СВЕРНУТЬ МЕНЮ

СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Дата: 08.01.2015
Рубрика: Начинающим

Руслан Дудник в сибирской тайге
За несколько лет ведения блога я написал более 600 статей и прекрасно понимаю, что у большинства читателей не так много времени, чтобы понять, что читать в первую очередь, что во вторую.

Поэтому в этом небольшом посте я расскажу о нескольких тренингах, которые составляют в целом систему физического развития в домашних условиях.

Все тренинги нацелены на достижение 3 основных целей:

  • улучшение физической формы — развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты
  • улучшение внешнего вида — снижение процента жира и увеличения процента мышц в теле
  • оздоровление тела — укрепление суставно-связочного аппарата, налаживание деятельности ЖКТ и т.д.

Конечно, можно просто зайти на страницу «ТРЕНИНГИ» и выбрать, что вам нужнее в данный момент, но небольшой путеводитель по тренингам не помешает.

«Предворкаут» — для новичков

предворкаут фото

Если вы делаете только первый шаг в мир силовых тренировок и раньше вообще не занимались силовыми тренировками, то рекомендую вам пройти полностью БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный тренинг «Предворкаут». Нагрузка увеличивается постепенно и нежно, никакого оборудования не требуется.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендую показать программу тренинга своему лечащему врачу, который наблюдает за вашим восстановлением.

Единственное исключение, которое зависит от вашей ситуации (например, очень большой лишний вес или травмы ОДА) — это исключение прыжков.  Остальные упражнения отлично подготовят ваше тело к плавному вхождению в более серьезные нагрузки.

«Сибирский Воркаут 4.0» — для продолжающих

Сибирский Воркаут 4.0

 

Я провожу воркауты с 2011 года. Да, это были очень энергичные тренинги, с которыми связано много прекрасных воспоминаний. Однако, в 2014 году они из простой физкультуры превратились в полноценный проект «Сибирский Воркаут 4.0». Тренинг длится 90 дней и также является полностью БЕСПЛАТНЫМ.

На сегодняшний день версия 4.0 является самой продвинутой и именно её я рекомендую к освоению. К тому же в "Сибирском Воркауте 4.0" я сделал подход более комплексным. Например, помимо 12 комплексов упражнений подробно разобрал базовые основы КБЖУ и восстановления.

И снова отмечу, что несмотря на то, что сейчас вы проходите тренинг в записи, все равно я буду отвечать на ваши вопросы по темам тренинга, которые вы можете оставлять прямо под соответствующими статьями. Это мой проект, и я его не брошу 🙂

Методика подтягиваний «Сибирский Турник» 

Подтягивания участников Сибирского Воркаута

Методика предназначена для постепенного увеличения количества подтягиваний на турнике без стандартных побочных эффектов (плато, перетренированность, воспаление связок, боли в суставах и т.д.), которые проявляются при тренировках по современным методикам, распространенным в рунете.

Начать знакомство с данной методикой лучше всего с ВВОДНОГО ПОСТА.

ЗОЖ-клуб «FBR»

ЗОЖ клуб FBR

Если вам интересно:

  • освоить Систему Физического Развития в домашних условиях, созданную на основе практического опыта и современных исследований в области физиологии человеческого тела;
  • приобрести настолько ВЫСОКУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, насколько это вообще возможно;
  • оздоровить СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО, значительно укрепив костную и мышечную систему, суставы, связки и сухожилия;
  • воспользоваться моей ПОДДЕРЖКОЙ и консультациями на постоянной основе;
  • получить персональную версию ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА с бесплатными обновлениями;
  • стать участником закрытого СООБЩЕСТВА единомышленников

— то приглашаю вас в ЗОЖ-клуб «FBR», о всех раздела которого можно более подробно прочитать на странице клуба.

С уважением, Руслан Дудник!