СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Примите решение об изменениях!

Дата: 01.02.2013

Девушка в тренажерном зале

Всем привет! В течение своей жизни мы много раз пытались начать жить по новому, обычно решив это делать с какой-нибудь отправной точки — с понедельника, с первого числа месяца, с 1 января... Кстати, в конце статьи для вас сюрприз и вариант начала новой жизни сегодня — 1 февраля 2013 года! 🙂

Помню, в студенчестве мой друг часто повторял мне:

— Эх, Рус, люблю я начинать новую жизнь с субботы!

И каждую субботу он ее начинал. Ради правды отмечу, что все-таки у него получилось! Получилось справиться с гастритом, получилось наладить нормальное питание, получилось ввести оптимум физических нагрузок в жизнь. Потом бизнес, семья... Все планомерно вводилось в жизнь и занимало определенное место. Юрка, я надеюсь, ты  все-таки напишешь, как удалось ввести спорт в твою дико загруженную жизнь, как ты умудряешься уделять внимание семье, бизнесу, да еще и на фейсбуке активно общаться 🙂

Парни и девушки, мужчины и женщины, если вы хотите добиться результатов, предлагаю действовать по плану.  Возьмите, к примеру, программу «100-дневного воркаута» и вперед! Многие участники писали, что ежедневные посты были для многих мотивацией к регулярным тренировкам (для меня, кстати, тоже ). Вы открывали страницу и думали, о чем сегодня пойдет речь и что необходимо будет делать.

После проведения тренинга в 2011 году более 3000 человек получили книгу о «100-дневном воркауте», и более 200 человек спросили по почте, буду ли я проводить новый онлайн тренинг подобного типа! И всего лишь человек 15-20 написали, что успешно тренируются сами в заочном режиме.

Учитывая такую ситуацию и другие причины я вынужден признать, что мы все недооцениваем роль мотивации, которая должна быть такой же, как и наш тренинг — РЕГУЛЯРНОЙ! Невозможно получать тренировочный эффект, занимаясь один раз в месяц. Также и с мотивацией! Сложно замотивироваться на многие месяцы и годы вперед. Поэтому в первый год занятий очень важно мотивировать себя практически ежедневно.

В интернете гуляет цитата: «Как мотивироваться? Да никак! Оставайся в ж...е!» Многие ставят ее себе в статус, бросаются ею в новичков. Мол, значит, не настолько сильно ты хочешь быть красивой, стройной и т.д. и т.п., раз не можешь заставить себя тренироваться.

Ерунда все это! Большинство людей хотят отлично выглядеть, бодро чувствовать, видеть восхищенные глаза не только второй половины, но и окружающих! Поэтому на своем блоге и в социальных сетях я и отвечал людям на вопрос, как себя замотивировать, если не хватает силы воли, примерно следующее:

  • запишитесь в клуб, секцию, где будет ЖИВОЕ общение. Это мотивирует очень круто. Ищите харизматичного тренера!
  • впишитесь в какую-нибудь авантюру, например, попадите в общество людей круче и сильнее Вас! Вас за уши вытянут к результатам! У меня так произошло в 7 классе, когда отец привел в секцию каратэ, а там только 10-классники и студенты! Для меня они тогда казались такими буйволами (а я был 50-ти килограммовый семиклассник и не самый слабый!!! Правда, ногу выше пояса поднять я не мог и подтягивался всего 2 раза. Но, как оказалось, это было временно)
  • если по какой-то причине у вас не получается работать в живой группе (семья, работа, слабое физическое состояние), запишитесь на групповой онлайн тренинг, но обязательно с заданиями, отчетами и т.п. Иначе будет, как с теми, кто просто получил в подарок книжку «100-дневный воркаут». Привычка формируется за 21-30 дней, а за 90 дней ЕЖЕДНЕВНЫХ и РЕГУЛЯРНЫХ усилий, можно привить себе, что угодно!
  • а вот потом уже можете попробовать более серьезные подходы. Хотя это точно не для всех!

