СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский воркаут 4.0 — напутствие

Дата: 24.09.2014

сибирский лес

Ну что ж, мы выходим на старт «Сибирского воркаута 4.0», и этим постом я открываю серию материалов, которые будут вести вас к вашим целям в области работы над своим телом, над своими функциональными возможностями и надо своим здоровьем в ближайшие 3 месяца.

Сегодня я хочу обозначить основные тезисы или скорее, поделиться размышлениями на темы, которые мы так или иначе затронем во время проекта. Дело в том, что любые изменения, которые происходят в нашей жизни влекут за собой определенные последствия.

Если вы будете знать о них, то сможете относиться к возникающим ситуациям более рационально. Кого-то это избавит от лишних иллюзий, кого-то воодушевит, кому-то будет не по себе — реакций может быть много.

1. Бросайте вызов самому себе, а не другим

Я предлагаю на «Сибирском воркауте» соревноваться только с собой. Вот вы — сентябрьский и вот вы — декабрьский. Что изменилось? Зависит только от вас.

Для соревнования с самим собой обязательно пройдите фитнес-тестирование. Посмотрите пост по ссылке, необходимый минимум, который я вам рекомендую сделать — это фотографии вашего тела в нескольких ракурсах и фиксация показателей в основных силовых упражнениях со своим весом (отжимания, подтягивания, приседания).

В конце тренинга сравните, насколько успешно вы продвинулись, как в плане визуальных изменений, так и в плане увеличения силы и выносливости.

2. Поставьте цель из другой жизненной сферы

Кроме постановки спортивных целей, поставьте цель из любой другой жизненной сферы, которая для вас важна. Никто не знает, как это работает, но это работает!

Мы закручиваем настолько мощную энергию всем проектом, тысячи людей тренируются в разных уголках земного шара, что такой позитив способствует реализации цели.

Если вы матерый материалист, все равно ставьте такую цель, если исполнится, спишете все на случайность, но какая вам будет разница, если цель будет достигнута 🙂

За все 3 года, что я проводил «100-дневные воркауты», я выписывал цель на стену, и она сбывалась. Непостижимо как, но сбывалась. Я не хочу упускать возможность и в этом году.

Ставьте любые цели — например, пусть вы наконец забеременеете (13 или 15 девушек поделились этим радостным событием на прошлом воркауте :)), вас найдет новая и крутая работа, вы победите в соревнованиях, вы откроете бизнес и заработаете первый миллион... да что угодно, хоть купите «Хаммер» с акулами на борту :))

хаммер с акулами

3. Ищите единомышленников

Если по какой-то причине вам сложно двигаться с нами на одной волне, то моделируйте мой опыт, создайте свою группу или сообщество единомышленников и проходите программу вместе.

Может быть вам будет удобно объединиться по территориальному признаку или по какому-то другому. Например, сообщество молодых мам, иди армейский коллектив, или класс и т.д. и т.п.

Тренируйтесь, общайтесь, будут вопросы по темам проекта, которые не сможете разрешить, оставляйте в комментариях на сайте, попробую помочь.

4. Упрощайте фитнес

Не ищите секретных и сложных схем. Часто работают именно простые и базовые движения, схемы и последовательности.

Весь проект «Сибирский воркаут» будет прозрачен, как на ладони, и постепенно будет проясняться, почему я вставляю в комплексы именно ЭТИ упражнения, именно в ТАКОЙ последовательности, именно с ТАКИМ диапазоном повторений и кругов.

Проект длится 3 месяца, попробуйте его пройти, выполняя по шагам именно те рекомендации, которые я буду давать. Это важно не только для новичков, но и для тех, кто много перепробовал множество программ, а результата все равно нет.

5. Диеты или КБЖУ

Любые диеты всегда будут работать не так эффективно по сравнению с учетом КБЖУ (учет калорийности, белков, жиров и углеводов) по одной простой причине — КБЖУ помогает более точно просчитать ваш рацион и учесть количество макро и микронутриентов.

В конце 20 века, да даже в начале 21-го, считать КБЖУ было сплошное мучение, но сейчас это занимает около 30-60 секунд перед каждым приемом пищи.

Использовать данный инструмент или нет — это полностью ваш выбор.

Но если за время проекта вы хотите действительно добиться действительно серьезных визуальных изменений тела, то учет КБЖУ будет вашим лучшим решением. Вы даже не поверите, что можно сделать за 3 месяца работы над собой!!!

