СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 4

Дата: 01.01.2013

Орехова Надежда, 29 лет, Россия, Москва

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Орехова Надежда, 29 лет, Россия, Москва
Фото: июль 2012

«Лучший визуальный результат»

Скрин графика падения веса за время воркаута

_ves Фото июль 2012 — см.выше
Видео после:

Быка за рога: итоги в числах

  1. Потеря веса: 13 кг (с 66,6 до 53,6)
  2. Процент жира: 35 -> 28.5 (8 кг чистого жира)
  3. Потеря объёмов: талия 76 -> 71, бедра 96 -> 89, окружность одной ноги в самом широком месте: 58 -> 51.
  4. Размер одежды: M/L- > S
  5. Силовые результаты: подтягивания 0->3, отжимания 11 -> 25 (в августе было 6)

Из приятных неожиданностей:

1. Выносливость. Каждый, кто прошёл воркаут понимает, о чём я. Может я не смогу отжать от груди штангу со своим весом, но сейчас 8-10 воркаутовских кругов я делаю без проблем с дыханием, а в сентябре уже 2 круга вызывали проблемы.

2. Спина. У меня болела поясница (смещение позвонков), особенно по утрам, после ночи без движения. Теперь не болит, и у меня там мышцы, я чувствую наощупь.

3. Силовые результаты. Я не ставила себе силовых целей, но мне было очень приятно научиться подтягиваться. Теперь мне хотелось бы освоить выход силой, хотя пока я, конечно, от этого очень далека 🙂 То ли ещё будет!

Полный отчёт выложен в моём блоге по адресу: nadha.livejournal.com/136148.html

И ещё кому интересно, маленький кусочек видео для Руслана (корректировка техники), которое было снято примерно в середине воркаута. Видно, что объёмы совсем другие.

Немного отсебятины:

Я хочу сказать спасибо Руслану за то, что с помощью его программы я смогла изменить свой образ жизни. Летом я была не в лучшем эмоциональном состоянии. Я помню ощущение, которое у меня было в июле: что все вокруг считают меня ничтожеством. Но в том числе благодаря воркауту я поверила в свои силы и стала намного энергичнее.

Я нашла детям няню и вышла на работу. Причём попала именно в ту компанию, в которую хотела всегда. А на собеседовании мне сказали «Вы такая крутая, если вас не устроит эта позиция, подберём вам другую». Разве я могла надеяться на такое восприятие летом? Сейчас я создаю впечатление активного, мотивированного, фонтанирующего идеями человека, а не зачуханной мамашки.

И ещё хочу сказать спасибо всем участникам, кто оставлял комментарии в блоге у Руслана, меня это всегда очень поддерживало, когда было тяжело, когда не было сил на тренировки, я заходила, читала ваши отзывы и шла к турнику. Вместе мы сила

 

Поликарпов Юрий, 31 год, Россия, Санкт-Петербург.

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Поликарпов Юрий, 31 год, Россия, Санкт-Петербург
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Рост 179 или 180 :))) Вес на момент съемки до 105,5кг., сейчас где то 106 :)))
Заявлялся на 3 номинации:

1. Лучший силовой результат (До — После).
2. Лучший визуальный результат (До — После)
3. Достижение КРУТОЙ цели

Первые две номинации ссылки выложил выше, а третью номинацию не достиг, так что на нее не претендую.

Вообщем на каждом новом комплексе снимал видосик, и выкладывал у себя в ЖЖ. В деревне было тренироваться гораздо легче, чем в городе, т.к. не так перегревался под открытым небом, да и сморкаться можно было гораздо проще, не ища салфетку, трясущимися от напряжения руками :))

Стало легче отжиматься, т.к. под конец воркаута, уже мог полноценно отжиматься все круги с пола, а не с чурбачков или с дивана.

Подтягивания конечно не выросли так идеально, но все же стали больше получаться без «костылей». В данном моменте если бы следил за питанием, то результаты в подтягиваниях были бы гораздо лучшими 🙂

Насчет приседаний, после первого комплекса стал приседать с весом 20 кило, т.к. иначе ноги не добивало на тренировке, но дыхалка убивалась сильно, впрочем когда миновали экватор, первые круги шли хорошо, не задыхаясь как рыба на берегу 🙂

Бывало и так, уставал так, что думал все, сегодня беру перерыв, но преодолев свою лень, после тренировки вздыхал, о, как хорошо, что не пропустил 🙂

В целом это очень хорошая штука воркаут, так что жаль, что подошел к ней не со 100% ответственностью (не урегулировал вопрос жрачки), был бы результат гораздо лучше...

1. Лучший силовой результат (До — После).

