СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Вопросы и ответы

Дата: 25.07.2013
Рубрика: Предворкаут

Ваша тренировка - это наша разминка

Знаете, последние 15 лет я не искал новых друзей в реале, так как всегда считал, что моих друзей из юности никто заменить не сможет. Но за последние пару лет через интернет приобрел уже столько друзей из разных городов и стран, что понял, никого не нужно заменять.

Знакомьтесь с новыми людьми, общайтесь. Намного проще найти друзей среди единомышленников, поэтому во время тренинга, если вам кто-то понравился в комментариях, то не стесняйтесь и напишите этому человеку.

У меня на сайте стоит форма комментирования, благодаря которой вы всегда сможете связаться с автором комментария. Я убрал стандартную форму, где все общались в основном, используя ники. Я и сам везде пишу под своим именем и фамилией, так как теперь не связан никакими обязательствами и догмами (служба закончилась).

Большое спасибо всем за поддержку, вы вдохновляете на творчество и показываете, что наша деятельность полезна для вас! Ну что ж, приступим к вопросам и ответам 🙂

Я занимаюсь в тренажерном зале. Помниться, во время «100-дневного воркаута» ты говорил, что совмещать тренировки в тренажерном зале с тренингом не желательно. Что скажешь насчет «Предворкаута»? И какова его продолжительность?

Совмещать с занятиями в тренажерном зале вполне можно, я бы даже сказал желательно. Вот видео, в котором говорю про 4-ю категорию участников, то есть про тех, кто занимается силовыми тренировками.

Особенно, если в вашем двигательном рационе нет других видов активности. «Предворкаут» не только не помешает восстановлению, но в чем-то сможет даже помочь за счет более усиленного и регулярного кровотока, который вы будете создавать каждый день. Тренинг будет идти примерно 4 недели (около 30 дней).

Почему вы рекомендуете заниматься утром? А можно в другое время дня?

Как раз в конце поста ролик, в котором говорю об этом 🙂 А можно ли в другое время дня? Конечно, да, главное — занимайтесь 🙂

Почему тренинг называется «Предворкаут»? Почему у вас нет эмблемы? Почему нет баннеров? А есть спонсоры? А есть партнеры? И т.д. и т.п.

Название как бы подразумевает, что это хороший подготовительный уровень для тех, кому «100-дневный воркаут» кажется сложным. Хотя и на «Предворкауте» можно нагрузиться 🙂 А вообще суть не в названии.

Эмблема и баннеры — нам с Оксаной просто не до этого сейчас. Если обращать внимание на все технические моменты, то не останется время на все остальное. Нам хочется, чтобы на тренинг приходили люди, которые примерно знали, чего они хотят и что они могут получить в итоге.

Поэтому, даже если мы сделаем баннеры, то на них вы не увидите фраз «Похудеть без диет и упражнений» или «Сбросить 5 кг за неделю», 🙂

Спонсоров и партнеров у нас нет. Хотя, конечно, если грамотно развернуть эту сторону взаимодействия, то выиграют все. Посмотрим. Я сосредоточен на содержании самих тренингов, поэтому рекламой пока не занимаюсь.

В роликах ты говорил про тестирование и дневники. Можно поподробнее?

А разве я не подробно сказал? 🙂

До начала тренировок очень полезно пройти фитнес-тестирование. Его вообще полезно проходить периодически (я делаю примерно раз в 2-3 месяца).

Для ведения дневника возьмите простую или непростую 🙂 тетрадь. Можно завести он-лайн дневник. Я использую сервис Evernote. Как им пользоваться — тут либо методом тыка можно научиться, либо изучить чей-нибудь курс.

Основываясь на своем опыте, могу сказать, что все мои тренировки после того, как я начал вести дневник, приобрели новый смысл. О ведении дневника можно говорить много, но пока все, что вам нужно сделать — это завести его и записать первые результаты начального фитнес-тестирования 🙂

Как движется твой эксперимент по похудению? Вроде щеки стали уменьшаться 🙂 Как вообще ощущения? Ты занимаешься дома или в зале?

Эксперимент идет, про щеки не знаю :), но вот вес уменьшается, как задумано — 1 кг в неделю. Я смотрю, если вес падает быстрее, то увеличиваю калораж или уменьшаю двигательную активность. Но стараюсь делать первое. Если вес будет падать меньше, чем 1 кг в неделю, то буду уменьшать калораж или увеличивать двигательную активность. Но пока этого не требовалось.

