СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 6

Дата: 02.01.2013

Антонова Юлия, 27 лет, Россия, Москва

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Антонова Юлия, 27 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Занимались с братишкой, поддерживая и пиная по очереди друг друга 🙂 С его помощью-подсказкой перешла с отжималок на коленях, на обычные и они хитрые, потому что мне легче всего делать на кулачках, братишка говорит, что они вроде как сложнее.

И это наверно впервые, что я нравлюсь себе, улыбаюсь в зеркале и вообще довольна собой 🙂 Хочется конечно большего, но... это только начало 🙂

Видюхи скорее для посмеяться. Подтяги (сейчас 2 раза подтягиваюсь :))

Про вариант «не на коленках» даже не было мыслей. Спасибо братишке за предложение и Русу за такую потрясающую движуху 🙂

Объективно появилась уверенность в себе, что что-то могу. До этого думалось, что если не все идеально со спиной, то тяжести тягать нельзя, сейчас в общем-то и 8 кг иногда кажутся чем-то малым. Вообще очень приятные ощущения и появился толчок для движения вперед! Спасибо огромное, Рус!!!

Прошлый год я не допрошла, машина шибанула, закончила и я, и брат... поэтому в этом году было страшно ставить какие-то цели, но все вышло очень приятно, радостно и вдохновляюще 🙂 Прошлый год хотелось 55 к новому году, они были получены, но не тем способом, поэтому сейчас было стремно что-то желать...

  • сейчас все же 55 ( с 58)
  • талия 63 (было 68)
  • грудь 93 (98)
  • бедра 93 (было 100+ :))

Глобально потрясающие ощущения и радость достигнутого и вдохновление для движения вперед!!!!! Огромное спасибо =)

 

Анастасия Булычева, 30 лет, Россия, Москва

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Анастасия Булычева, 30 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Ура! Я это сделала! Воркаут позади, всего отработано 80 тренировок, было 20 выходных, из них 14 по плану, 3 по болезни и всего 3 от лени!
За это время:

Вес — минус 3,8 кг
ОГ — минус 4 см
ОТ — минус 6 см
ОБ — минус 3 см

Первое подтягивание пока впереди.
Отжимания... ну, они просто стали похожи на настоящие отжимания 🙂

Чувствую себя гораздо бодрее и спортивнее, чем до начала воркаута.
А главным своим достижениям считаю то, что муж стал гораздо чаще трогать меня за попу, проверяя, насколько она изменилась 😉

Номинация — лучший визуальный результат.

 

Юля, 33 года, Россия, Москва

Руслан, спасибо за тренинг!

Я заявлялась на лучший силовой результат.

Зовут меня Юля, лет 33. mopsjulja.livejournal.com

Сначала видео-результаты (73 тренировки — и не спрашивайте почему так мало... самой обидно, но были и болезни и ленивые дни, за которые стыдно).

Подтягивания (до 5, после 12)

Отжимания (11 и 16 — с отжиманиями проблемы, т.к. сустав левой руки травмирован — подтягиваться не мешает, а вот при отжиманиях неприятно щелкает и хрустит, побаливает)

Теперь о впечатлениях-ощущениях. Воркаут стал для меня новой точкой отсчета. Как-то я давно и незаметно сбилась с пути регулярных тренировок. И маленькие дети не могут оправдать недисциплинированность. Сама не заметила, как стала превращаться в классический скинни-фэт.

Думаю, вам удалось создать систему, по-настоящему мотивирующую людей на личные достижения. Причем, для меня особенно важно было понять, что я могу полноценно тренироваться вне группы на протяжении длительного отрезка времени и не терять мотивацию. Раньше мне это удавалось с огромным трудом и только при наличии определенной узко-специализированной цели (как правило, это конкретное альпинистское восхождение, к которому надо подготовиться).

Руслан, вы помогли по-новому оценить возможности домашних тренировок. Очень хочется продолжения. Спасибо!

 

Жанна, 38 лет, Вена, Австрия

Жанна1 Жанна2

Номинация: номинируюсь на что-нибудь.

Проблемы до воркаута:

  • угробленные ежедневным бегом колени – стреляющие боли во время приседаний
  • искривление позвоночника с детства (лордоз и кифоз, видно на фото)
  • проблемная зона: живот и талия
  • низкокалорийные диеты

Рост 179 см
Вес: до 70 кг – в середине 72 кг – после 69.4 кг (с 14.12.12 начала вести дневник питания).

Достижения (объективно):

  • Начало 20.09.2012 – конец 30.12.2012
  • Пропуск: 3 дня кроме запланированных
  • Программа: мальчиковая, закончила 10 кругами

Отжимания:
до 0 – после 12 уверенных или 10 кругов по 10

Подтягивания:
до 0 – после 4 обратным хватом, 1,5 прямым широким

Приседания:
боли прошли совсем

Объемы:

  • минус в талии 2 см
  • плюс в груди 4 см (!)
  • минус в икрах 3 см
  • минус в бедрах 1 см, форма стала более круглой (видно на фото)

Предыстория:

До воркаута я уже похудела на 10 кг и занималась самостоятельно в зале. Летом перешла с тренажеров на штангу и гантели. Некоторый результат всегда был в первое время после смены нагрузок и программ, но в последнее перед воркаутом время прогресса не было никакого.

Живот ушел только в последние две недели перед окончанием воркаута: начала вести пищевой дневник, чего долго избегала. Оказалось, что сильно преуменьшала порции и содержание жира.