Кстати, предоставляю слово Анне Цукановой, одной из победительниц «100-дневного воркаута»!

Анна Цуканова:

Недавно состоялась долгожданная встреча с Марией Лариной, одной из судей «100-дневного воркаута», хозяйкой DomSport.ru и чудесным человеком, который занимается очень важным и актуальным на сегодняшний день делом 🙂 Как победителям в номинации «семейный воркаут», она подарила нам эспандер производства компании Bodylastics. Это была очень теплая встреча, надеюсь не последняя 🙂 Когда встречаешься с людьми, у которых горят глаза, когда они рассказывают про свои идеи, про то, чем занимаются, когда видишь людей, которые несут в мир добро, то понимаешь, что всё у нас будет хорошо!!! 🙂

Мария, ещё раз спасибо огромное от всей нашей семьи и УДАЧИ во всех ваших начинаниях! 🙂

С Марией Лариной в Москве, Павелецкая площадь. 

 

Мария Ларина и Анна Цуканова

С уважением, Руслан Дудник!


  • http://anashina.com/ Мария Анашина

    Поздравляю с днем рождения! Удачи во всем.

    А что касается мотивации — мне кажется, самое трудное, это мотивировать себя если нет мотивации. Если человек что-то хочет, он это и так сделает. А если не хочет — это ведь его выбор, верно? В конце концов, иногда бывают такие моменты, когда ничего не хочется делать... пару дней 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Но ведь все хотят стать сильными и здоровыми, но не у всех хватает сил тренироваться регулярно, так что все не так просто 🙂

      Спасибо за поздравления!

  • Олег

    С днем рождения, Руслан! Пусть всё и всегда получается!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо!

  • Artur

    Руслан, с днем рождения! Желаю счастья, здоровья и страстной увлеченности любимым делом!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, все в наличии! 🙂

  • Андрей

    workout.su/forum_thread/1925

    Руслан с днём рождения, что хочу спросить это твой проэкт? Workout 2013

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Нет, я отношения к этому клону не имею 🙂

  • Ирина

    С днем рождения! [present] [present]

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо! 🙂 [good]

  • Alex

    Удачного Года Руслан.

    Интересно, а клон этот упраженения теже будет давать?

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Алекс!

      Да, забей ты на него — назовем тренинг по другому, делов-то! 🙂

  • Василиса

    С Днём рождения!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо!

  • Олеся

    С Днем рождения!!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Олеся!

  • Инга

    C днем рождения! Удачи, здоровья, развития твоим проектам и хороших друзей тебе в помощь!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Инга!

  • Неля

    С днем рождения, Руслан!

    Желаю Вам крепкого, богатырского здоровья! [star]

    Спасибо зато, что не убираете этот воркаут!

    У меня сегодня прям-таки день «пинков» 😉

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Неля, спасибо! А «100-дневный воркаут» всегда будет открыт 🙂

  • http://annakoru.blogspot.com/ Анна

    С Днём Рождения! Желаю, прежде всего, здоровья. А еще — успехов в достижении новых вершин!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, АНна!

  • Юрий

    Поздравляю, чувак! Туган кунiнiзбен!

    Обязательно расскажу. Пусть это будет мой маленький вклад в твой проект )))

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Успел таки в этом году, Юрий-сан 🙂

  • Галина

    В моём окружении нет никого, кто бы разделял мои, не побоюсь этого слова, спортивные интересы. Молодёжь считает, что им ещё рано, ровесники – уже поздно.

    А с Русланом просто замечательно! Вот кто самый харизматичный тренер! 🙂

    С Днём рождения!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Окружение тогда можно менять. У всех свои дороги!