Подтягивания.
До было 8 и с совершенно никудышной техникой. После — 11,5 раз

Отжимания.
До 21 раз. После 30 раз

2. Лучший визуальный результат (До — После)

Не скажу что стал лучше выглядить, т.к. КБЖУ не подсчитывал, и жрал так же, как и до воркаута, но в целом хочу заметить, мясо наросло, и вроде как жирка поменьше стало, вообщем все на фото.

 

Костарев Дмитрий, 51 год, Россия, Долгопрудный

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Костарев Дмитрий, 51 год, Россия, Долгопрудный
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Номинации — лучший визуальный результат
Вес остался без изменений, 67,5кг при росте 174см.
Главное достижение — стремление и мотивация регулярно тренироваться!

 

Костарева Кристина, 39 лет, Россия, Долгопрудный

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Костарева Кристина, 39 лет, Россия, Долгопрудный
Фото: сентябрь—декабрь 2012

1. Лучший визуальный результат.

2. Лучший силовой результат.
Отжимания: было 12, стало 26!

Подтягивания: было 0, стало 5!

3. Крутая цель: подтянуться 5 раз — достигнута! Отжаться 20 раз — перевыполнена — отжалась 26 раз!

Очень здорово было принять участие в общем движении Воркаута 2012. Благодаря Руслану я открыла для себя функциональный тренинг и влюбилась в это направление.

Откровенно говоря, несмотря на то, что физкультура — это часть моей жизни, с возрастом стала снижать планку, уменьшать нагрузки, уже была готова записать себя в «пенсионеры» по части спорта.

Думала , что теперь йога, плавание и бег мой удел, а гири, подтягивания — это для молодых ребят. О том, чтобы подтянуться хоть раз я даже уже не мечтала.

Сейчас я стала сильней не только физически, но и сила духа прибавилась. Больше энтузиазма во всех областях жизни, больше веры в себя.

Мой сын 5 лет видит мои тренировки и тоже заряжается этим энтузиазмом. На детской секции ушу он самый маленький, но его уже выделяют в том, что человек старается и имеет цель. Думаю, наш с мужем пример очень важен для него.

Планируем с мужем продолжить занятия у Руслана следующие полгода.

Спасибо Руслану, всем судьям и участникам воркаута, с Наступающим Новым годом!

 

Жатиков Владимир (Кузьмин), 50 лет, Россия г.Киров Калужской области

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Жатиков Владимир (Кузьмин), 50 лет, Россия г.Киров Калужской области
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Начало воркаута : Рост — 175, вес — 90кг, объем талии — 106см, объем груди — 110см, бицепс — 35см

Подтягивания — 7,5раза широким хватом, отжимания — 32 раза

Конец воркаута : Рост — 175, вес — 86кг, объем талии — 90см, объем груди — 112см , бицепс — 36см

Подтягивания — 12раз широким хватом, отжимания — 50раз

Питания по «пятнашкам начал» с середины ноября

Номинация на визуальный эффект.

Спасибо огромное Руслану Дуднику за его труд как тренера, мотиватора и за его терпение

Впервые после армии дембель 1982 года прошёл в тренировке без перерыва и твердо решил продолжать дальше. До армии занимался тяжелой атлетикой, был неоднократным призером области в весе до 60 кг. Полон желания пройти Систему на 6-месячном тренинге (модуль «Оптимум»).

Уф, продолжаю публиковать отчеты 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • Ирина М.

    Надежда! Я Ваш фанат!!!

    • http://nadha.livejournal.com/ Надежда

      Я сама в шоке ) Спасибо!

      С Новым Годом 🙂

  • http://vlasovalexandr.livejournal.com Alex Tiger-Lion

    Владимиру Жатикову искренний респект [good] .

    А Юра, при сохранении темпа, через пол года станет настоящим терминатором 😉

    • Владимир

      Спасибо огромное я сам не думал когда начинал что что-то получиться. Еще раз спасибо и огромное спасибо Руслану за его труд и терпение [good] [star] [good]

    • Евгений

      +1 🙂

  • Natalja

    Ребята, вы такие молодцы! Стимулируете двигаться дальше! Надежда отпад!!!! [present]

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    Хочу в пятьдесят один выглядеть как Костарев Дмитрий, ну с поправкой на свое телосложение

  • Темирлан

    и правда. Костарев Дмитрий, откройте ваш секрет молодости

    • http://www.yogin.ru Дмитрий Костарев

      Спасибо! Мне кажется, каждый выглядит так, как он себя ощущает. Я чувствую себя так, что все самое интересное впереди, что жизнь только начинается и надо быть к этому готовым 🙂

      • Ульяна

        О!

        А я тоже из Долгопрудного. Правда только начала заниматься)

        Давайте дружить)

  • http://fb.id.lv/comedy rudolfkandaurov

    Спасибо!