Достаточно посчитать КБЖУ 3-4 месяца, чтобы навык прочно вошел в вашу жизнь! Достигнете своих целей, потом подсчет КБЖУ можно поставить на автопилот. Об этом позже.

6. Негатив и позитив со стороны окружения

Как только вы начнете выделяться из толпы, может появиться критика. Вы отжимаетесь в парке, а мимо проходящие женщины скривятся «Нашла, где отжиматься!» Вы подтягиваетесь на турнике, а родственники удивляются: «Зачем тебе это надо?!»

Если вы пишете о своих спортивных успехах или достижениях в соц.сетях, то негатива может быть больше, так как тролли бывают только в интернете 🙂

Кто-то пишет о том, что вечером в пятницу идет на тренировку, а кто-то постоянно выкладывает фотки в полупьяном виде. Последние как раз и троллят первых в интернете, испытывая при этом зависть к вам, что у вас получается и жалость к себе, что в жизни ничего не меняется.

эйнштейн фраза

Самый эффективный способ справиться с троллями также известен — не кормите их и будьте равнодушны к таким людям. Формируйте здоровое окружение.

У меня знакомый пошел в секцию борьбы в 42 года и после первой тренировки рассказал мне, что у них тренируется парень без руки. Знакомого это так поразило, что за полгода его семья была в шоке от изменений, которые произошли в его жизни.

Мало того, что стал статным, мускулистым, поучаствовал в соревнованиях по самбо на пятом десятке лет, так еще и занялся бизнесом, за полгода закрыв свои кредиты и выведя всю семью на новый материальный уровень.

 7. Не используйте фарм.поддержку

Результаты, достигнутые с ее помощью хоть и круче, но потом исчезают, оставляя проблемы со здоровьем. Речь даже не о стероидах, а о «безобидных» жиросжигателях, которые продаются в каждой аптеке.

Обладая той информацией и результатами исследований, которые мне известны на сегодняшний момент, можно сделать простой вывод - те жиросжигатели, которые легальны и безопасны - практически бесполезны, те, которые работают — имеют множество побочных действий.

Имеющий уши — услышит!

8. Уделяйте время восстановлению

Не жгите свечку с двух сторон. Если вы работаете по ночам, нормально прогрессировать не получится, если только у вас нет большого запаса резервов организма. Они есть у всех, только тратим мы их по разному.

Когда я в возрасте за 20 работал молодым опером, то после ночного дежурства иногда не спал, так как вокруг было много интересного. Отсыпался в следующую ночь.

Если я такое позволял себе в возрасте за 30, то весь день потом ходил, как вареный, и иногда даже голова начинала болеть.

У вас только один выход — если у вас нет времени на достаточное количество отдыха, то очень важно делать его как можно более качественным.

Ведь вы же понимаете, что можно и по 12 часов спать и вставать с распухшей головой, а можно и за 6 высыпаться и быть вечным энейджайзером!

9. Чередуйте тренировочные циклы

Пройдите «Сибирский воркаут», но потом забудьте о нем на несколько месяцев и смените вид силовых тренировок. Цикл воркаута желательно делать не более одного раза в год.

Чередовать циклы надо по многим причинам — и для ЦНС, и для своеобразного отдыха суставов, связок и мышц, когда они переключаются на другой режим работы, и для нужных физиологических изменений, и для развития разных волокон мышц, и для лучшего развития силы, массы, выносливости.

Одновременно это все невозможно развивать. Более того, если постоянно «пилить» по одному циклу, можно не только регресс, но и проблемы создать в виде перетренированности или травм.

10. Отдавать в мир желательно больше, чем брать из него

Пропагандируя такой подход к жизни, было бы неправильно самому поступать иначе. Несмотря на то, что в создание этого проекта я вложу много сил, это только добавит мне энергии, так как мой запакованный опыт поможет многим из вас двигаться вперед, избегая лишних и ненужных шагов.

Когда проект подойдет к концу, у всех участников будет возможность поделиться своими результатами. Своим отзывом с фото, с одной стороны, вы покажете вдохновляющий пример другим людям, как это делали участники прошлых проектов, с другой стороны, скажете таким образом и мне спасибо, если проект и результаты тренинга вам понравятся.

А я поддержу вас интересными и полезными призами, которые помогут совершенствоваться дальше.

Как настрой перед началом «Сибирского воркаута 4.0»? 🙂

С уважением, Руслан Дудник!