СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Слово судьям — Руслан Дудник

Дата: 15.01.2013

Руслан Дудник

 

Всем привет! Теперь настала моя очередь сказать заключительное слово про участников «100-дневного воркаута!» 🙂

Спасибо всем, что поверили в этот тренинг и присоединились к нему! Также хочу выразить благодарность всем судьям, которые внесли в тренинг много своих ценных статей и идей! Итак, приступаем...

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 1

Гринев Юрий — показательный пример, как регулировка питания влияет на телосложение. Простые упражнения, выполняемые регулярно + контроль питания = секрет Полишинеля, который у всех на виду 🙂 Юрий, отдельный респект за то, что своим примером сначала вдохновил свою жену на тренировки, а теперь своими изменениями вдохновляешь и мотивируешь других людей!

Пасхин Андрей — яркие изменения в средней части тела, лишение мужского «стажа солидности», то есть пуза, проще говоря, за такой небольшой период времени и в возрасте 45 лет — это круто! Ты убил сотни тысяч мужских отмазок о том, что «дома, да еще в моем возрасте, да с таким пузом, ничего не получится»! 🙂 Уважаю людей, рушащих стереотипы!

Миронова Ирина — также, как и других судей, меня впечатлили твои фотографии на морозе -20 с гирей!!! А я знаю, что такое быть обнаженным на большом морозе 🙂 Но самое главное, я поздравляю тебя с тем, что ты нашла свой Путь, как ты пишешь! Желаю тебе двигаться по нему с таким же куражом, как на эти зимних фотографиях 🙂

Hanna Bu — прогресс сильно заметен в изменившейся моторике движений и более уверенных отжиманиях! Подтягивания на резинках ты делаешь уже довольно профессионально! Отдельное спасибо, что делаешь на фоне «Друзей», это просто заставляет улыбаться всю мою семью 🙂

Елена — твои внутренние изменение мироощущения, то, что вскакиваешь по утрам, как энейджайзер, твоя энергия передаются сквозь текст, написанный тобою! Береги эти ощущения и продолжай двигаться в том же ритме! Удачи!

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 2

Журавлева Екатерина — ну что сказать? Изменения ОБАЛДЕННЫЕ! И снова вижу в отчете, что была регулировка питания по КБЖУ. Я вот все думаю, когда это супер-секрет классной фигуры будет раскрыт для всех окончательно 🙂 Екатерина, фото после вообще можно считать, как подготовительными к соревнованиям! Очень круто!

Петров Николай — согласен с Еленой Бобковой, что результаты, даже вопреки сыроедению, значительны. Рад, что гиря стала для тебя открытием года, но то, что ты почувствовал «раскрытие грудной клетки» после подтягиваний широким хватом — это вообще здорово!

Дьяконова Ирина — ты знаешь, я регулярно читаю твои отчеты, иногда комментирую. Скажу честно, я бы на твоем месте вряд ли справился с задачей, когда вокруг ползает столько ребятенков. Ты же помимо того, что вовлекла в занятия всю семью, организовала сообщество для женщин, где ежедневно писала посты. Это заслуживает уважение, так как писать ежедневно — это нелегко, как мне рассказывали 🙂

Кайнова Людмила — во-первых, привет землячке, как там Рига? 🙂 Во-вторых, изменения уже начались, ни в коем случае не бросай. Может я говорю, как Кэп Очевидность, но ты на себе уже все прочувствовала — и удобство в одежде, и комплименты окружающих! Продолжаем движение вперед, потенциал классный! Удачи! И обязательно жду на «100-дневном воркауте-2013»! 🙂

Бурач Иван — тебе уже и судьи сказали, и я поддерживаю их мнение. Мы всей семьей смотрели твои видео и помимо внешних изменений видели, как менялась координация твоих движений, как походка и выполнение упражнений становились более уверенными и сильными. Перспективы у тебя ... безграничные! Меня радует не только тот факт, что ты в молодом возрасте так ответственно подошел к тренировкам, но и обратил внимание на изменение внутренних ощущений. Про фильтр тоже хорошо сказал, он необходим сейчас многим очень сильно!

