СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Простые принципы изменения тела и мода на функциональность

Дата: 07.02.2013
Рубрика: Как похудеть

Выпад с гирей в поднятой руке

1. Если ешь калорий больше необходимого и тренируешься — то набираешь вес (в основном мышечную ткань, но немного и жировую)

2. Если ешь калорий меньше необходимого и правильно тренируешься — то теряешь вес (в основном жировую ткань, а мышечной минимум)

3. Если ешь калорий больше необходимого и не тренируешься — то набираешь вес (в основном жировую массу, мышечную практически нет)

4. Если ешь калорий меньше необходимого и не тренируешься — то теряешь вес (мышечную ткань в основном и жировую)

Чередуя пункты 1 и 2, вклинивая в них этап поддержания веса (с тренировками) — можно достичь эффектного телосложения и повысить уровень здоровья.

Чередуя пункты 3 и 4 (что делает большинство, сидящих на диетах) — понижаешь уровень здоровья и ухудшаешь свое телосложение с визуальной точки зрения!

Эти простые правила работают для большинства жителей земли. Проверено временем и опытом. Поэтому все остальные шаманские пляски со временем приема пищи, исключением каких-то продуктов из питания или наоборот внедрением, приемом БАД и т.п. в лучшем случае никак не влияют, в худшем вносят раздрай в нормальное функционирование организма.

И дело не в том, что сейчас идет мода именно на функциональное тело, когда одинаково интересно не только визуальное оформление вашей фигуры, но и способность вашего тела выполнять различные сложные силово-координационные движения. Мне кажется, что такой путь спортивного развития перспективен и с точки зрения здоровья, и с точки зрения вашего сосуществования в сегодняшнем мире.

Это ведь классно, что вокруг нас такой разнообразный мир. Сегодня ты выталкиваешь машину из кювета, завтра нужно залезть на дерево или гараж, поднять мешок картошки, передвинуть шкаф, выплыть из реки, когда свалился в нее в зимней одежде (это уже мой случай :)). Если ты легко делаешь жим стоя 26-кг гантелями, то оторвать от пола мешок, который весит 70-80 кг и не надорвать спину, ты тоже сможешь!

Работайте не только над вашей силой, но и над функциональностью. Полезный бонус будет в том, что тело ваше будет развито гармонично. Для этого задействуйте основные группы мышц в тренинге — это грудные мышцы, мышцы спины, мышцы плечевого пояса, мышцы ног и мышцы средней части тела (пресс и кор). Шея, предплечья и голени также нужно подвергать тренировкам, но удобно, что их можно укреплять в течение дня во время физкульминуток.

Отдельно хочу подчеркнуть - не стоит заниматься «100-дневным воркаутом» круглогодично. В нашей жизни все циклично, тренировки тоже должны быть такими. Это залог спортивного долголетия и вашего нормального функционирования на долгие годы!

Зимой работаем на силу и массу, лето посвящаем комфортному жиросжиганию, а осенью новый «100-дневный воркаут». В сентябре 2013 года сделаете новый виток, новое повышение уровня ОФП и функциональности, которое позволит подойти к новым вершинам.

Все серьезные упражнения, например, отжимания в стойке на руках, подтягивания по 30 раз, шпагаты, планш — это дело не одного месяца и важно подходить к такому без надрыва. Тогда потом люди будут смотреть и удивляться: «Ого, как легко делает!» Но важно не то, что будут смотреть со стороны, а то, что будешь сам чувствовать!!!

Удачных тренировок!
С уважением, Руслан Дудник!

P.S. Каждый решает сам — иметь большую мышечную массу, которую нужно кормить и постоянно поддерживать или быть функциональным (сильным, гибким, выносливым, обладать хорошей координацией, при этом имея достаточно спортивное телосложение).


  • Alex

    Просто и понятно. Легкость исполнения это всегда долгий труд.

  • Алекс Власов

    «Спорт продлевает жизнь на пять лет, но эти пять лет необходимо провести в спортзале»©

    М.М.Жванецкий

    В этом то и вся суть, понять, что совершенствованию, действительно нет предела, но только для этого необходим ежедневный труд. Вот достиг 30-ти подтягиваний, а что дальше? И достиг ты их в свои 20 или 30 лет, а впереди еще вся жизнь. Главное, как мне кажется, сохранить в себе дух «победителя», «чемпиона», «целедостигателя», а это тоже необходимо тренировать. И организация систематического тренинга, первый шаг к самодисциплине, а там глядишь, и остальная «жизнеорганизация» упорядочится.

    Пы.Сы.Я так понял, вопрос о проведении WO2013 снят, в смысле «мачт состоится в любую погоду»... 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Да, 100DW будет в сентябре по плану

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    а у меня минувшая «сотка» выработала привычку и теперь, отдыхая, я запланировал для себя очередную длинную тренировку, которую начну с понедельника, скорее всего в том же режиме 6-1. Каждый день ловлю себя на мысли, что не получаю послетренировочного удовольствия, к которому так привык за три с небольшим месяца. На выходные запланировал установку личного рекорда в «выходах на две». Недели отдыха должно хватить.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Можно и в режиме 6+1, но схему тренинга лучше поменять с акцентом на силу или массу или силово-координационный вариант

      • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

        спасибо, Руслан, за рекомендацию, я тут не один собираюсь продолжать)) — есть еще одна Ваша поклонница — железная леди Елена @lena_step1.

        У меня есть цель — подтягиваться 40 раз на двух руках и по три раза на каждой. Делать 10 выходов на две и остаться при своих 100 кг.

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    посмотрел клип — вывод в конце хороший, но бодибилдер много болтает и мало подтягивается для своего веса ))

  • Artur

    Предела совершенству нет. Это понятно. Вопрос в другом. Жизнь человека имеет свой предел и, как ни старайся, рано или поздно ты начинаешь сползать «с вершины». И чем старше становишься, тем сложнее даются вещи, которые раньше мог брать просто наскоком, затем целенаправленными упорными тренировками, а потом твои былые достижения становятся недосягаемыми вершинами. И разум не может смириться с этим! И понимаешь, что вся жизнь уже не впереди, а скорее всего позади. И стараешься по максимуму проживать каждый сегодняшний день, и начинают смещаться приоритеты... Вот такие мысли у меня сегодня.

    Спор ребят в клипе напоминает «вечный спор» слона и муравья о том, кто сильнее. А может быть сильнее медуза Turritopsis nutricula? «...это абсолютный рекордсмен по продолжительности жизни среди вообще всех живых существ. Вполне возможно, что своей смертью медузы Turritopsis nutricula просто не умирают. Они бессмертны. Все дело в том, что в отличие от большинства медуз, которые умирают сразу после размножения, этот вид после того, как состарится – начинает молодеть. Время для Turritopsis nutricula начинает течь в обратную сторону. И морские биологи в настоящее время не видят ограничений возможному количеству таких циклов.» (pochemuchka2011.ru/дол...ли-земли/) Вот где простор для саморазвития!!! [:-))]

  • http://freeinfoline.ru/ Дмитрий

    Когда долго не занимаешься чувствуешь себя пыльным мешком. Поддерживать свое тело в тонусе и развивать его одновременно развивая свои умственные способности. Не зря греки говорили «Хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть умным — бегай».