  • Ольга

    Руслан, с Днем рождения! Очень хочу поблагодарить за твой воркаут и очень полезные статьи. Пожелать тебе хочется бесконечного пути от цели к цели и сохранения твоего заразного позитивизма. Пишешь, что заочно сами занимаются 15-20 человек. Меня тоже можешь посчитать. Ни разу не писала в комментах, да и вопросов почти нет (раньше много занималась фитнесом), да и куда я со своими вопросами, думаю, когда у меня еще только 57 день (на этой неделе первый раз подтянулась!!!). Так вот, хочу сказать, что наверняка «заочников» гораздо больше, просто не все «засвечены». СПАСИБО еще раз и еще раз С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Поздравляю с первым подтягиванием! [present] [present] [present] [good] [good] [good] [:-))] [:-))] [:-))]

    • Ася

      Мы с мужем тоже заочники (22 день), причем новички совершенно. Три дня назад я первый раз в жизни подтянулась! Благодаря Пятнашкам начали терять вес (у каждого излишек около 15 кг.). У мужа стала гораздо меньше болеть голова, прошла тошнота периодическая. Это так мотивирует на продолжение.

      Руслан, спасибо тебе за то, что ты делаешь для нас! Желаем, чтоб интерес к жизни никогда не угасал, здоровья!

      • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

        Ася, спасибо за отзыв! Именно такие комментарии дополнительно стимулируют двигаться вперед, когда видишь реальные успехи у читателей блога!

      • КротоваНаташка

        Ася, с первым подтягиванием! молодцы вы с мужем, здоровья вам!

    • КротоваНаташка

      Оля, поздравляю!

      первое подтягивание — это реально круто! даже прикольнее, чем 10 подтягиваний )

  • Марина

    Руслан, с днем рождения! [present] Здоровья тебе, удачи и исполнения мечт, какими бы дерзкими они не были!

    Пользуясь случаем скажу то, о чем думаю про тебя каждый день с сентября прошлого года и до сих пор (надеюсь и дальше так будет):" и что же в этом человеке такого, что ради него (ну или благодаря ему) я делаю то, чем не могла заниматься все прошедшие 34 года — РЕГУЛЯРНО тренироваться?! Ведь я стремлюсь заниматься физкультурой еще с подросткового возраста, но это было, как правило, до отпуска, болезни или длительных праздников, когда режим сбивался и я не могла долго вернуться к занятиям. И думая об этом с удивлением, благодарю тебя мысленно за твое дело. Спасибо, Руслан.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Два года назад — в марте 2011 года, кода я завел этот блог, то решил попробовать, как будет работать через интернет то, что получалось вживую. Получилось даже интереснее, чем я ожидал, и это классно.

      У каждого из нас в жизни какие-то вещи получаются лучше, чем у других и думаю, что стоит делиться этим с теми, кому это нужно и интересно!

      Спасибо, Марина!

  • http://bikeoldman.ru/ Александр Васильев

    поздравляю с ДР, Руслан, в качестве небольшого подарка примите мои действия по привлечению людей на этот ресурс. А сегодня вот старого коллегу подговорил пообещав помогать.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо! Мне действительно нравится, что все больше людей начинают заниматься спортом в домашних условиях или в зале, постепенно меняя не только тела, но и свои жизни в лучшую сторону!

  • Алекс Власов

    С Днем рождения!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо!

  • http://www.vashinternetgid.ru Дмитрий

    Руслан, с Днем Варенья!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Дмитрий, спасибо!

  • Ульяна

    Во-первых, с днем рождения.

    А во-вторых, хочу войти в число этих 15-20 человек, которые пишут, что занимаются ))

    На воркаут меня навел знакрмый уже после его окончания.

    Сегодня 24 день. И, к сожалению, первый выходной. Ибо только недавно добралась до дома. И хоть корю себя, но все же решила уже на ночь не делать.

    так вот. МОТИВИРУЮ ВСЕХ!

    1. Воркаут+пятнашки= талия -3 см, живот -6/8 см (не верю все же в правильность изначального замера, поэтому такой разброс)), бедра -2 см, обхват ноги в самом толстом месте -1 см.

    ЭЭЭЭЙЙЙ, ЛЮЮЮДИИИ!!! ВСЕГО ТРИ НЕДЕЛИ — И ТАКИЕ КОЛОССАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ!!!