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3

Тропина Анна — история про спортивных родителей просто класс! Поздравляю с возрастанием функциональных возможностей организма и вовлечением всей семьи в активные занятия спортом !!! 🙂

Крюкова Галина — яркий пример работы над собою без оглядок на возраст! Вдохновение, которое возникает у других людей, надежда, что все получится — это все благодаря Вам! Отжиманиями можно любоваться! Три сына должны гордиться такой мамой. Пусть носят на руках. Если не будут, то пригрозите, что через пару месяцев тренировок сами сможете носить их 🙂

Аня и Олег — позитив льется с экрана монитора и заставляет также широко улыбаться, как делаете это вы в своих роликах!!! Аня, талия минус 12, уверенные отжимания — результаты отличные! Благодаря мужу даже на турнике подтянулась 🙂 Олег, мускулы стали более рельефными, даже осанка стала выпрямляться 🙂 Пара сознательных усилий и будет гордая офицерская осанка. Помнишь, в «Рембо-2» с какой осанкой Сталлоне ходил и стрелял из пулемета? 🙂 Оригинально придумали со словом «воркаут»! Желаю вам счастья и здоровья в семье и побольше детишек, чтобы можно было составить словосочетание «100-дневный воркаут» 🙂 С вибрацией вашего ребятенка тоже здорово придумали 🙂 Хоть номинацию создавай «Самая креативная пара» 🙂

Елена, Волгоград — увеличение количества отжиманий в 5 раз уже достойно внимания, правда? Визуальные изменения небольшие, но они есть и только за счет упражнений. Теперь подключаем тяжелую артиллерию и результат будет намного круче! Удачи!

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 4

Орехова Надежда — ты сама понимаешь, что визуальные успехи у тебя потрясающие. Хоть я и впервые их сравниваю в виде фото ДО и видео ПОСЛЕ, но факт остается фактом! 🙂 Твои слова о том, что 8-10 кругов ворката не сбивают дыхание — это просто бальзам на душу 🙂 Ну и 100 баллов за последний абзац:

А на собеседовании мне сказали «Вы такая крутая, если вас не устроит эта позиция, подберём вам другую». Разве я могла надеяться на такое восприятие летом? Сейчас я создаю впечатление активного, мотивированного, фонтанирующего идеями человека, а не зачуханной мамашки.

Поликарпов Юрий — силовой результат для веса за 100 достойный. Многим «пушинкам» не понять, таких, как мы 🙂 Воркаут в снегу — это настоящий хардкор! Неизменная улыбка в позе «двойной бицепс спереди» — уже фирменный знак! Как в своем время сказал мой тренер парню с походим телосложением, так и я могу сказать тебе, что несколько месяцев тренировок могут сделать из тебя «машину-убийцу»! В хорошем смысле этого слова 🙂

Костарев Дмитрий — это да! 51 год — респект! Хоть ты и написал, что «Главное достижение — стремление и мотивация регулярно тренироваться!», но, думаю, либо лукавишь, либо недооцениваешь себя. Такое тело просто так не дается! Но мускулов визуально прибавилось и очерченность мускулатуры стала более явной!

Костарева Кристина — по фото видно насколько ровным стал живот, но скажу честно, что более всего потрясают изменения в силовых упражнениях. Отжимания 26 против исходных 12, подтягиваний 5 вместо исходных 0, мои аплодисменты!!! Такие примеры доказывают, что возможно все!!! Ну и в пенсионерки ты себя, конечно, рано записала 🙂 Я вот вчера тоже стал пенсионером, но важно, как себя чувствуешь, а не что написано в удостоверении 🙂

Жатиков Владимир (Кузьмин) — Владимир, а пресс-то хорош!!! Скажу честно, ты мне напоминаешь героя книг из серии «Пиранья» боевого пловца Кирилла Мазура. Именно так я его и представлял, когда читал книги 🙂 До встречи на «Оптимуме». Добавим отягощения и изменения будут еще круче!

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5

Ян — вот классно, когда у мужиков мускулы очерчиваются, а? Правда, классно! Тоже заметил, как изменилась твоя спина! Ну а с последствиями Дюкана нужно теперь разбираться с помощью сбалансированного питания и восстановления нормальной деятельности ЖКТ! Про программы типа «100 отжиманий» мы уже тоже говорили и ты своим примером, как раз показал, что многие застревают на 4-5 неделе. Ну ничего, направление знаешь, в следующие полгода разберемся и с этим вопросом 🙂

Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя — результат очень заметен! Также рад, что тебе нравится подсчет КБЖУ, следовательно других результатов добьешься еще быстрее! Обязательно, как и хотела, привлекай к упражнениям родителям — отжимания и приседания — всегда можно подобрать доступный уровень сложности. Удачи!

Парникова Евгения — 100 тренировок подряд!!! Я снова пошел отжиматься 50 раз, чтобы рукоплескать стоя! Отдельный респект за то, что развеяла сомнениях многих кормящих мам, которые боятся тренироваться. Евгения, удачи!

