СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Прекрати тыкать пальцем в живот!

Дата: 27.06.2013
Рубрика: Мотивация

Как правильно похудеть

Реальная ситуация в мире в плане лишнего веса грустная. Примерно 1 миллиард людей страдает лишним весом. Именно страдает. Еще 3 миллиарда имеют его, правда, не страдают, но сбросить хотят.

Не спрашивайте откуда эти цифры, наверное, от британских ученых, которые снова попросили пару миллиардов долларов, чтобы посчитать людей с лишним весом 🙂

Мне кажется, есть одна серьезная причина, которая сбивает с толку многих людей в решении любых своих вопросов — слишком много информационного шума в интернете. Кто-то захотел похудеть, начал изучать тему и увидел сотни противоположных мнений. Не специалисту вообще сложно понять, какое верное, а какое нет.

Подвальные качалки

Сейчас обращусь к мужчинам, которые читают мой блог. Помните, как мы «качались» в 80-х и 90-х годах? Когда я в 8 классе пришел в подвальную качалку (а качалки тогда все были в подвалах, как же иначе :)) — это был 1990 год. Мужики, которые там качались, не грузили меня биохимией, заумными терминами. Скорее всего они и сами были от этого далеки, но зато сразу ставили пацанам технику, выпрямляли осанку. Было хорошим тоном тренировать подтягивания каждую тренировку, а не лезть под тренажер с вертикальной тягой.

Уже позже, когда я поизучал разные методики, понял, что многие начинающие в то время тренировались по схемам, которые примерно обрисованы у доктора Любера. Забавно, что в каждой качалке висели плакаты с комплексами Джо Вейдера, и мы все пробовали по ним заниматься, но...  потом переходили на другие программы.

Что касается лишнего веса, когда я был школьником, меня смущали мои крупные бедра и широкий таз. В борьбе это давало преимущество, но хотелось и костяк плеч раздвинуть. Когда пришел на качалку и впервые выжал лежа только 40 кг, мужики только снисходительно заулыбались. Потом пришел черед приседаний, и я присел 110 кг. Сам особо не понимал, чему они удивляются, так как цифры мне ни о чем не говорили.

Я к тому, что сейчас читаешь, как в интернете люди пишут, что перекачаться легко, поэтому надо использовать многоповторки и легкие веса, даже странно становится. Физиология наша за 2 десятилетия не поменялась, а в головах смена парадигм происходит очень быстро.

Раньше многоповторка — это режим 12-15 повторений с немаленькими весами, сейчас многопоторка — это какое-то издевательство над суставами в 20-30 повторений якобы для жиросжигания со смешными весами.

Суть в том, что лучше использовать способы, которые приносят реальный результат.

Примерно 6 месяцев нужно на то, чтобы изменить свое тело и вывести свои функциональные возможности на вполне приемлемый уровень.

Примерно 9 месяцев рационального тренинга и питания нужно, чтобы войти в 5% людей мира, которые не только довольны свои телом и его возможностями, но и реально это имеют.

Примерно год требуется, чтобы изменить себя полностью из любого состояния запущенности.

Не тыкай пальцем в живот!

В студенчестве меня укусила бродячая собака, и мне пришлось ездить на курс уколов в живот. Захожу к другу Юрке в гости и начинаю ему рассказывать, какие эти уколы болючие, и когда тыкаешь пальцем в живот рядом с местом укола, то очень больно. В это время в комнате тренировался Юркин отец. Он спрыгнул с турника, подошел ко мне и сказал:

— Рус, а ты не тыкай пальцем в живот!

Я до сих пор помню эту историю, и теперь каждый раз, когда пытаюсь найти какую-то отговорку, или сослаться на мнимое или не мнимое препятствие, чтобы не сделать что-то нужное и важное, говорю себе: «Прекрати тыкать пальцем в живот!»

Вчера получил письмо от читателя Романа Шевцова, с разрешения которого и публикую его здесь:

Руслан, вечер добрый. Давно хотел тебе написать.  В общем хочу тебя поблагодарить за то, что ты делаешь. Узнал я о тебе чисто случайно с ресурса turnichok.ru, там Tugarin всех агитировал на воркаут 2012.))) Жалею, что тогда не подписался на данное мероприятие. В общем чтоб не разводить тут сопли (так как у тебя итак дел выше крыши 🙂 ), коротко выражу то, о чем можно было бы писать долго и нудно.

Что касается силового тренинга, то я не новичок. Начал еще в суворовском, продолжил в высшем военном училище, и ни по одному из нормативов даже четверки не было, только « отлично». Это не для хваставства, а к тому, что в казарме была своя «качалка», но из 120 человек в роте постоянно занимались только 15 (я был в их числе ессно).