Достижения (субъективно):

  • Энергия, всегда хорошее расположение духа, оптимизм!
  • Физическая сила (вызываю на бой в армрестлинге мужиков и иногда побеждаю!)
  • Подсчет калорий и планирование рациона ежедневно – уже привычка, которая очень облегчает жизнь.
  • Стала готовить 3 раза в день вкусную, насыщающую еду (раньше ела «на ходу»), это очень важный для меня пункт.

Лирическое добавление:

Никогда не думала, что буду рыдать или кричать, как самурай после тренинга. Было очень тяжело, я в этот день сделала рекорд — 4 подтягивания. На последнем висела несколько секунд на середине пути и вдруг оказалась на полу — турник упал вместе со мной и рекорд не получился. Так что пришлось привинтить турник и сделать всю лесенку заново. И был таки рекорд.

Пройденный воркаут и его результаты – это мое личное достижение года. Благодарю Руслана, его помощников, которые добровольно переняли часть организационных вопросов и всех участников, активно писавших в ФБ. Были случаи, когда я начинала тренинг в 11 ночи, только прочитав отчеты участников. Если бы не постоянный теплый, эмоциональный обмен опытом на форуме, тренинг было бы намного сложнее пройти до конца!

До встречи на «Оптимуме»!

 

Наталия Полякова, 26 лет, Россия, Липецк.

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Наталия Полякова, 26 лет, Россия, Липецк.
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Номинации — силовой результат и визуальный результат.

Видео до и после:

Спортивная часть.

Вначале воркаута у меня было 0 подтягиваний и 6 отжиманий.

Долго не могла пройти рубеж первого подтягивания, думала, что так и не вытяну свои 75 кг. Но!)

В конце — два подтягивания обратным хватом (до сих пор не верю!!) и сразу за ними 15 отжиманий, на 16-м сдулась — и даже уверена, что через недельку, отдохнув, смогу сделать больше.

Очень ощутимо повысилась выносливость, дыхание гораздо ровнее во время бега и тяжелых режимов езды на велосипеде (например, по снегу). А ведь выносливость и дыхалка всегда были моим слабым местом!

Визуальная часть.

Рост 180. Начинала с весом 74, грудь/талия/бёдра 99/74/103. Заканчиваю с весом 75, грудь/талия/бёдра 100/73/104.

Не особенно сильные изменения, если верить сантиметрам.

Визуальный эффект мне самой оценить сложно, близкие ещё в процессе сами стали говорить, что меняюсь очень сильно, тело выглядит иначе. Сама вижу, что сильно изменилась осанка, объективно сильно. Как многие высокие, склонна сутулиться, уже вошло в привычку, думала, осанка — это только спина. Как же я ошибалась, осанка — это слаженное правильное положение чуть ли не всех частей тела))

Я не знала, что в тот день, когда записалась в воркаут, сделала такое хорошее дело для себя. И не была уверена, что пройду его — я не могла представить себе 100 ежедневных тренировок без отмазок и пропусков. Однако я вставала на сорок минут пораньше утром, если вечер был занят, занималась с тыквой в авоське, когда не было гири, висела на лестнице в курятнике и на краю шкафа, если не было турника.

И вот такое изменение одной сферы жизни обязательно тянет за собой изменения в других. Я даже на работе стала собраннее и эффективное. У меня появилось чувство «я могу».

Спасибо всем, кто приложил руку к воркауту. Отдельное спасибо Руслану — то, что ты каждый день выкладывал полезные и мотивирующие посты, и это помимо работы, и это помимо тренировок, и это помимо ответов на вопросы, для меня настолько круто, что я только из уважения к такому труду не могла халтурить в процессе. В сложные минуты, когда одолевала усталость и пропадала мотивация, меня подпитывало именно это. Надеюсь, через 10 лет буду царапать очередной 10-й отчет по итогам воркаута 2022)))
С уважением, Руслан Дудник!


  • Славик

    Руслан сподвиг людей просто на фантастические результаты. Столько людей благодаря этой программе стали сильнее (физически и психологически) и краше, что аж диву даешься. Спасибо.

    Мои зрительские симпатии отдаю Жанне!

    А вот девушка с первой фотки почему-то не захотела свое настоящее фото «после 100 дней» выложить 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Славик, а где можно твои фото посмотреть? 🙂

    • Zv

      приехала к родителям, и братишка рассказал про коммент. грустно в общем-то. потому что фото настоящее cs403225.userapi.com/v403.../9BSxUCKdy0U.jpg

      cs403225.userapi.com/v403.../DtgP0B2CkWE.jpg

      и если они не вписываются в классические выкладываемые остальными, то причина читается из ответа. в том году я ставила цели и они были достигнуты, но не теми способами, что планировалось (меня шибанула машина, и вес был как хотелось, визуально тож было приятнее, но косяков оч много, и бросили мы оба прошлогоднюю тему...) поэтому в этот раз было страшно ставить цели и обозначать желаемое...^^ но результат порадовал) за что огромное спасибо Руслану — за все то, что он делает для нас) братишке за пинания и поддержку и любимому, что есть такие картинки (...и не только за это;))

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Юля, твои фото еще как вписываются! Не переживай. Ты же видишь, что Славик на вопрос о его фотках, скромно молчит 🙂

  • Ярослав

    Руслан, а как можно проголосовать за претендентов в номинации «Приз зрительских симпатий»? 🙂 Или победитель определиться по количеству комментов к выложенному им отчету?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Думаю, дадим слово судьям по основным номинациям, а потом выберем и «Зрительские симпатии»

  • Елена

    Надо было тоже на что нибудь номинироваться. А то отчет выложила, а от номинаций отказалась))). Сама скромность)))