Машкова Ольга — оформился пресс, подтянулись мышцы спины, появилась сила в отжиманиях и подтягиваниях, плюс зашкаливает мотивация — отлчный фундамент для еще более впечатляющих успехов! Оля, классно!

Жалыбин Михаил — Михаил, слушай, ну спина супер! Аж фильм «Хищник» вспомнился! Спереди тоже разительные изменения — плечевой пояс хорошо выделяется! То, что сам пишешь, а дальнейшем движении — категорически одобряю и поддерживаю 🙂

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 6

Антонова Юлия — ну я не удивлен, почему Дмитрий Ш. просто решил дать тебе приз зрительских симпатий 🙂 Насчет аварии — молодец, что взяла себя в руки и начала тренироваться. Тело станет еще крепче! Силовой тренинг одно из лучших... вообще-то я считаю, что самое лучшее средство реабилитации! Ты очень вдохновляющая, позитивная и красивая девушка! При общении с такими людьми, как ты, верится, что в мире больше хорошего и светлого! Спасибо тебе и обязательно продолжай тренировки!

Булычева Анастасия — давай дадим повод мужу восторгаться тобой еще больше! Визуальные изменения есть, теперь подключаем питание и результаты будут вообще супер. Пропущено по лени всего 3 тренировки — аплодирую стоя! Нет, лучше отожмусь в твою честь 50 раз и тогда поаплодирую! 🙂

Юля, Москва — Юля, отжимания 12 раз — это даже больше, чем у многих мужчин — участников! С запястьем, конечно, лучше разобраться, в чем причина и потом тренироваться, учитывая это. Хотя все вопросы решаемы, помни это! Очень рад, что помог тебе вдохнуть жизнь в домашние тренировки 🙂

Жанна, Австрия — 10 кругов, 97 тренировок, отжимания с 0 до 12, подтягивания с 0 до 4 — я снова пошел отожмусь 50 раз и поаплодирую стоя!!! И нет ничего объективнее твоих субъективных достижений 🙂
Энергия, всегда хорошее расположение духа, оптимизм!
Физическая сила (вызываю на бой в армрестлинге мужиков и иногда побеждаю!)
Подсчет калорий и планирование рациона ежедневно – уже привычка, которая очень облегчает жизнь.
Стала готовить 3 раза в день вкусную, насыщающую еду (раньше ела «на ходу»), это очень важный для меня пункт.

И это только начало, но уже многообещающее!

Полякова Наталья — то, что упражнения повлияли на твое «я могу» и это распространилось на другие сферы твоей жизни заслуга только твоя. А вот твои строчки, опубликованные ниже, можно смело вырезать и ставить в рамку, которую вешать на самое видное место в галере, где висят портреты успешных людей, которого добились всего своим трудом!

Я не знала, что в тот день, когда записалась в воркаут, сделала такое хорошее дело для себя. И не была уверена, что пройду его — я не могла представить себе 100 ежедневных тренировок без отмазок и пропусков. Однако я вставала на сорок минут пораньше утром, если вечер был занят, занималась с тыквой в авоське, когда не было гири, висела на лестнице в курятнике и на краю шкафа, если не было турника.

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 7

Павлусь Ярослав — отлично! И визуальный результат, и боевой настрой, и то, что записался на КУДО! Жесткий и эффективный вид единоборств. Силовая подготовка в нем очень пригодиться. Видеоролик, который сделал с женой — 100000 баллов! Очень классный и мотивирующий!

Григоржевский Владислав — судя по обмерам я понял, что твоя цель набор мышц. Ок, фундамент заложен, теперь акцент на питание, можно использовать массонаборную версию «Пятнашек» и переходи на силовой цикл! К лету от результат сам удивишься! Удачи.

Свистунова Оля — думаю, ты уже не вначале пути к идеальной фигуре, а как минимум на середине. Отличный результат! Главное, не бросать начатое, тем более уже есть такие успехи! Смотри блог Олега Терна, у него много полезных вещей, у меня тоже на сайте кое-что есть — удачи!!!

Гаева Марина — любо-дорого смотреть, как меняются фигуры, становится ровнее осанка и даже держится человек увереннее 🙂 Спасибо за твое проникновенное письмо — отчет! А те результаты, что ты заметила, так и активный кровоток, который мы устраиваем регулярным движением — наш лучший лекарь!

