СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Воркаут 5.0 — инструкция для входа

Дата: 27.04.2017
Рубрика: Тренинги

Руслан Дудник фитнес
Опыт прошлых тренингов показал, что инструкция должна быть настолько подробной, чтобы действительно были раскрыты все моменты 🙂

Часть 1
Структура вводного видео

  1. Приветственное слово — Всем привет! Меня зовут Иван Иванов, и я готов пройти «Сибирский Воркаут 5.0» до конца. Это мое первое видео
  2. Подтягивания на турнике — 1 подход примерно на 70-80% усилий
  3. Приседания около турника — 1 подход примерно на 70-80% усилий
  4. Отжимания там же — 1 подход примерно на 70-80% усилий
  5. Большой палец вверх и улыбка в камеру — пример на фото выше

Часть 2
Подробнее о каждом пункте 🙂

  1. Приветственное слово — Громко и четко, чтобы вас было слышно
  2. Упражнения — беретесь за турник и подтягиваетесь примерно на 70-80% усилий, то есть не до отказа, а чтобы еще хватило сил сделать 2 других упражнения. Далее без перерыва, сразу около турника или под турником, чтобы не выходить из кадра, делаете приседания примерно на 70-80% усилий. Далее падаете на землю и снова без перерыва делаете отжимания примерно на 70-80% усилий
  3. Про отжимания и приседания - если вы отжимаетесь более 20 раз и приседаете более 40, то делайте на одной руке или ноге, чтобы видео не было слишком долгим
  4. Про подтягивания - если в свободном висе пока не получается сделать 5-6 раз, то делайте АВСТРАЛИЙСКИЕ подтягивания
  5. Концовка — вы встаете, и делаете в камеру фирменный жест Джеки Чана (смотрите на мое фото в начале поста) — большой палец вверх и обязательно с улыбкой!
  6. Съемка закончена!

Часть 3
Технические моменты съемки

  1. Где снимать — лучше на улице при ярком освещении. Если в помещении, то там должно быть светло и просторно для съемок
  2. Полный рост — вы на видео должны быть видны полностью при выполнении всех упражнений, вы должны находится в центре кадра, а не по краям или вообще за кадром
  3. Приветственное слово — если вы говорите около турника и вас плохо слышно, то приветственное слово можно сказать ближе к камере, но лицо и корпус должны быть видны. Тогда до турника дойдите быстро за 1-2 секунды, не нужно идти медленно, как крутой мен, целую минуту 🙂
  4. Неподвижность камеры — поставьте ее на штатив или на неподвижную опору, чтобы видео не дергалось и не дрожало
  5. УЛЫБКА — фирменный жест в конце должны быть с улыбкой. Я серьезно! Совсем серьезно! Даже смайл не поставлю! Нет, поставлю, но все равно это правило нарушать нельзя 🙂 Если не получается улыбнуться, потренируйтесь отдельно перед зеркалом!

И вроде банальность пишу. Но пишу это после просмотра нескольких видео!
Кстати, в одном из спецподразделений — есть специальный тест с улыбкой, поэтому улыбка тут не случайно, объяснение будет позже!

Часть 4
Требования к качеству видео

  1. Видео лучше снимать на улице ярким днем
  2. Если в помещении, то в просторном и светлом
  3. Вас должно быть слышно очень хорошо и четко
  4. Во время ваших слов не должно быть разных шумов (чужая речь, крики, ветер, любые громкие звуки)
  5. Видео не должно расфокусироваться и не должно дрожать или двигаться, поэтому поставьте камеру на любую неподвижную опору
  6. Видео должно быть горизонтальное, а не вертикальное
  7. Разрешение минимум 1920 на 1080, 30 кадров в секунду, но лучше 60
  8. Видео должно быть в формате mp.4, avi, mov (если у вас камера снимает в другом формате, но качество отличное, уточните в комментах)
  9. ПЕРЕСМОТРИТЕ СНАЧАЛА РОЛИК САМИ НА КОМПЬЮТЕРЕ, ПРОВЕРИВ ПО ВСЕМ ПУНКТАМ
  10. Потом залейте видео на облачное хранилище, которое дает прямую ссылку — Яндекс Диск, облако Mail, DropBox
  11. Примечание — не обрабатывайте видео разными программами, практика показала, что это только ухудшает исходник видео

В настоящее время набор участников
на «Сибирский Воркаут 5.0» завершен.

За новостями и новыми наборами в группы можно следить через рассылку.

С уважением, Руслан Дудник!

comments powered by HyperComments