СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3

Дата: 30.12.2012

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Итак, вначале было…

Объективно (до/после):

  • Рост 165 /165
  • Вес 68,2 / 61,2 (-7 кг)
  • Грудь 92 /90 (-2 см)
  • Талия 80 /71 (-9 см)
  • Обхват бедер 100 /92 (-8 см)
  • Бедро левое 59 / 51 (-8 см)
  • Бедро правое 59 / 50 (-9 см)

Субъективно:

В один «прекрасный» день я поняла, что мне тяжело приседать, чтобы надеть ребенку ботиночки. Как-то джинсы врезались во все места. А от подъема по лестнице с 12 кг чудом на руках уже на втором пролете начинало сбиваться дыхание. Ко мне воркаут пришел именно тогда, когда я мысленно уже приготовилась, что надо менять свою жизнь.

О тренировках, тренере и команде.

Для меня критический период был через 2 недели после начала. Именно тогда очень хотелось все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Помогли ежедневные посты, которые очень заряжали. Именно тогда я привыкла каждый день заглядывать на блог Руслана.

За время воркаута тренировки стали частью жизни. Даже мысли не возникает – надо или не надо, хочу или не хочу. Просто когда в 5 утра звенит будильник, встаешь, одеваешь форму и перчатки – и вперед!

Я научилась особенно ценить это время. Ведь за весь день, это возможно те самые пол-часа – час, которые ты уделяешь только себе! И с какой пользой!

Целый месяц после начала воркаута я дозревала до того, чтобы взяться за питание. Дозрела! Теперь считаю калории, смотрю на размер порции, знаю, что с чем сочетать. И главное! Излечилась от тяги к сладостям. Самая любимая сладость теперь – сухофрукты и фрукты, а не шоколад и печенье, как раньше.

Муж смотрит на меня с восхищением. То ли от изменившихся объемов, то ли упорства, с которым я каждый день иду к турнику. Весь воркаут не заводила разговор, чтобы ему тоже начать заниматься. А тут он сам спросил – с чего начать? И это, пожалуй, один из самых значимых результатов!

Не знаю, насколько видно по фото изменения. Но по одежде заметно очень! Все, что раньше было хорошо, теперь или просто свободно или очень свободно. Но самый главный результат – это появившаяся бодрость. Энергия бьет через край. И чем дальше, тем бодрости больше! Впереди новые цели. Хочу весить 58 кг. Научиться подтягиваться полностью самой. Если на начало воркаута я могла только просто висеть, а подтягиваться даже с опорой на турник было сложно, то теперь подтягиваюсь с небольшой опорой. И подключить всю семью к здоровому образу жизни!

P.S. Очень хочу поделиться тем, как мои дети реагируют на мамины тренировки.

На днях когда в гости пришли родители и увидели гирю, мой младший сын двух с половиной лет прокомментировал: «Это мамина гиря, только она может ее поднимать». Вот так! Теперь мама, турник и гиря – неразделимые понятия.

P.P.S. Из моего дневника

21 ноября 2012

Сегодня у старшего ребенка открытый урок на тренировках по ушу. Приглашаются родители в спортивной форме. «Почувствуйте на себе, что испытывают ваши дети во время тренировок,» — сказала тренер, и понеслось. Разминка, махи ногами, стойки, отжимания, приседания.

До конца урока дошло всего 6 родителей. На отжиманиях (детям 6-7 лет нужно было сделать 15 отжиманий) после 10-го отжимания сдулись даже те два папы, которые рискнули пройти этот урок. И только я вместе с детьми бодро прошла все круги ОФП, даже не сильно запыхавшись. Да здравствует воркаут!

 

Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск

Номинация Лучший силовой результат (До — После)

Попалась мне летом научная статья о возрастной потере мышечной массы и силы. Авторы утверждали, что пик мышечной массы мужчин и женщин приходится на 25 лет, а к 50 годам теряется около 10% мышечной массы. Предлагалось заниматься силовыми упражнениями, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры.

