СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Тренинги

  • http://vk.com/id16000943 Дмитрий Цакал

    Добрый день.

    Я хочу набрать массу с помощью силовых упражнений. Сейчас вес 70 кг, набрать до 77-78 кг. Каким вашим продуктом я могу для этого воспользоваться?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Добрый день! Курсами из клуба FBR, там все данные вопросы и разбираю как раз

      • http://vk.com/id16000943 Дмитрий Цакал

        ок, спасибо за ответ. Программа 5 — для тренажерного зала, но у меня нет возможности регулярно там бывать. Возможно ли достичь моей цели в домашних условиях? Есть турник, гантели, можно найти гирю.

        • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

          В первую очередь зависит от питания. Гантели для мужчины желательны 15-25 кг. Для домашних тренировок подойдет отлично.

          • http://vk.com/id16000943 Дмитрий Цакал

            Гантели 10 кг., но думаю решу проблему. Запишусь на ваш курс.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1243990785 Victoria Balkus

    Руслан, начинала два раза ваши бесплатные тренинги и срывалась. У меня «счастливая комбинация» вес-болят суставы, в какой-то момент пугалась боли и отступала, но вес в результате прыгал еще выше. Как-то надо аккуратно выйти из этой спирали, без консультаций не обойтись. Думаю про FbodyRus расширенную версию, но хотела сначала посоветоваться с вами — правильный ли выбор тренинга?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Да, FBR будет в тему, так как там есть разделы по оздоровлению в том числе

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001022234088 Татьяна Николаева

    Руслан, здравствуйте. Заканчиваю самостоятельно 100-дневный воркаут, остался последний комплекс. Собственно, вопрос — какой бы свой тренинг порекомендовали, дабы продолжать? (тренировки предпочитаю домашние, с тренажерными залами у меня пока отношения как-то не сложились).

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Добрый день! Можно раздел клуба FBR про домашние тренировки

  • https://plus.google.com/117783477471720989611 Margo Rayes

    Руслан, здравствуйте!

    Подскажите, пожалуйста, есть ли у вас программы для таких как я:

    — проблема с позвоночником (грыжи), врач запретил прыжки/бег/скручивания/любые осевые нагрузки.

    Нанесла визиты в два тренажерных и фитнес зала, везде получила отказ. Уже руки опускаются(

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Здравствуйте! Реабилитационными программами должен заниматься специальный реабилитационный тренер или врач.

      Поэтому все и отказываются, что никто не хочет брать на себя ответственность. Найдите специалиста по ЛФК, который на этом специализируется, будет намного полезнее.

      Врач правильно запретил прыжки/бег/скручивания/любые осевые нагрузки. Можно и без них обойтись и при этом прекрасно укрепить тело. Дополнительно могу порекомендовать раздел клуба FBR по реабилитации, в котором выложены материалы Елены Бобковой, реабилитационного тренера из Австралии

  • http://vk.com/id176359722 Лилия Веселкова

    В предворкауте написано «Каждый день вы получаете на почту новое письмо с рекомендациями по выполнению упражнений и регулировке питания»

    Вам что-нибудь пришло? Мне ничего. Почему? И только у меня ничего нет на почте или у всех нету?

    Написано что каждую неделю периодичность выпусков. Неделю ждать?

    Руслан, скопировала из комментов под предворкаутом. Извините, может нарушила правила. удалите лишнее, пожалуйста. Или я удалю где скажете. Спасибо.

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Если письмо не приходит:

      1. Посмотрите, выполнили ли вы условия

      2. После выполнения, подпишитесь еще раз, внимательно вводя свой адрес (из 100 человек 3 делают ошибку, вводя неправильный адрес)

      3. Проверьте папку спам

      4. Если у вас адрес на mail.ru, лучше используйте другой ящик, на у mail.ru проблем с доставкой больше всего

      5. После того, как вы оставили свой адрес, вам должно прийти письмо с вопросом: «Вы действительно хотите подписаться на эту рассылку?» Только после согласия, вы будете получать письма

      Письма нормально получают более 2000 человек (я вижу это по статистике), поэтому, скорее всего, надо искать нюансы на вашей стороне

      • http://vk.com/id176359722 Лилия Веселкова

        Спасибо за пояснения! Оказалось всё в папке для спама.

  • http://vk.com/id33360238 Владимир Удальцов

    Руслан, приветствую!

    Закончил предворкаут, посмотрел 100 дневнный тренинг, вызвал сомнение только экспандер — он обязателен или всё-таки как-то можно без него?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Эспандер в «Сибирском Воркауте» не используется

  • https://plus.google.com/103217463465883364366 Sati Sha

    Руслан, Добрый день!

    Хотела начать заниматься, но просмотрев все ваши тренинги не знаю теперь, какой выбрать, с чего начать — может вы посоветуете. Цель — начать заниматься постоянно (в сопртзал не ходила уже год) и собросить вес по максимуму, так как очень тяжело выполнять физ.упражнения (рост 180см, вес 100). Моя мысль — начать с предворкаута и потом стратегия красивого тела. P.S. есть небольшие проблемы со спиной, по части поднятия весов.

    Буду признательна за помощь))

    Спасибо))

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Добрый день! Если цель — стройная фигура и сброс лишнего веса приоритетная, то лучше всего подойдет проект по трансформации

      • https://plus.google.com/103217463465883364366 Sati Sha

        Там было написано, что это для тех, кто регулярно занимается, а я уже очень давно ничем не занималась спортивным. Себя жалеть не хочу, но и перегрузок бы хотелось избежать

        • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

          Нагрузка всегда подбирается в зависимости от уровня тренированности, поэтому тренинг в плане нагрузки и для новичков подходит

          • https://plus.google.com/103217463465883364366 Sati Sha

            Отлично, благодарю!)

  • http://vk.com/id176359722 Лилия Веселкова

    Руслан, скажите, пожалуйста, когда начало тренинга «Сибирский воркаут 4.0»?

    Первое письмо пришло. Спам по три раза в день проверяю — пусто.

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Сейчас тренинг проходит только в записи. В первом письме задания на целую неделю вперед

      • http://vk.com/id176359722 Лилия Веселкова

        Спасибо за разъяснения. Тогда не буду простаивать в ожидании первого письма. Итак уже 2 дня отдохнула )

  • http://facebook.com/profile.php?id=100001212327031 Lili Tih

    Добрый день, Руслан. Подскажите пожалуйста, сибирский воркаут теперь доступен только в записи? В этом году онлайн курс не планируется? На этой неделе заканчиваю заниматься по программе предворкаута. Поняла, что хочу заниматься с вами и дальше. А может быть мне надо не сибирский воркаут, а что-то другое? За два с половиной года похудела на 45 кг и кожа конечно пострадала, наверное как и мышцы. Первые две недели предворкаута пройдены были очень легко и приятно. Последние две недели предворкаута даются тяжелей. Последний комплекс еле делаю. Посоветуйте, что для меня сейчас лучше всего поделать?

    • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

      Сибирского воркаута в этом году не будет. 4-я версия доступна в записи, он прямо на этой странице.

      После предворкаута рекомендую курс по трансформации, который начнется 1 сентября. Организационные моменты появятся на сайте на второй неделе августа 2015 года

      • http://facebook.com/profile.php?id=100001212327031 Lili Tih

        1 сентября это замечательно. А когда можно будет записаться? И еще интересует нужно ли будет что то из спортивного оборудования

        • http://ostrovrusa.ru/ Ruslan Dudnik

          На следующей неделе будет отдельный пост, в котором все эти и другие моменты, будут расписаны подробно )