором он предложил всем желающим делать простые упражнения с собственным весом тела, но ежедневно. Кто справится, приз 500 баксов.  Более подробно об эксперименте можено прочитать по ссылке – “Вызов Уотербери-2011”.

Цель № 1. Создание привычки тренировать свое тело.

«Верите вы мне или нет, но я думаю, что тренироваться каждый день проще. Чем реже мы делаем что-то, тем больше вероятность того, что мы постепенно забросим начатое. В любом случае это мой опыт.»

Эти простые слова Чада в очередной раз подтверждают тот факт, что если хочешь сделать привычку постоянной, то и время ей надо уделять регулярно. Поэтому 100-дней воркаута один из лучших способов приучиться к регулярному фитнесу. Конечно же, еще есть КМБ в армии или в военном училище, но туда не всех берут 🙂 Поэтому любой новичок, а их в воркауте-2012 немало, смело может записать цель № 1 в список своих приоритетов во время данного тренинга. 100 дней тренировок с 1 выходным в неделю (максимум 2 дня) могут довольно серьезно поднять ваш уровень ОФП.

Цель № 2. Увеличение уровня ОФП.

Положив руку на гирю сердце, мало кто искренне может поклясться, что доволен своим уровнем физической подготовки! Поэтому, если для тебя актуальна эта цель, ставь ее на второе место. Во время тренинга мы будет грамотно и аккуратно двигаться в сторону достойных силовых показателей в отжиманиях, подтягиваниях и т.п. упражнениях. Если бы прогресс в тренировках всегда рос линейно, то людей прошедших программы “100 отжиманий” или “200 приседаний” было бы намного больше. А на деле только самые упертые доходят до 4-й или 5-й недели и потом застревают. Большинство бросает тренировки еще раньше. Постараемся обойти сложности, возникающие в процессе тренировок, чтобы впоследствии вы сами смогли распоряжаться своими силовыми показателями и достигнутой спортивной формой, выбирая каким образом совершенствовать ее дальше.

Можно, конечно, сразу записаться в тренажерный зал, но я считаю, что более серьезных и лучших успехов в зале можно достичь, используя свои первоначальные силовые ресурсы в методиках, подобных “Вызову Уотеребери” или нашему воркауту. Увеличение уровня силовой выносливости и силы, укрепление связок, повышение тренированности ССС, подготовка мышц к более тяжелым нагрузкам… – с этими задачами справятся те, кто пройдут тренинг до конца.

Цель № 3. Улучшение телосложения.

Выполнение только одних физических упражнений несомненно окажет влияние на ваше телосложение. Но если вы добавите регулировку питания, то эффект будет именно таким, каким вы его видите на различных мотивационных роликах!  70 % успеха в построении эффектного телосложения отводится питанию. Правда, хочу рассказать вам об одном интересном нюансе. Некоторые новички, прочитав данную фразу, могут подумать, что им хватит и 70% изменений тела, чтобы выглядеть отлично и могут решить ограничиться только регулировкой питания, забив на спорт. Они правы и не правы одновременно. 70% изменений в вашем теле действительно преобразят вас в лучшую сторону. Но работать это будет только, если оставшиеся 25 % уделить спорту. Еще 5 % стоит отдать различным моментам восстановления – сон, отдых, режим и т.д. Мы еще поговорим на эту тему, ну а пока, кому важна качественная перестройка вашего тела, записывайте себе третью цель – РЕГУЛИРОВКА ПИТАНИЯ.

Вот в принципе и все основные стратегические цели.  Стремясь к ним, попутно у вас получится достигнуть еще нескольких целей, которые станут просто приятным подарком для вас. Например, регулируя питание, помимо воздействия на тело, вы улучшите свое здоровье, деятельность ЖКТ и других систем организма. Комплексное и массированное наступление по всем фронтам положительно скажется на многих сферах вашей жизни. Как показала практика, это очень интересные и позитивные изменения, и желающие получат много инструментов во время тренинга для претворения этих изменений в свою жизнь.

Напоследок, я хочу привести отзыв о самостоятельном прохождении “Воркаута-2011” участника с именем Даниэль. Надеюсь, Даниэль, увидеть тебя в рядах участников “Воркаута-2012” 🙂 Кстати, хочу обратить ваше внимание, насколько ответственно Даниэль подошел к фиксированию своих результатов, что не могло не сказаться на прогрессе. В настоящее время я разрабатываю некоторые технические моменты фиксирования нашего прогресса в тренировках. Желающие поделиться своим опытом, который может быть полезен для других участников (различные таблицы, программы и т.д.) – пожалуйста, пишите в комментариях или шлите письма на почту!

С уважением, Руслан Дудник!

Итак, слово Даниэлю:

Как быстро время летит. Кажется еще вчера я наткнулся на клад (ваш сайт), а уже сегодня конец! Жаль конечно, что не застал массовую движуху, думаю было бы гораздо интересней! Но я не скучал и так! Это оказалось именно тем, что мне нравится делать, но я не знал как правильно. Раньше бестолково занимался, поэтому и прогресса и удовольствия как-такового не было. А тут все по полочкам, грамотно и с ежедневными мотивациями информациями! Ну как тут не заниматься собой. Очень вырабатывается сила воли! Были дни когда возвращался в час ночи – тренеровка не выполнена! А я просто не могу уснуть. Оделся, спустился, потренировался, в душ и спать!

Итак отчитываюсь:
Из поставленных целей выполнил не все, но приблизился!

+ 1. Делаю фитнес частью жизни
+ 2. Улучшаю ОФП. Подготавливаю себя к занятиям с железом
+/- 3. Достигаю новых силовых показателей
цель сделал
*отжимания – 60 раз
*подтягивания – 23 раза
*приседания – 200 раз
+ 4. Приучаю себя к выполнению упражнения в правильной технике и делаю это приоритетом.
+/-5. Соблюдаю диету.

из 100 дней провел 79 тренировок.
за время воркаута сделал:
подтягиваний 3575 раз
приседаний 7795 раз (без тяг кинга и выпадов)
отжиманий 6762 раз

из фоток есть только одна:
77й день воркаута

(Пока оценок нет)

Загрузка...