Принципы домашних тренировок. Часть 2
Продолжаю мини-серию постов про принципы домашних тренировок. Начало можно прочитать ЗДЕСЬ. Большинство указанных принципов, кстати, вполне можно реализовать и тем, кто тренируется в условиях тренажерного зала.
Конечно, в домашних условиях это сделать намного проще и удобнее, ведь вам не нужно ни под кого подстраиваться. И это еще один, но довольно важный плюс в пользу именно домашнего тренинга.
Содержание
Принцип № 3.
Свежий воздух
Этот принцип частично перекликается с предыдущим, в котором речь шла об оздоровительных акцентах. При любой возможности всегда старайтесь заниматься в проветриваемом помещении.
- В теплые сезоны года приток свежего воздуха желательно делать постоянным, занимаясь с открытым окном
- В холодное время года лучше одеться потеплее и тренироваться с открытой форточкой
- В очень холодные сезоны перед тренировкой лучше активно проветрить комнату
Во многих тренажерных залах данный принцип сложно соблюдать, так как часто клубы расположены в черте города и около проезжей части. Окна в залах тоже открыть сложно, так как из-за больших пространств появятся неслабые сквозняки.
Как бы печально это не звучало, но в периоды эпидемий многие люди заражаются вирусными инфекциями чаще в залах, чем в общественном транспорте.
Интенсивное движение, интенсивное дыхание тренирующихся приводит к тому, что содержание тех же вирусных бактерий на 1 кубический метр значительно увеличивается.
Поэтому кардио лучше всегда делать на свежем воздухе. Многие бегают по дорожке или крутят педали в сайкл-классе.
Но в таких местах, где интенсивность дыхания очень высокая и концентрация всего того, что выдыхают люди просто нереальная, это не самое лучшее решение.
Что касается кондиционеров, то ни для кого уже не секрет, что с ними тренироваться приятнее физически, но опаснее для организма.
Скорость возникновения и тяжесть протекания различных простудных заболеваний при использовании кондиционеров зависит только от резервов вашего здоровья и крепости иммунитета.
Поэтому, если есть возможность, то выбирайте залы для силовых тренировок без кондиционера.
Но в домашних условиях вам это не грозит. Вы с удовольствием можете наслаждаться не только свежим воздухом, но и прямо во время тренировок использовать такую форму закаливания, как воздушные ванны.
Принцип № 4.
Домашнее спортивное оборудование
На самом деле для домашнего спортзала можно приобрести только турник и разборные гантели. Но если позже вам захочется разнообразия, то можно добавить и другие снаряды.
Более подробно о спортивных девайсах для дома я писал как-то отдельный пост. Прелесть домашнего спортзала в том, что все оборудование можно разложить так, что его будет почти незаметно.
Этим секретом владеют все, кто жил в СССР в малогабаритных квартирах 🙂
Несмотря на то, что я сам любитель минимализм, но в плане спортивных снарядов мне всегда нравилось экспериментировать.
Что-то уходило, что-то оставалось в жизни, и сейчас мой домашний спортзал состоит из таких снарядов, как:
- турник (этот девайс всегда был и всегда будет присутствовать в моем спортзале)
- разборные гантели (по 28 кг каждая)
- гири (две по 16, две по 24 кг)
- фитбол, кариматы, фоам-роллер
- кольца (уникальнейший снаряд, который делает мышцы корпуса и рук необычайно сильными и гибкими)
- паралетсы (вещь полезная, но нужна больше для силовых трюков)
- эспандер (больше подойдет для развития силовой выносливости и координации)
Если вы только начинаете сооружать свой домашний спортзал, то начните с турника. Подтягивания и система упражнений со своим весом тела, кстати, подходит не только начинающим, но и более опытным занимающимся.
Ведь силовые тренировки нужно делать разнообразными (в рамках макро, а не микроциклов – это важно!).
Например, можно периодически менять программы, переключаясь с гантелей полностью на гиревые тренировки.
А где-то на отдыхе или когда мало времени, переходить на тренировки со своим весом тела или с эспандером. Не говоря уже о том, что можно встраивать в свои тренировки отдельные микроциклы с силовыми трюками.
С уважением, Руслан Дудник!