Потом женитьба, потом служба в ВС РФ с 2009 года, когда в армии был развал (то есть реформа, хех), потом увольнение — итог: при росте в 168 вес был 85 кг. Но я особо тогда не парился по этому поводу, единственное, что бесило, так это джинсы между ляшек стали протираться за пару месяцев)))) Но... как там говорится — все, что ни делается, все к лучшему...

Развод, потеря работы, лишение прав из-за тупости своей — пьянки... кроме долгов не осталось ничего. Однажды встав перед зеркалом, мне так стало за себя стыдно, что (не знаю как описать словами, когда сам себя стыдишься) атас. Я тоже жил в военном городке, только Приморья, но там даже с интернетом беда была, про остальное молчу. Но кое-как нашел я  тот сайт, о котором написано в первой строке, а там эта программа «100 отжиманий»...

Естественно 100 раз я по итогу не отжался, НО!! увидев результаты меня так шарахнуло, что решил я не останавливаться. Переехал во Влад и пошел в  дорогой спортзал, с кучей тренажеров и т.д... по мере того, как я начинал вникать в «тему» все более серьезно, я понял, что мне хватит и подпольной дешевой качалочки.

Кстати в один момент я понял, что для «железа» нужно набирать массу, чем я и занялся. Ладно, это лирика... теперь самое основное — 2,5 месяца я попал на твой ресурс, весь его перечитал и заинтересовался самым первым воркаутом. Сегодня выполнил 51-й день. А теперь результаты — помимо хорошего телосложения (скинул «лишнюю массу») и постоянно бодрого духа — 1 — БРОСИЛ КУРИТЬ, ПИТЬ и ЕСТЬ всякую дрянь. 2 —  нашел хорошую работу. 3 — почти избавился от долгов. 4 — (ГЛАВНОЕ) поставил себе определенную цель и всеми силами иду к ней!!! Теперь меня ничего не может остановить!! Спасибо тебе, Рус!!!!!!! А ещё после этого воркаута иду записываться на Кудо, раньше даже в мыслях не было, хех))))))

Роман, спасибо за такое мотивационное письмо! Помню раньше мне очень нравилось читать подобные истории, которые публиковались в журналах «Физкультура и Спорт», «Спортивная Жизнь России». Если у вас есть своя история — присылайте, с удовольствием опубликую ее — будем вместе мотивировать людей 🙂


  • http://facebook.com/profile.php?id=1450866143 Maria Skatova

    Руслан, упрек в отсутствии у тебя ПМС просто порвал!!!!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      У меня он чуть не случился в том обсуждении 🙂

  • http://vk.com/id120844957 Andy Tron

    Можно ли девушке заниматься воркаутом во время ПМС?!

    • Руслан

      Все индивидуально. Если начинающая, то лучше делать просто растяжки. Если опытная в спорте, то в советах вряд ли нуждаешься

  • http://vk.com/id120844957 Andy Tron

    RSS не работает

    This page contains the following errors:

    error on line 5 at column 97: EntityRef: expecting ';'

    Below is a rendering of the page up to the first error.

    • Руслан

      Спасибо, передал в тех.поддержку

  • http://facebook.com/profile.php?id=1450866143 Maria Skatova

    Вспомнила вдруг — я тоже в качалку в 90-е ходила. У нас был тренер, который выглядел как бог и был повернут на силовых. Телочки жаловались, что от него на руках случились мышцы, ужас-кошмар:) И радовались, когда нашу девчачью группу взялась вести его барби-жена, которая давала барби-прыжки и барби-ужимки:)

    • Руслан

      Каждому свое 🙂

  • https://plus.google.com/112152770058320860297 Васильев Александр

    Добрый день, Руслан. Посмотрев твое видео, где я тебя не сразу узнал, я начал личную «новую волну». До 85 конечно я может и не пойду, но вот до 90 кг. думаю вполне. Уже три дня веду дневник на www.fatsecret.ru (спасибо за рекомендацию, он действительно удобен и приложение для android синхронизируется с сайтом). Сегодня получил весы с анализатором жира (воды, мышц и костей), тестовое взвешивание показало 16% жира и я конечно же завел себе таблицу на гугле screencast.com/t/IcAwar1YVXqw . В общем, есть куда расти, точнее худеть.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      А что за модель весов?

      • https://plus.google.com/112152770058320860297 Васильев Александр

        tanita bc-730, пока иду со средним суточным дефицитом примерно в 600 ккал, если не считать вчерашнего вело-дня (дефицит 1500). Вес снизился до 96.6 за неделю. 95 будет для меня супер-достижение, я так мало весил много лет назад, но я иду к 90-91. Жира у меня 16%, из которых внутреннего 6 кг.

  • https://plus.google.com/112152770058320860297 Васильев Александр

    т.е. мне можно не пытаться оставлять комментарии?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Комментарии, которые с ссылками, публикуются не автоматически, а после одобрения