СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Сибирский Турник и Апокалипсис

Дата: 30.05.2017
Рубрика: Тренинги

девушка на турнике аниме
Поздравляю всех участников группы «Сибирский Турник», которые на днях закончили первый уровень. Тренинг был экспериментальный, поэтому некоторые моменты приходилось менять на ходу — слишком разная подготовка была у всех участников.

Только не думайте, что все было очень легко. В течение полугода этим смелым людям приходилось регулярно работать над КАЧЕСТВОМ подтягиваний.

Да-да, за 4 месяца я старался сместить фокус внимания каждого участника с количества подтягиваний именно на качество. И судя по комментариях на фейсбуке во многом это удалось.

Я никогда не устану повторять важные моменты, осознание которых пришло ко мне не сразу:

  • на укрепление нейро-мышечных связей «мозг — мышцы» требуется промежуток не менее года;
  • регулярность тренировок должна стоять на первом месте, объем и интенсивность на втором и третьем;
  • принцип «50-80% усилий» — это залог не только спортивного долголетия, но и неувядающего желания тренироваться;
  • работа в «отказ» нужна для соревнований, тестов и т.п. испытаний, то есть ее присутствие в наших тренировках лучше делать эпизодически;
  • лучше заканчивать тренировку тогда, когда еще осталось немного желания тренироваться;
  • и еще ряд принципов, о которых мы будем говорить в дальнейшем.

Мои благодарности!

Говорю «СПАСИБО!» всем участникам — и тем, кто дошел до конца, и тем, у кого не получилось. В любом случае мы провели классный эксперимент, по итогам которого я могу сказать — вы никогда уже не будете подтягиваться так как раньше!

Если захотите сделать это с неправильной или с нерациональной техникой, то будете ощущать громадное неудобство 🙂

Получилось достаточное количество материала, который мы с вами можем считать даже небольшим статистическим исследованием. Нас было 50 человек, и мужчин и женщин, с начальным уровнем ОФП и с продвинутым.

Но в любом случае наработанный опыт уже можно как-то систематизировать, чтобы начать делать какие-то предварительные выводы. Например:

  1. имеет ли право на существование такая методика, как «Сибирский Турник»?
  2. какие моменты в ней наиболее рациональные и полезные?
  3. как ее изложить в такой форме, чтобы каждый человек мог воспользоваться ею?

Но это еще впереди.

Знаете, я даже понимаю британских ученых, которые имеют возможность проводить исследования на любую тему — это реально интересно ))

Анонс 1
Сибирский Турник — уровень второй

И снова обращаюсь, к «замученным» мною, участникам группы )) На этом ваши «мучения» не заканчиваются, вы переходите на второй уровень «Сибирского Турника», где мы уже поработаем на увеличением количества подтягиваний, параллельно продолжая шлифовать технику подтягиваний.

Ну вы помните  - широчайшие, лопатки, вектор движения, «голубиная голова» и все такое 🙂

Подробности будут в группе поддержки, а пока — на второй уровень проходят:

  • Josh Oldham, Бахмутский Илья, Белов Алекс, Гилева Юлия
  • Гусаров Вадим, Захарченко Андрей, Иванов Роман, Иванова Светлана
  • Киселев Артемий, Конак Татьяна, Максименко Андрей, Матвеев Денис
  • Молев Олег, Николаев Денис, Ремизова Галина, Рыбарук Иван
  • Сатаров Тимур, Семенов Дмитрий, Скотников Валерий, Солдаткина Марина
  • Татаринов Сергей, Филипенко Аня, Чарнецкая Мария, Чуркин Игорь
  • Шитиков Вениамин, Филипенко Екатерина, Шеруимов Павел
  • Курбанов Шамиль, Юрчук Виктория, Шитиков Вениамин, Яковлев Эдуард

Анонс 2
Экспериментальный проект
«Подготовка тела к Апокалипсису»

Как-то на фейсбуке мы обсуждали «Диету Воина», и в ходе этого обсуждения зашла речь о том, какие физические кондиции потребуются для нашего тела, если произойдет какой-нибудь катаклизм.

