СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 5

Дата: 02.01.2013

Ян, 24 года, Россия, Москва

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Ян, 24 года, Россия, Москва
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Лучший визуальный результат (До — После)
Лучший силовой результат (До — После)

Отжимания – до (60 раз), после (80 раз)

Самое главное – где-то через месяц после начала воркаута у меня в голове произошёл какой-то сдвиг, и я понял, что подобный подход (многократное повторение полезных действий с правильной техникой) позволяет добиться результатов ВООБЩЕ В ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ. И понеслось... У меня появилось понимание, как должен быть устроен мир вокруг, я стал находить решение всех возникающих проблем и у меня появился запал все в жизни делать правильно. В общем, мне даже немного страшно за себя Я действительно стал другим человеком. Изменять себя я начал еще в феврале, но качественный сдвиг произошёл именно благодаря воркауту. И более того, без воркаута такого сдвига бы не было! Я бесконечно благодарен тебе, Руслан, за твои знания, опыт и убедительность, которая заставила меня переосмыслить всю свою жизнь. Не знаю, объективное это изменение или субъективное.

Еще одна важная для меня деталь: у меня появились мышцы на спине! Раньше я о них только мечтал, и понятия не имел, как их «проявить». Теперь я уверен, что они есть, а значит, их можно взять и увеличить.

Начнем с того, что мне 24 (эта цифру мне совсем недавно удалось увеличить на 1 с 23-х, воркаут работает!!!). К началу воркаута я подошел похудевшим на ~20 кг (по сравнению с февралем) по не очень полезной (если не сказать – очень неполезной) методике – диете Дюкана. Во время диеты я наткнулся на ru_hl и узнал очень-очень-очень много нового о жизни (например, что я – дурак). Разумеется, я пожалел о том, что не узнал о сообществе раньше и полгода насиловал себя Дюканом. Тем не менее, я благодарен диете за то, что она заставила меня заняться собой и в конечном итоге привела сюда.

Где-то с января я во второй раз (после полугодичного перерыва) начал программу 100 отжиманий. Скажу наперед: опять не закончил, повторив раз 15 то ли 4-ую, то ли 5-ую неделю, но не осилив следующую. Уже во время воркаута я понял, что подобные цели достигаются совершенно иначе. Тем не менее, программу 200 скручиваний в дни отдыха от 100 отжиманий я выполнил до конца, и продолжил делать по 200 в эти дни вплоть до сентября.

В середине апреля я начал кроме перечисленных 2-х программ выполнять рекомендации Дюкана по физическим упражнениям: каждое утро и вечер делать приседания, мостик, скручивания (кроме утренних занятий в дни скручиваний) и поднятия гантели на бицепс (кроме утра с отжиманиями), начав с 15 повторов и добавляя каждый день по 1. Иногда были пропуски в несколько дней, тогда я отматывал количество повторов в дюкановских упражнениях немного назад и продолжал увеличивать их со следующего дня. По воскресеньям я отдыхал от отжиманий и скручиваний, но не от дюкановских упражнений (если память не изменяет).

В итоге, к началу сентября количество повторов выросло достаточно существенно (что-то около 80-90), а сами упражнения начали занимать слишком много времени и просто выносить мозг. И тут я увидел (во второй раз, в первый как-то не обратил внимания) анонс 100-дневного воркаута и понял: это, оно – САМОЕ ТО, что мне нужно, выкристаллизованное! Привычка заниматься каждый день дома у меня уже была, но я не знал, правильная ли у меня программа (если это можно было так назвать), и что делать дальше. Плюс еще эти 100 отжиманий давили, второй раз не мог добиться цели...В общем, мне нужен был кто-то всесторонне развитый в темах спорта и диет. питания.

В общем, степень моей благодарности Руслану не знает границ! Я ни секунды не сомневался в необходимости участия в будущей программе как только появилась первая новость о ней. И свой билет в крутое будущее оплатил в первый день открытия записи 🙂

 

Оля, мне 35 лет и я пытаюсь изменить себя.

