СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Финал. Пульс и не только

Дата: 26.08.2013
Рубрика: Предворкаут

Сердце

Пульс и физическая тренировка

Пульс — это один из самых важных показателей здоровья человека. В данной теме часто фигурирует аббревиатура "ЧСС", которая расшифровывается довольно просто — Частота Сердечных Сокращений. Есть определенные показатели, по которым можно судить о норме либо о каких-то отклонениях от нормы.

Понятно, что чем выше ЧСС в покое, тем активнее работает сердце, а значит — быстрее изнашивается. Уточню — речь идет об измерении пульса в покое. Естественно, во время тренировки ЧСС будет круто увеличиваться, но это полезно, если работать без перегрузок.

Почему я так часто повторяю про регулярность тренировок, да еще и усердно настаиваю на примерно 80% интенсивности? Дело в том, что именно РЕГУЛЯРНОСТЬ позволяет укреплять наше сердце, постепенно приспосабливая его к возрастающей физической нагрузке. А интенсивность на уровне 80% позволяет улучшать тонус сосудов, постепенно приводя артериальное давление в норму — то есть повышенное и пониженное давление постепенно начинает выравниваться.

В принципе, контроль за уровнем ЧСС — вещь хорошая. Правда, большинство людей, кто уже долго занимается больше ориентируются на ощущения, чем на пульс. Опытные тренера также внимательно смотрят на своих подопечных и часто по внешним признакам легко могут определить, когда нагрузка чрезмерна. Кто в курсе, тот знает про «носогубный треугольник». Его еще называют «треугольник смерти».

Помню на одной из тренировок тренер сказал:

— Рома, выйди из строя и ляг на мат.
— Зачем?! Со мной все в порядке!
— Не ляжешь добровольно, через полминуты упадешь в обморок.

Рома начал что-то говорить, даже пытался возмущаться (у нас был тест и ему не хотелось его провалить), потом побрел к мату и не дойдя до него, упал в обморок. Мы потом пытали тренера, в чем фишка, как он заранее определил обморок, хотя Ромка ничего не чувствовал перед этим.

— Все дело в «треугольнике смерти» — это область между носом и губами. Так как в этой области лица очень развито кровоснабжение, в ней много артериальных и венозных сосудов, то если эта область белеет, но значит, кровообращение нарушено.

Затем тренер рассказал, что вены, которые там расположены не имеют клапанов — короче, не все так просто в нашем организме, поверьте! Я недавно был в фитнес-клубе (на деловой встрече, а не тренировке) и видел, как проводятся кардио-персоналки. Полная женщина под руководством молодого тренера (на вид лет 22-25) делала интервальные забеги на тренажере!!!

Помните, писал как-то, что в последний год службы выезжал на 3 смерти мужчин, которые умерли от остановки сердца. Всем было по 48-49 лет. Один умер прямо на беговой дорожке. Это не значит, что кардио плохо, просто нужно грамотно его применять. Гантелей, например, тоже можно голову пробить (2 случая за мою службу), а можно тренироваться.

Короче, к делу. Рекомендую ознакомиться: «Кардиотренинг — коротко о важном»

Если вы пока не уверены в своих ощущениях, ориентируйтесь на цифры, рассчитанные учеными. Тренируйтесь в соответствии с вашей пульсовой зоной позволяют быстрее добиться поставленных задач и сделать тренировки более эффективными.

график ЧСС

Максимальный пульс определяется по формуле: «220 — ваш возраст».

Всего есть 5 пульсовых зон, которые определяются в процентах от вашего максимального пульса. Разница рядом находящимися пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса.

Пульс

Если вы тренируетесь грамотно, без перегрузок, то постепенно увеличивая нагрузки, заметите, что пульс станет меньше, как в покое, так и во время тренировки. И после тренировки он быстрее будет возвращаться в исходное состояние.

pulse
Я специальные мониторы не использовал, поэтому лучшие модели подсказать не могу. Пока все по старинке 🙂 Кстати, а вы можете нащупать пульс за пару секунд? Попробуйте 🙂 Как думаете, как и где это сделать проще всего?

Дальнейшие стратегии

Ну что ж, тренинг «Предворкаут» подошел к своему логическому завершению. Спасибо вам за драйв, энергетику общения и интересные комментарии. Если тренинг вам понравился, то оставьте, пожалуйста, свой комментарий о нем на ЭТОЙ СТРАНИЦЕ

ЗОЖ-клуб «FBR»

Если вам интересно:

  • освоить Систему Физического Развития в домашних условиях, созданную на основе практического опыта и современных исследований в области физиологии человеческого тела;
  • приобрести настолько ВЫСОКУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ, насколько это вообще возможно;
  • оздоровить СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО, значительно укрепив костную и мышечную систему, суставы, связки и сухожилия;
  • воспользоваться моей ПОДДЕРЖКОЙ и консультациями на постоянной основе;
  • получить персональную версию ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА с бесплатными обновлениями;
  • стать участником закрытого СООБЩЕСТВА единомышленников

— то приглашаю вас в ЗОЖ-клуб «FBR», о котором более подробно можно прочитать на СТРАНИЦЕ КЛУБА.

С уважением, Руслан Дудник!