СВЕРНУТЬ МЕНЮ

Предворкаут. Напутствие

Дата: 30.07.2013
Рубрика: Предворкаут

атлетический торс

Еще в школе (в начале 90-хх) я занимался по системе Евгения Сандова, выполняя упражнения с гантелями по 30-40 раз. Тогда меня в этой системе из 18 упражнений привлекла одна фраза.

Сандов написал: «Кто пройдет все 8 уровней, у того будут мускулы, как у меня!» Думаю, много впечатлительных юношей занялись этой гимнастикой только из-за этой фразы 🙂

Тем не менее в системе Сандова был заложен один из основных принципов, на которых строится современный силовой тренинг — увеличение нагрузки.

Нагрузку можно увеличивать разными способами и видов подобных прогрессий может быть много:

  • увеличение весов,
  • увеличение подходов,
  • увеличение повторений,
  • увеличение тренировочного объема,
  • регулировка отдыха и т.д.

Сандов, насколько я помню, использовал увеличение количества повторов до определенного момента, а потом повышал вес гантелей. В тренинге «Предворкаут» также заложен этот принцип. Вообще-то этот принцип заложен во многих методиках, но мало у кого хватает терпения соблюдать его.

Причина в этом одна — наше ЭГО намного круче, чем способность нашего тела к восстановлению 🙂

Поэтому, как бы вам не хотелось «пришпорить коней» во время «Предворкаута», просто остановитесь на минуту и подумайте — зачем вам это надо? Сколько лет вы безуспешно пытаетесь приучить себя к выполнению хоть каких-то упражнений?

Уже третий год у вас есть возможность в спокойном режиме привести себя в форму. Используйте ее. Иногда на сайте кто-то оставляет вопрос: «А какой „100-дневный воркаут“ лучше использовать? 2011 или 2012 года?»

Ответ простой — тот, который сейчас будет. Как я говорил, благодаря вашей обратной связи каждая новая версия тренинга становится в чем-то лучше, в чем-то удобнее. Стратегия остается прежней, но тактические детали шлифуются.


  • http://vk.com/id1323863 Женя Шнепст

    Руслан, добрый день!

    Я записалась на тренинг, опубликовала на стены в vk и fb сообщения, должно ли мне придти какое-то подтверждение, что я «в игре»?

    Спасибо

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Нет, это станет ясно в процессе 🙂 Я бы даже сказал, что с завтрашнего дня 🙂

      • http://vk.com/id175916969 Станислав Ахмадеев

        Подскажите, я вроде бы тоже опубликовал на стенах о воркауте, и в контакте и фейсбуке. А если я что то сделал не правильно (не силен в социальных сетях. так сказать), можно ли узнать заранее. а не в процессе. Просто обидно будет пролететь...

  • http://facebook.com/profile.php?id=100006266798255 Дмитрий Кириллов

    А почему бы не учредить номинацию «самый сексуальный» для ЖЕЛАЮЩИХ ?? и пусть призом и будет изделие из секс-шопа))))

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      По причине, рассказанной в ролике. Я очень ценю аудиторию, которая меня читает — за ее позитив, искренность и порядочность.

      Но на слово «секс» в интернете слетаются люди, которые теряют границы и культуру, скрываясь за монитором своего компьютера. Поэтому не вижу смысла играть на таких инстинктах, притягивая людей, которым нужны только «Хлеб и зрелища»

  • http://vk.com/id1297022 Янина Чекалова-Баринова

    В ролике присутствует предложение рассмотреть упражнения на растяжку. Я всеми руками ЗА. Проходили с мужем воркаут 2012 года. Именно растяжки мне там и не хватало. Добирала сама.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Растяжка в рассылке 🙂

  • http://vk.com/id148003668 Ольга Лебедева

    Всем привет!

    Меня зовут Ольга, мне 32, я мама четверых детей.

    Собираюсь принять участие в пред-воркауте. Физическая форма у меня, мягко говоря, запущена. Самой интересно, что из этого получится.

    Я вас немного порекламировала, Руслан и Оксана, у себя в блоге. Надеюсь вы не против)

    nevsedoma.livejournal.com/30580.html

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Пред-Воркаут тогда в тему будет, чтобы поднять уровень тренированности с 0 до приемлемого уровня. Ну а дальше — больше 🙂

  • http://vk.com/id2192471 Марина Пустовойтова

    Здравствуйте! Я опубликовала ссылки на Пред-воркаут по условиям, но письма мне не приходят с указанными номерами ( 00 и т.п.), приходят только уведомления по подписке о новых статьях на сайте. Меня не включили в группу? Немного запуталась с формальностями.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Надо было оставить адрес в форме рассылки. А потом активировать ее — должно прийти письмо. Возможно письма попадают в спам.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002297187067 Liana Dimitroshkina

    А можно вопрос от чайника? Я лет 15 йогой занимаюсь, и больше никогда ничем. Сейчас вот еще скандинавскую ходьбу время от времени практикую. И ваш язык для меня пока немножко китайский. Что такое фитнес-тестирование и где его проходить? Найти какой-то фитнес-клуб и там кого-то спросить, в каком фрагменте организма я слишком толстая или как неправильно приседаю?

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

      Можно забить словосочетание «фитнес тестирование» в поиск по сайту (справа — вверху) и первая ссылка будет нужная 🙂

      • http://facebook.com/profile.php?id=100002297187067 Liana Dimitroshkina

        о, спасибо, нипочём бы не догадалась)) пошла смотреть!

        Нашла, прочла. Приуныла. Не мой формат, я на такие подвиги, к сожалению, не способна. Мой предел — 20 минут на беговой дорожке. Ходьбы. Сделать Всадник, Стульчик, Тест Руфье-Диксона... подтянуться! и это еще ничего не начиналось! Это еще даже ДО загадочного предворкаута... Очень пугающе... И я даже в 5-м классе ни разу не могла подтянуться.

        Короче, это у вас для крутых(((

        Ну ладно, я по крайней мере посмотрела. Могло же оказаться и для обыкновенных...

        • http://facebook.com/profile.php?id=100000779082208 Ruslan Dudnik

          Тест нужен, чтобы определить исходный уровень тренированности. Рекорды ставить не нужно. Но если Вы сразу решили, что это не для Вас, то да — не стоит, ведь жизнь может поменяться )

          • http://facebook.com/profile.php?id=100002297187067 Liana Dimitroshkina

            Считаю тест Руфье-Диксона.

            А=14.

            В=21

            С=16.

            INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10

            (4х(14+21+16) -200)/10=0.4

            Таких и в списке-то нет.

            Может, я чего не понимаю, а?

            Ну, может, С было 17. Тогда будет все равно несусветная цифра 0,8.

            Ну я ж в зеркало смотрю, я молодая женщина слегка за 50 с пудом лишнего веса.

  • http://facebook.com/profile.php?id=1712186890 Николай Таразевич

    Руслан!

    Можно ли привлекать к Предворкауту девочку 10 лет. Полненькая и ленивенькая, но хорошая. 🙂

    • Руслан

      Можно )