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Оля, 35 лет
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Претендую на номинацию: Лучший визуальный результат (До — После).

Почему я решила учавствовать в воркауте? Цели было две: хоть немного изменить свое тело и проверить смогу ли я продержаться хотя бы 100 дней в борьбе со своей ленью. У меня получилось! Спасибо Руслану за ежедневные посты и спасибо участникам группы в фейсбуке! Думаю без них справиться с ленью было бы сложнее. К сожалению, моя заветная мечта подтянуться не сбылась, но прогресс есть и когда-нибудь (возможно очень скоро) я это сделаю:)

Немного лучше обстоит дело с отжиманиями: в начале воркаута я не могла отжаться ДАЖЕ с колен, сейчас могу (если хорошо постараться) отжаться 10 раз нормально. Питание даже не собиралась особо регулировать (надеялась, что жир сам собой рассосется:)), но после статей о Пятнашках задумалась и попробовала. Не получились у меня Пятнашки, зато замечательно получился подсчет КБЖУ и, что немаловажно, мне это нравится: считать, записывать и вести пищевой дневник.

Не скрою, были и срывы, но результатом все-равно очень довольна! Побочным эффектом воркаута стало практически полное избавление от депрессий, не могу сказать, что излечилась от этого недуга, но прогресс потрясающий. Цели на будущее не сильно изменились: худеть худеть и еще раз худеть, а также отжиматься, подтягиваться и вообще быть бодрой и самое главное позитивной.

Есть задумка подключить родителей к воркауту, может подтягиваться и не будут, но приседания и другие несложные упражнения, думаю, им по силам (спасибо Руслану за вебинар 20 декабря, именно тогда пришла эта идея в голову). От всего сердца благодарю Руслана и всех судей за такой труд, за заботу о нас и за возможность стать лучше! Update: Я подтянулась! Сделала себе подарок на Новый Год!

 

Парникова Евгения, 28 лет, Россия, Челябинск

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Парникова Евгения, 28 лет, Россия, Челябинск
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Не собиралась выставлять свою кандидатуру на обозрение (о чем свидетельствует присутствующий на моих фото антураж), но смотрю — тут все свои, не страшно ))

Итак, мне 28 лет, в прошлом активно занималась фитнесом, в основном в «девочковых» группах с бодибарами и гантельками. Летом 2011 забеременела и по показаниям прекратила все тренировки, зато с удовольствием кушала. Родила в конце февраля—2012г, кесарево. К началу воркаута несколько месяцев тренировалась дома по программе Трейси Андерсон вот с небольшими гантельками

Это как раз та самая Трейси, которая не советует заниматься с тяжелыми грузами во избежание перекача )) Интересно, что бы она сказала, увидев, как я тягаю 16-кг гирю мужа ))

Результаты:

Тренировочные штаны за 100 дней мне стали великоваты: талия уменьшилась в объемах с 81см до 76 (измеряла в районе пупка).

Общая потеря веса — с 60 кг до 57,5 кг, 2,5 кило. Это на чистом спорте, я не меняла пищевое поведение (оно у меня вполне в рамках ЗОЖ, правда, очень люблю сладкое и частенько позволяю себе «точить няшки»).

Бедра уменьшились с 91 см до 89см, толщина каждой ноги прямо под самой попой — с 53-х до 52 см.

Руки стали более могучими: с 27см каждая выросла до 28см.

В принципе, я не стремилась к конкретным цифрам, пишу их больше для отчета и считаю, что они подло врут. Как многие женщины, я сужу по одежде и по отражению в зеркале, а эти показатели, благодаря воркауту Руслана, — радуют.

Еще положительное в моих тренировках — я не пропустила ни одного дня и занималась по мужской программе. Свинги делала с гирей в 16 кг, присед — 8 кг. Научилась подтягиваться (до заветных 100 дней — не умела вообще). Сейчас подтягиваюсь положенные 5 раз в каждом подходе.