Мои ощущения? Лучше я буду прикладывать усилия, чтобы держать свой вес в диапазоне 80-85 кг и быть в форме на 8 баллов по 10-балльной оценке, чем разъедаться в межсезонье и приходить в форму к какому-то событию — соревнованиям, фото-сессиям, отпуску и т.п.

Занимаюсь дома и на улице. Зал не нравится по многим причинам, которые для других людей могут показаться незначительными.

А как будет проходить тренинг? Нужно ли какое-то оборудование? У меня нет турника...

Каждый день будет публиковаться пост (кроме выходных). 2 поста про питание, 2 поста про комплексы упражнений. Пятница — будет день-сюрприз 🙂 В субботу и воскресенье все отдыхаем от интернета, но не от тренировок и регулировки питания 🙂

В комментариях к каждому посту у вас будет возможность пообщаться, и получить от нас обратную связь по теме поста. Никакого оборудования не нужно. Более того, в комплексах не будет подтягиваний, они будут на «100-дневном воркауте». Тем не менее, вы без проблем можете подтягиваться в другое время дня.

Если есть желание увеличить количество подтягиваний примерно в 1,8-2 раза от того количества, что делаете сейчас, пробуйте простой метод, описанный в статье «Как научиться подтягиваться много раз». С учетом предлагаемой нагрузки это будет очень удачное совмещение. При желании поговорим об этом отдельно.

У вас там ошибка в посте, это «режет» глаз!!!

Укажите на нее прицельнее, я поправлю. Текст пишу я сам, иногда глаз «замыливается», могу сделать опечтку или Ашипку 🙂

С уважением, Руслан Дудник!


  • http://facebook.com/profile.php?id=100003112336527 Charlotte Ladybird

    меня не забудьте

    ))

  • http://vk.com/id187856171 Андрей Педько

    Тренировку лучше проводить до завтрака или через час-другой после завтрака? Если до, то за сколько времени до, и надо ли перед тренировкой всё-таки выпить стакан-другой воды или чего-нибудь покрепче) Ну в смысле — сок, йогурт, белковый коктейль или там изотоник какой-нибудь)

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Тренировку можно проводить до завтрака или после. Конечно, через 1-2 часа в зависимости от состава завтрака.

      После пробуждения нужно выпить стакан воды — это железобетонно!

  • http://sila-v-lubvi.livejournal.com/ sila-v-lubvi

    Я немного теряюсь в соцсетях, так как мало где зарегистрирована и редко там бываю, но это никак не влияет на то, что я очень настроена принять активное участие в «Пред-Воркауте»! Вот ;)) Поэтому, если позволите, спрошу здесь (очень не хочу ничего пропустить!)

    Опубликовала необходимый текст в ВК и в ЖЖ. Немного друзей есть там и там. В комментарии на главной странице «Пред-Воркаута» ссылки приложила. Что-то еще нужно сделать? Заранее благодарна за ответ!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Все условия изложены на странице тренинга 🙂

  • http://facebook.com/profile.php?id=100003506763993 Ксения Громова

    Руслан, здравствуйте.

    Есть вопрос. С 18 августа до 29 у меня не будет регулярного доступа к интернету — уезжаем на море. С палатками, без электричества, магазинов в ближайшем доступе и т.п. Можно ли в этом случае что-то предпринять? Каждый день будет новое задание? Или можно будет тренировать первые недели?

    В общем, как быть в такой ситуации?

    С благодарностью.

    Ксения.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Ксения, о схеме тренинга я говорил уже не раз, новый комплекс — каждую неделю, новые рекомендации по питанию — каждую неделю

      • http://facebook.com/profile.php?id=100003506763993 Ксения Громова

        В тексте выше у вас написано иначе:

        «Первые 4 дня недели мы с Оксаной будем публиковать по одному ролику каждый день. Понедельник — я про упражнения, во вторник — Оксана про упражнения, в среду — я про питание, в четверг — Оксана про питание.»

        Потому я уточнила.

        Если каждую неделю, тогда всё решаемо.

        Спасибо.

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Это одно и тоже. В тексте написано правильно

          • http://facebook.com/profile.php?id=100003506763993 Ксения Громова

            Ок 🙂

  • http://bes-greshnaya.livejournal.com/ bes-greshnaya

    Добрый день!

    У меня вопрос!!

    Я отстающая и пока нахожусь на второй неделе.

    Судя по отзывам «Ягодичный мостик на одной ноге» вызывает какие-то сложности у народа.

    Для меня это упражнение совсем не напряжное. не вызывает никаких болевых эффектов.

    Может там есть хитрости в исполнении?

    Спасибо!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Упражнения и не должны боль вызывать 🙂