СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский воркаут 4.0 — FAQ

Дата: 25.08.2014

FAQ вопросы и ответы

В данном посте разбираются основные вопросы, которые касаются организационных и технических моментов проекта «Сибирский воркаут 4.0». Если у вас есть вопрос, который пока тут не разобран, смело задавайте в комментариях — я дополню FAQ.

1. Что такое "Сибирский воркаут 4.0"?

«Сибирский воркаут 4.0» — это массовый онлайн-тренинг, с помощью которого я предлагаю всем желающим возможность изменить в лучшую сторону свое телосложение, уровень ОФП и здоровье.

Он пришел на смену трем «100-дневным воркаутам», которые я проводил начиная с 2011 года.

2. Какова продолжительность проекта? Сколько стоит? 

  • Продолжительность 90 дней — этого достаточно, чтобы получить первые значительные успехи
  • Проект бесплатный для участников

3. У меня нулевой уровень ОФП. Смогу ли я заниматься?

Сможете, но, если совсем в себе не уверены, то ничего страшного, начните с тренинга «Предворкаут», который также выложен на сайте в свободном доступе.

4. А как быть с индивидуальным подходом на массовом тренинге?

В интернете тренера иногда пишут, что нельзя подходить к спорту массово, нужно все индивидуально, с персональным тренером, под строгим контролем и т.д. Интересно, а как раньше люди во времена СССР занимались спортом?

Для того, чтобы рассказать, как лучше наладить свое питание, персональный подход нужен только для тех, кто имеет какие-то заболевания ЖКТ. В таком случае поступайте, как рекомендовано в следующем вопросе. То же самое касается и тренировок.

Помните историю в Америке, когда стали в инструкциях к микроволновкам писать, что там нельзя сушить домашних животных? Потому что одна неумная женщина засунула туда кошку, а потом подала в суд на компанию, что, мол, в инструкции не было написано, что в микроволновке нельзя сушить кошку. И выиграла суд!

Поэтому теперь и пишут по любому случаю довольно глуповатые предупреждения. И я напишу такое же. Например вот так:

Все материалы тренинга носят ознакомительный характер. Если у вас проблемы со здоровьем и уровнем ОФП, то автор рекомендует показать материалы тренинга своему лечащему врачу или тренеру, чтобы они проверили их на совместимость с вашим здоровьем и уровнем физической подготовки.

А вот что касается постановки техники силовых упражнений, то тут помощь опытного человека окажется кстати. Или сами снимайте себя на видео и сверяйте технику с обучающими роликами.

В любом случае всегда будут противники массовых мероприятий, которые будут писать про их опасность. Так что ж теперь к турнику вообще не подходить?

5. Есть ли какие-то медицинские противопоказания для данного тренинга? А вот у меня тут болит или там щелкает...

Противопоказания стандартные и общепринятые, как для любой физической деятельности! НО!!! Если у вас возникает такой вопрос, значит, у вас есть какие-то ограничения по здоровью.

Поэтому вы можете приступать к тренингу только после консультации с лечащим врачом. Вопросы медицинского плана на тренинге не рассматриваются, так как они должны задаваться ВРАЧАМ и только ОЧНО, то есть вживую, а не через интернет.

Если настроены серьезно и хотите тренироваться, то покажите программу врачу, расскажите, что планируете делать, пусть он даст вам рекомендации с учетом ВАШЕГО текущего состояния, которое он наблюдает ЛИЧНО! Это будет самый здравый подход!

6. Я записался на другой платный тренинг по ЗОЖ, улучшению фигуры, питанию и т.п. А у вас бесплатно. Что делать, какой выбрать? 

Выбирайте тот тренинг, программа которого вам больше подходит, нравится тренер, его манера преподавания и общения. Посмотрите на отзывы, на тренинги, которые проводил этот тренер раньше, почитайте его статьи на сайте, которые он публикует.

7. В чем разница между новичками и середнячками? 

  • Новички — это те, кто занимается силовыми тренировками менее года.
  • Середнячки — это те, кто занимается больше года и понимает важность циклирования силовых нагрузок в рамках года, знают, почему не стоит заниматься по круговой методике более 3 месяцев подряд

8. Какого веса брать гантели и гири?

Я решил не указывать конкретные цифры, так как нужно отталкиваться от ваших конкретных силовых показателей, возраста, состояния здоровья и пр.

Если вы новичок, то используйте для начала упражнения со своим весом тела. Если вы середнячок или опытный, то вам подобные рекомендации и не нужны.

9. Как научиться подтягиваться без турника? Можно ли чем-то заменить турник? Можно ли использовать турник во дворе?

  • Если хочется научиться подтягиваться, то единственный способ — это делать подтягивания в свободном висе. Других вариантов нет.
  • Подтягивания можно заменить в тренажерном зале  тягой верхнего блока сидя или гравитоном, а в домашних условиях — аналогичной тягой эспандера. Научиться подтягиваться это не поможет, но проработка мышц спины в таком случае возможна
  • Можно использовать любой турник на улице, просто нужно быть готовым делать другие упражнения рядом с этим турником
  • Более подробно о подтягиваниях можно прочитать — ЗДЕСЬ

10. Сколько времени нужно на тренировки для получения наилучших результатов в плане физической формы и внешнего вида?

Что касается проекта «Сибирский воркаут 4.0» тренировки будут 5-6 раз в неделю с обязательным выходным днем. Силовая часть будет занимать 30-40 минут, еще полчаса надо будет уделять ходьбе.

Ну что значит надо? Те, кто хочет достичь хороших результатов, будут использовать все рекомендации. Вот и все! Тогда результат будет настолько серьезным, насколько это вообще возможно.  Более подробно поговорим об этом на тренинге.

11. Можно ли совмещать «Сибирский воркаут» и другие программы?

ЗАЧЕМ? Любой тренер скажет вам, что совмещение тренировочных программа это неразумное решение, так как каждая программа преследует какую-то цель (цели).

Зачем совмещать программы, ведущие к разным тренировочным целям? Поэтому выбирайте какую-то одну программу и по ней занимайтесь.

Если вы тренируетесь в зале, то можно на 3 месяца полностью перейти на программу «Сибирского воркаута». Да, в лесу делать упражнения приятно, но в зале удобнее 🙂

Кто не умеет подтягиваться, можете пока использовать тренажер «Гравитон» или блок, на котором можно выполнять вертикальную тягу. Да, подтягиваться так не научиться, но зато мышцы спины и рук проработать вполне возможно.

Когда проект закончится, перейдете снова на тренировки через день в силовом цикле. Либо будете заниматься дома в другом режиме.

С уважением, Руслан Дудник!