Отжиматься умела и раньше, но не так много, как теперь.

Из недочетов — так и не осилила тягание гири на грудь, тренировалась, держа ее обеими руками. А еще у меня появились не сильно украшающие женщину мозоли. Но пусть их! Зато удовольствие от подтягиваний ))

Отдельно подчеркну, что весь воркаут не прекращала кормить грудью. Нагрузки никак не сказались ни на количестве, ни на качестве молока, так что зря многие мамы боятся.

Спасибо большое Руслану и всем, кто ему помогал.

И напоследок — мой маленький помощник. Всем спасибо!

ребенок с гирей

 

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Машкова Ольга, 38 лет, Азербайджан, Баку
Фото: сентябрь—декабрь 2012

  • Рост 160
  • Вес 65/61
  • Грудь 98/92
  • Талия 84/76
  • Бедра 98/96
  • Бицепс 27/29

Номинация — Визуальный результат

Подтягиваюсь два раза узким обратным хватом, до воркаута болталась на турнике, руки не сгибались даже на сантиметр. Отжимаюсь 18 раз.

Воркаут изменил мою жизнь полностью, теперь я не могу представить свою жизнь без ежедневного спорта. Наладила контроль питания, «пятнашки» почему-то не пошли, считаю кбжу. Зажоры пока еще случаются, если б не они, результат был бы на порядок лучше.

Выносливость повысилась здорово, с легкостью преодолела дистанцию в 15 км (реально набегала гораздо больше) по лесу в соревнованиях по спортивному ориентированию, специально не готовилась.

Самое главное, пожалуй, это твердая цель заниматься дальше у Руслана, мотивация зашкаливает. И, конечно, спасибо всем тем, кто мотивирует, поддерживает и просто общается там каждый день, вы стали для меня такими родными, я не хочу больше жить без вас.

 

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Жалыбин Михаил, 32 года, Россия, Нижний Новгород
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Результаты участников "100-дневного воркаута" Результаты участников "100-дневного воркаута"

Худеть я начал с началом 2012г. после того, как жена начала питаться по системе «Худеем правильно», к середине лета уже потерял порядка 6-8 кг. после этого появилось желание заняться физическими занятиями. Поиск меня и вывел на твой блог, Руслан. Вот результаты 22.09\29.12:

  • Вес 82\75
  • шея 38\37
  • грудь 101\104
  • бицепс 33,5\34,5
  • талия 86\78,5
  • таз 98\93,5
  • бедра 90,5\86,5
  • предплечья 30\32
  • подтягивания 1\15
  • отжимания 7\28

Старался по возможности при моём напряжённом графике соблюдать «пятнашки», но при достижении в начале декабря 76 кг. при росте 186 включил в рацион сладкое и мучное)), темп замедлился и остановился на 75-75,5 кг. Стал себя гораздо лучше чувствовать, стали гораздо легче даваться подъемы по лестницам, перестал реагировать на перемены атмосферного давления, а 25 декабря делал монтаж видеонаблюдения на химпроизводстве и по трубам забрался под потолок цеха, все рабочие смотрели с изумлением и чуть не крутили пальцем у виска :), так, что лестница мне теперь не нужна 🙂

Ну и хочу рассказать, что все время воркаута я занимался стартом собственного бизнеса при наличии только карманных денег зарабатываемых на основной работе, поэтому время было только на чтение заданий, ну и собственно их выполнение, вообщем не до обсуждений 🙂 Огромное тебе спасибо, Руслан. Думаю, теперь я не остановлюсь на достигнутом и обязательно буду двигаться дальше.

С уважением, Руслан Дудник!


  • Alex

    Который раз гляжу на результаты и убеждаюсь, что приз у нас один на всех — мы это сделали 🙂

    Поразительно, но даже самые пессеместично настроенные участники получили результаты, так что в пору приз отдать Руслану, за общий результат 🙂