Тараник Ольга и Андрей — Ольга, шикарно! Главное — продолжать и использовать все прелести Таиланда — свежий воздух, вкусная и здоровая еда и, конечно, же упражнения!!! Андрей, пора переходить к отягощениям. С такой фактурой можно выглядеть очень круто! Да что там выглядеть, когда будет ощущения, что слона заборешь, это ничем не передать. У тебя возможность получить такое ощущение есть!

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 8

Конак Татьяна — о тебе уже много говорили, мы с тобой общаемся еще с первого воркаута. И ты не только не останавливаешься, а набираешь темп! Даже не представляю, что ты будешь делать через год — отжиматься в стойке на руках, через 3 года — на одной руке? Здорово, что снимаешь свои попытки сделать впервые сложное упражнение. Потом, когда видишь твой ролик, когда у тебя уже получилось, ощущения потрясающие. Ну ты уже поняла, куда я клоню 🙂 Свой канал на ютубе!!!

Дина, Эстония — вижу твои изменения за этот год и чувствую, что затянул тебя окончательно в нашу секту 🙂 Надеюсь, вкус результатов ты уже почувствовала и уже не спрыгнешь с «крючка» силового тренинга 🙂 Пусть все твои изменения в жизни, которые произошли, будут ступеньками для новых успехов!

Барановская Наталья — Наташа, твоя четкая фиксация в блоге процесса тренировок — это впечатляет! Очень рад за тебя и за твои изменения, которые произошли у тебя после «100-дневного воркаута». Рекомендую всем прочитать по ссылке выше — это заставляет восхищаться тобою !!!

Зябликова Ольга — все-таки получилось и это здорово, правда? 🙂 Поздравляю с первым подтягиванием! И даже со вторым! 🙂 Может уже и третье есть 🙂 Отжимания с 5 до 22 — тоже серьезный результат! И снова я пошел отжиматься 50 раз, чтобы поаплодировать стоя 🙂

Тахтаганова Наталья и муж (имя не написала :)) — какое сильное изменение мышц живота! И это при том, что упражнений на пресс не было! Спасибо, Наталья, что помогаешь разрушать устоявшиеся мифы в области спорта и фитнеса. То, что занимались вдвоем и у обоих появились такие визуальные изменения — думаю, такой результат приносит двойную радость! 🙂

В следующем посте состоится награждение победителей, так как этот получился слишком длинным 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • Alex

    И как здорово, что это сделано. Ведь дошли до окончания практически все.

  • Юра

    Большое спасибо!

  • Елена

    спасибо большое)

  • http://sinilga.livejournal.com/ Sinilga

    Ну вот, в свой день рождения получила свою порцию похвалы, это круто [:))]

    Я поначалу была не очень довольна собой по итогам воркаута, но это, положа руку на сердце, глупый максимализм. «В голове» самые главные изменения 🙂

    Полна энтузиазма на следующие пол года, буду осваивать системный подход, и к упражнениям, и к питанию. Надеюсь, нет, уверена, что всё получится 🙂

    И очень рада за победителей! И представляю, как победители рады сами за себя [:))]

  • APaskhin

    Руслан, спасибо! Очень точно, именно про пузо 🙂 А теперь еще больше хочется, и спину, и плечи, и ноги, и пресс (ваккуум рулит как никогда!) Не останавливаемся!!!

  • Костарева Кристина

    Ого, какой подробный отчёт! Да ещё и с отжиманиями-апплодисментами!

    Руслан, спасибо тебе за мотивацию, за поддержку все эти 100 дней.

    Ужасно горжусь своими результатами и главное — есть стремление идти дальше и не останавливаться. Ведь чем дальше, тем интереснее [good] 🙂

  • http://nadha.livejournal.com Надежда

    Спасибо тебе за тёплые слова!

    В очередной раз восхищаюсь объёмом проделанной тобой работы и глубиной погружения в воркаут вообще и в наши отчёты в частности 🙂

  • Zv Юля А

    Руслан, спасибо огромное за слова!!! безумно приятно))))) *улыбаюсь до ушей*

  • Людмила Кайнова

    Спасибо! Рига на месте :)ждем в гости:) [good] [:--_)]

  • Евгения Парникова

    Руслан, ты получил мое письмо? Прости за суетливость, просто не терпится!

  • Анна Тропина

    Руслан, написать каждому участнику отдельные слова и у каждого заметить изменения — это просто супер! И это так приятно! Спасибо!

  • Ярослав Павлусь

    Руслан, спасибо за побуждение к изменениям, за уделенное каждому время и внимание!

    Не останавливаемся на достигнутом, а продолжаем лепить дальше себя и свою жизнь собственными руками. До скорых встреч! 😉