СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Рома, представь, что ты рожаешь...

Дата: 30.05.2014

гримасы на лицах штангистов

Именно такую фразу услышал я несколько лет назад на Кавказе, когда был в командировке. Знойным вечерком мы тягали гири возле кубриков и Виктор Иванович, который занимался гирями аж с 16 лет, в свои 47 легко уделывал нас, как в толчке, так и в рывке.

— Рома, представь, что ты рожаешь, расслабь лицо!

Я с интересом оглянулся, а Рома сделал последний рывок и поставил гирю на бетонный пол:

— Чего-чего, Иваныч?

— Понимаешь, в твоем теле очень много лишнего напряжения. Силовые упражнения, неважно с чем — с гирями или со штангой, часто бывают действительно очень тяжелы. Приходиться выполнять их со значительным напряжением. В какие-то моменты даже дыхание запирается. И вот тут важно, чтобы напряжение не стало избыточным, иначе всякое может случится.

— А причем здесь «рожаешь», Иваныч?

— У меня когда жена рожала много лет назад в Кизляре доктор посоветовал расслабить ей лицо, так как чрезмерное напряжение затрудняло роды.

— Но мне ведь не нужно полное расслабление, скорее наоборот.

— А ты обращал внимание на свой живот во время упражнений? Держишь его втянутым? Вот куда нужно направлять лишний напряг. Во время всех силовых упражнений старайся держать живот чуть втянутым. Это создаст необходимое брюшное давление, «запрет воздух» в животе и поможет не только рационально выполнить силовое упражнение, но и убережет от растяжения брюшной стенки и от растяжений в поясничном отделе. А вот лицо постарайся расслабить, по крайней мере, не стоит корчить гримасы.

мышцы кора пресс

Это не значит, что приседая с громадным весом на лице у тебя будет блаженная улыбка, но теперь хоть напряжение будет не в «голову идти».

Вроде простой совет, но использовав его многие отмечали, что проходили головные боли, которые часто возникали в голове при чрезмерных натуживаниях. Попробуйте внедрить его в жизнь. Даже дома, подтягиваясь на турнике, посмотрите на свое лицо в зеркало на последних подтягиваниях. Или пусть вас снимут на камеру. Потом попробуйте сознательно убрать эту агонию смертника и вслушайтесь в ощущения. В новые ощущения.

Я понимаю, что если вы только начинаете тренироваться, то в первые тренировки вам нужно держать в голове много технических нюансов выполнения упражнений. Ничего страшного, постепенно будете делать это на автомате. Ну а пока просто побольше внимательности к себе. Не витайте в облаках во время исполнения упражнения. Настройтесь на 8-10-12 или сколько там повторений вы сейчас делаете, настройтесь, как штангист настраивается на одну попытку, сделайте упражнение, аккуратно поставьте вес. И вот здесь уже можете расслабиться.

Хотя тоже кто как расслабляется. Я никогда не сижу между подходами, всегда хожу, потряхиваю руками или ногами, прокручиваю в голове движение, которое буду делать в следующем подходе. 40-50 минут такой тренировки выжимают полностью, но и ощущения потом фантастические.

Не смотрите ТВ между подходами, не трепитесь о жизни с кем-то, если разговариваете, то лучше о предстоящем упражнении. С таким подходом через 3-4 месяца тренировок вы сильно уйдете вперед по сравнению с теми, кто начинал вместе с вами. Но даже в этом случае вас это не должно волновать. Сравнивайте себя сегодняшнего только с собою вчерашним.

Я выхожу из зала, душ, оделся, сажусь в машину и перед тем, как поехать, даю себе 5 минут на то, чтобы записать в блокнот какие веса я поднял сегодня и сколько раз. Затем оставляю пару фраз о самочувствии, пишу предположение, что можно сделать лучше или на что обратить внимание. Далее блокнот кидаю в тренировочную сумку и с чистой душою завожу двигатель.

Блокнот во многом помогает. Благодаря анализу того, что я в него записывал, я очень четко знаю, что мне лучше съесть перед тренировкой, что после, в каком порядке делать упражнения и т.д. Если не записывать, то, поверьте, это забывается очень быстро. Поэтому и можно ходить в клуб годами, не понимая, почему нет прогресса.

Если при посещении фитнес-клуба для вас важно именно общение , значит, просто правильно расставляйте приоритеты. Ваша цель — получить удовольствие от общения, и вы ее добиваетесь. Если цели у вас другие, например, стать сильнее или стройнее, то выбирайте способы, которые помогут их достичь.

Ваш КЭП, Руслан Дудник! 🙂