Физкультурный опыт у меня нулевой, пришлось обратиться к Интернету. Почти сразу обнаружился один симпатичный OSTROVок и запись на Воркаут-2012. Я пыталась как-то подготовиться. Всё, что у меня получилось – пять отжиманий с колен и десять приседаний (колени болели уже 6 лет).

23 сентября в доме появился турник и моё первое видео. Я не только не могла подтянуться, я и висеть не могла. Когда с помощью стула зацепилась за турник и шагнула вперёд — камнем рухнула вниз и больно шмякнулась об стенку.

И взяла я на себя обязательство через 100 дней подтянуться один раз и отжаться 10 раз в положении упор лёжа.

Могу сказать, что не пропустила ни одной тренировки — долгая жизнь в мужской компании (муж, три сына, кот) закалила характер.

Результаты:

1. Колени не болят. В 57 день сделала 200 приседаний; по ощущениям — могла бы и больше.

2. Нормализовался уровень холестерина. Простое изменение питания не помогло, а когда добавила Воркаут (при сохранившемся питании), получился отличный результат.

В марте 2012 — 5,9 ммоль/л, в июне – 6,5 ммоль/л, 20 декабря – 5,3 ммоль/л.

В Центре здоровья нормой считают 5,2 ммоль/л.

3. Видео 28 декабря:

— насчитала 20 отжиманий в упоре лёжа. По количеству больше, чем планировала, хотя качество мне не очень нравится.

— одно недоподтягивание. Планка турника где-то на уровне лба. Это ничего. С этим я справлюсь.

Пока всё.

Ах да, все время забываю, мне 60 лет.

 

Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь—декабрь 2012


Результаты участников "100-дневного воркаута"

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Доброго времени суток, Руслан и дорогие судьи! )))

В первую очередь ОГРОМНЕЙШАЯ благодарность за то, что вы подарили мне лично и моей семье! Это было целое приключение для нас. Для меня, так как я обрела новую себя! Теперь я ощущаю себя красивой и уверенной молодой мамой 🙂 Для меня и моего мужа, так как мы делали всё вместе, поддерживали друг друга, проводили вместе время и у нас всегда была актуальная тема для обсуждения

«Что же сегодня за новый комплекс?» или звонок на работу «Любимый, как твоя попа поживает?» 🙂

А ведь так порой не хватает вот чего-то такого совместного, когда сама занимаешься преимущественно воспитанием малыша ))) А у нашего шилопопика появилось ещё одно из любимое место в квартире — уголок под турником, где сложены наши гирьки и гантельки)))
И УРА !!! Мы дошли до конца!!!!

Номинации:
1. лучший визуальный результат
2. лучший силовой результат
3. лучший семейный воркаут 2012
4. Приз зрительских симпатий )))

Силовые достижения (До/После):

Отжимания 2 раза / 12 раз — смотрите видео

Изменения:
Изменения преследовали меня на протяжении всего воркаута))) Вначале тело стало болеть... Потом боль исчезла, но не только та, которая была из-за тренировок. Меня покинула боль в спине, с которой так много молодых мам не понаслышке знакомы. Она пропала, и больше я её не видела)))

Ещё я стала отжиматься! 2 раза на начало воркаута для меня уже были достижением, так как я научилась отжиматься только летом 2012, а до этого думала, что не дано, потом стала отжиматься по 2 уже в каждом круге, потом по 4 и т.д. И вот 12 отжиманий я делаю подряд!

А вот визуальный результат стал настоящим сюрпризом, когда я измерялась — я не поверила!!!!!

Измерения: -4,8 кг (76/71,2), талия -12см (85/73), таз -6см (111/105) , бедро (каждое) — 6 см (64/58), бицепс — 1 см (30/28), грудь на вдохе -4см (103/99) на выдохе — 4 см (96/92), голень -3 см(41/38), у меня даже шея похудела -1см (32/31)!!!

А ещё я почувствовала уверенность в себе, в своей воле, в своей красоте и своём теле. Спасибо помощи Руслана, судей, мужа и ребят, которые так поддерживали!!!

Далее достижения супруга!!!