    2. Но это еще не все.

    НОЛЬ отжиманий от пола в любом положении => СЕМЬ отжиманий от пола с колен.

    3. Полное умирание организма после первого круга => три круга с отдыхом в 10 секунд (банально встать с я.мостика и подойти к турнику) и полное восстановление дыхания и пульса в процессе заминки.

    4. НОЛЬ подтягиваний => ОДНО австралийское подтягивание. В связи с чем появилась полная уверенность, что обещание научиться подтягиваться, данное себе в 10 лет, я таки воплощу в жизнь.

    5. Пожирание всего съестного, что вижу => здоровое полноценное питание.

    Это круто!

    Это правда круто!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Ульяна, отличные результаты! Первые победы они одни из самых важных. Мне особенно понравилась под номером 3 🙂

  • Евгения Филонова

    Руслан, с Днем Рождения!!!

    всех благ, открытий, приключений, новых встреч, успеха и продвижения на пути!!!

    и спасибо за воркаут!

    я продолжаю заниматься, уже 68-ой день:)

    меня мотивирует мой сын, хотя он еще и очень мал, но мне хочется быть для него хорошим примером, в том числе в образе жизни. да и стыдно будет начать и не закончить то, что начало приносить удовольствие.

    С Днем Рождения!!!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Евгения, отлично! Ты даже не представляешь, насколько потом твой сын будет гордиться своей спортивной и красивой мамой! Да и самой приятно испытывать ощущения, когда можешь помочь не только детям, но даже внукам и правнукам 🙂

  • Евгений

    С днем рождения, Руслан!

    я думаю ты и не представляшь, сколько людей продолжают заниматься 🙂

    Занимаюсь по твоей книге, осталось 46 дней до конца воркаута. Неделю назад был момент, когда вытаскивал себя на улицу на ушах, обострились все старые травмы, короче было непросто заставить себя заниматься дальше. А потом буквально что-то щелкнуло внутри, организм смирился, боли прекратились, пришло второе дыхание. через неделю начну силовой прорыв. надеюсь, по окончании воркаута выложу свой отчет. Спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо за обратную связь! Думаю, скоро программы будут еще удобнее, пока это сюрприз для всех 🙂

  • Виктория

    Руслан, с Днем рождения! [present]

    Желаю тебе здоровья, счастья, любви, вдохновения, радости, реализации всего задуманного! Всего самого-самого лучшего!

    Спасибо большое за то, что помогаешь людям становиться лучше и здоровее! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Виктория, спасибо! [:-))]

  • Natalja

    Моя подруга, мама двоих деток, начала заниматься 🙂 , вчера мне сообщила.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      [good] [good] [good]

  • Костарева Кристина

    С днём рождения, Руслан!

    Очень рада, что забрела в своё время на твой сайт. Ты помог сложить мои бессистемные и от этого бесполезные знания в единую картину, узнала много нового.

    Спасибо, за поддержку в 100дневном воркауте 2012. Для меня это огромная мотивация!

    Желаю тебе дальнейших успехов в твоих проектах. Твои тренинги увлекательны и, главное, приносят отличные результаты!

    Занимаюсь сейчас по твоей новой системе FBodyRus, результаты всё больше и больше вдохновляют!

    Спасибо, что дал нам возможность поверить в себя!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Кристина! Твои результаты самостоятельных тренировок и так довольно успешные. так что не скромничай 🙂

  • Алексей

    Привет, Руслан! Дело, начатое воркаутом-2012, продолжаю самостоятельно. Пока силовые с гирями и резиновыми лентами, с понедельника буду осваивать TRX. Получил на почте интервальный таймер Gymboss MAX — офигенная штука! Заказывал из штатов от производителя (международная доставка всего 4$). Буду оставшееся сало жечь! 🙂

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Привет, Алексей, расскажи через что и как заказывал

      • Алексей

        Заказывал здесь: www.gymboss.com/buy-interval-timer.php оплата PayPal, доставка в Россию 3,99$ (оказывается и такие цены бывают). В Московскую область доехал за три недели (заказывал 2-го января). Модель MAX — в ней можно практически любую последовательность интервалов забить.