Например, возьмем сегодняшнюю жизнь. Мы живем в уже устоявшемся ритме:

  • утром встаем в одно и то же время
  • умываемся, завтракаем, едем на работу
  • днем сидим, стоим, ходим, общаемся, обедаем
  • вечером едем домой, ужинаем, проводим время с семьей
  • утром или вечером занимаемся умеренной физкультурой
  • мечтаем о разном, думаем о приближающемся отпуске и вдруг...

Вот просто представьте, что именно сейчас вы узнали, что через несколько месяцев ваши жизненные условия изменятся.

Причем таким образом, что вам понадобится переносить далеко не умеренные физические нагрузки, не будет такого обилия еды, воды, как сейчас, придется многому учиться, осваивать новые навыки.

апокалипсис война

Например, наступит какой-нибудь вид Апокалипсиса — землетресение, наводнение, ядерная война или даже произойдет один из вариантов событий, которые так часто показываются в современных, пока еще фантастических, сериалах.

Всё! Мы разом лишаемся своего привычного уклада и режима жизни.

Сейчас мы живем в пищевом изобилии, зашел в супермаркет или вообще домой заказал еду, а тут бац — и нет больше пищевого разнообразия. Например, раньше мы на зиму всегда делали пару баков квашенной капусты — своими руками, а сейчас я просто покупаю ее на рынке

Сейчас мы много ездим на транспорте, а теперь возможно придется много ходить. Реально много. И не по ровным дорожкам.

Дальше могу не продолжать — ситуация и так понятна.

А теперь представьте, что по какой-то причине именно вы узнали о предстоящем катаклизме заранее за несколько месяцев. Неважно, как вы узнали, но вы понимаете, что через полгода ваша жизнь изменится.

И теперь спросите себя именно в контексте подготовки вашего тела к таким событиям:

  1. что вы хотели бы улучшить в своей физической подготовке?
  2. что хотели бы изменить в питании?
  3. какие слабые места организма хотели бы укрепить и оздоровить?

А вообще всю эту тему с Апокалипсисом можно значительно упростить.

Представьте более приземленные ситуации — вы пошли в горы или в тайгу, где надо преодолевать горные кручи и реки, нести на себе провиант или товарища, который подвернул ногу.

Или на вертолете совершили аварийную посадку в глубоком лесу. Или еще что-то подобное.

война или апокалипсис
Не говоря уже о мужчинах, которых могут внезапно попасть в места боевых действий...

  • Вам нужны «кубики» пресса для таких ситуаций?
  • Вы привыкли питаться каждые 3 часа, как рекомендуют нездоровые диетологи?
  • Вам помогут громадные мышечные объемы в таких ситуациях?
  • Вам пригодится умение жать лежа 150 кг?

А что если:

  • у вас хорошо развита силовая выносливость
  • у вас крепкие связки и сухожилия
  • да и уровень силы у вас неплохой
  • растяжки хватает, что спокойно залезть на большой камень или скалу
  • вы спокойно можете питаться пару раз в день, а усвоение пищи у вас на 60% лучше, чем у многих современных людей
  • вы не боитесь физической нагрузки и не переживаете, что назавтра будет ломить все тело
  • с помощью спец.упражнений на природе вы можете не только расслаблять глаза, но и улучшать остроту зрения
  • вы спокойны за свой ЖКТ и не думаете о том, что снова придется искать укромный кустик
  • вы обходитесь умеренным количеством жидкости, а не страдает постоянно от жажды, как любитель сладкого
  • вас не заливает потом настолько, что одежда пропитывается насквозь

В следующем посте я продолжу тему про этот проект, а то у меня уже поздно, а мне завтра в лес в 6 утра идти 🙂

И не пропустите возможность быть в числе первых участников этого проекта, не говоря уже о том, насколько серьезно вы сможете подготовить тело к описанным выше ситуациям!

Аналогичных тренингов-проектов в рунете я пока не встречал 🙂

С уважением, Руслан Дудник!

 


comments powered by HyperComments