 

Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь—декабрь 2012


Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь—декабрь 2012


Результаты участников "100-дневного воркаута"

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Изменения:
Измерения: Вес +0,6 кг (70,5/71,1), грудь на вдохе +5,5см (98/103,5) и выдохе + 5см (91/96), бицепс -1см(34/33), талия -1см (81/80), таз -1см (90/89), бедра -½см (54/53 и 55/53), предплечья +0,5см (26,5/27), голень -1см (38/37). Пусть визуальные изменения не очень большие, но очень улучшилось мое состояние спины, осанка, самочувствие.Если раньше подтягивания у меня были на технику — «выпрыгивал» спиной, то сейчас ощущение, что все делаю на силе. Очень укрепились мышцы корпуса, поэтому чувствуется лучшая подвижность, резкость движений, очень заметно на волейбольных тренировках.

Подтягивания до и после:

Отжимания до и после:

Я (Аня) пока все ещё работаю и жду своего первого самостоятельного подтягивания, а вот семейное первое подтягивание уже состоялось )))

А это наш самый маленький член семьи, который за время воркаута научился ходить и отметил 10 месяцев и смог прочувствовать вибрацию!

И последнее — наш вариант заминки: пытались изобразить ВОРКАУТ 2012 )))) Останется на добрую память в нашем семейном фотоальбоме)))
Ура!!!!! Всех с НАСТУПАЮЩИМ 2013 годом!!!! )))))

Воркаут2012

 

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград

Результаты участников "100-дневного воркаута"

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Фото: сентябрь—декабрь 2012

Результаты не фантастические, но я и им очень рада 🙂

Главное — то, что я не забросила тренировки. Были конечно вынужденные пропуски (болело запястье, простуда), но я старалась как можно быстрее вернуться к занятиям. А еще я научилась отжиматься по настоящему, а не с колен! До начала воркаута я могла отжаться 1-2 раза, а теперь 10.

Замеры:
Вес до 72.5, сейчас 73
Обхват груди — 95, сейчас 97
Обхват талии — 75, сейчас 74
Обхват бедер — 105, сейчас 103
Обхват ноги в верхней части — 61/62.5, сейчас 60/61.5 (почему у меня такие разные ноги???)

Спасибо огромное за воркаут! Всем спасибо за компанию!
С уважением, Руслан Дудник!


  • Темирлан

    Респектую Галине Крюковой [present]

    • Галина

      Благодарю Вас, мне очень приятно. 🙂

  • Ирина М.

    Аня и Олег — мой приз зрительских симпатий уходит вам за инсталляцию «Воркаут-2012»!!!!!!!

    • http://trjamka.livejournal.com Анюта

      ААА!!!! Спасибо огромное!!!! )))) [:-))]

  • Олег Манюта

    Галина Крюкова -яркий пример, что спортом можно заниматься в любом возрасте. Огромный респект и уважуха, Галина. Так держать!

    Аня и Олег — лучшая семейная пара Воркаута 2012! Молоды, энергичны, задорны. Здоровья и удачи вам в наступающем году. Молодцы!

  • Антон

    Руслан, Огромное спасибо за вложенное терпение и заботу!!!

    Все не даром, последние три дня, признаюсь, не занимался, но наверстаю — однозначно.

    Спешу поделиться Радостью 26 числа у меня родился сын))))

    По результатам скажу следующее:

    Подтягивания было 20 стало 30

    отжимания на брусьях было 60 стало 90

    от пола не стал считать

    гиря делаю свинги и кладу на грудь 30

    делаю жимы 24 правда одной(Руслан ты для меня открыл гири)

    Позвоночные грыжи теперь почти не беспокоят.

    Улучшилась выносливость.

    Всех с Наступающим, Радости, Здоровья, Успехов!!!

  • Оля

    Галина — вы герой! Так здорово!

    Ну и все молодцы, конечно же! Всех с наступающим! Я вывела схему. Желаем удачи, удача и работа ведут к успеху, успех — это радость. А радость соседствует со счастьем! Желаю всем реализации этой «схемы» в новом году!!! [present] [present] [present]