        В общем — очень доволен! Альтернативы, в принципе, и не делает никто.

  • Роман

    Руслан, поздравляю с днем рождения! В первую очередь желаю тебе здоровья, успехов во всех начинаниях и продолжениях. Во вторую, хочу сказать спасибо за твой тренинг, две недели как занимаюсь по нему.

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Спасибо, Роман!

      • Роман

        Руслан, приветствую. Хочу поделится своими успехами. Прошло уже 15 дней тренинга, 7-й круг, 10/3/10/8. Чувствуются изменения, окрепли мышцы, увеличился объем груди с 96 до 98см, обхват плеч был 108 стал 112см, бицепс на 1см подрос. Все как ты и писал, изменения тела уже наблюдаются. Это и есть отличная мотивация для продолжения тренировок. В прошлом были силовые тренировки, которые не давали особых результатов, но не в этот раз.

        Кстати про мотивацию, был такой американский комик Джорж Карлин, который очень хорошо подметил ВЫ ЛИБО ЭТОГО ХОТИТЕ, ЛИБО НЕТ.

  • http://ikatia.com/ Лана

    интересный у Вас сайт и тренинги

  • Константин

    Руслан с днем рождения!!!! крепкого тебе сибирского здоровья!!!! остальное приложится !!! [good] 😉 [flower]

  • Павел

    C Днем Рождения, Руслан!!!

    Успехов, открытий, интересных знакомств, вдохновения!

  • Денис

    С Днем Рождения, Руслан!

  • Евгений

    Хороший пример про мотивацию, который я всегда вспоминаю, когда нет желания заниматься: Один из учеников какого-то нашего великиго русского композитора (уже не помню кого точно 🙂 ) пожаловался на отсутствие вдохновения. Учитель сказал ему: А ты садись и играй!

  • Алекс Власов

    Сегодня — вчера было завтра, и где-то между этих слов заложенны самые важные жизненные принципы.

    А вдохновение, оно как апетит, приходит во время систематического, каждодневнго, возможно тяжелого труда.

    Желание — вот насколько сильно именно твое желание, таким и будет результат.

    И говорить об этом можно до бесконечности.

    А вот ...«Как мотивироваться? Да никак! Оставайся в ж...е!» — это действительно сильно. Сильно, потому что правда и просто, а по моему мнению, как и говорил раньше, это самые важные слова-принципы. 😉

  • Ярослав

    С праздником!

    Низкий поклон за вашу энергию, которая делает из наших тушек настоящие тела! 😉

    Нас больше, чем 15-20. Просто мы молчим!

    Мой брат прошел Воркаут-2012 в «реальном времени». Сейчас я прохожу «заочно» — сегодня был 14-й день. Полёт нормальный! Предвкушаю следующую программу! 8))

    Спасибо!

    • http://OstrovRusa.ru/ Руслан Дудник

      Удачи!

  • Евгений

    Руслан с Днем Рождения.

    К сожалению в реальном времени не прошел Воркаут-2012. Мне 38.Начал в январе.После 20 лет проведенных на диване тяжко, но прорвемся.Друг закончил 2012 записался на тренинг оптимум. Его пример и внешний вид тоже вдохновили.

    Успешного развития твоему делу.

  • http://ivanrbk.ru/ Иван Рыбарук

    Руслан, по собственному опыту знаю, что главное — это цель. Нет цели — мотивация быстро пропадет. И желательно ставить цель намного больше, чем стройное тело.

    Можно спросить себя: «А зачем мне стройное тело?». И тогда может прийти ответ. Например, «чтобы нравиться девушкам». Тогда нужно именно это ставить своей целью и сделать достижение стройной фигуры не конечной целью, а средством для достижения какой-то другой, более глобальной цели. Это работает, проверено!