Предворкаут. Напутствие
Еще в школе (в начале 90-хх) я занимался по системе Евгения Сандова, выполняя упражнения с гантелями по 30-40 раз. Тогда меня в этой системе из 18 упражнений привлекла одна фраза.
Сандов написал: “Кто пройдет все 8 уровней, у того будут мускулы, как у меня!” Думаю, много впечатлительных юношей занялись этой гимнастикой только из-за этой фразы 🙂
Тем не менее в системе Сандова был заложен один из основных принципов, на которых строится современный силовой тренинг – увеличение нагрузки.
Нагрузку можно увеличивать разными способами и видов подобных прогрессий может быть много:
- увеличение весов,
- увеличение подходов,
- увеличение повторений,
- увеличение тренировочного объема,
- регулировка отдыха и т.д.
Сандов, насколько я помню, использовал увеличение количества повторов до определенного момента, а потом повышал вес гантелей. В тренинге “Предворкаут” также заложен этот принцип. Вообще-то этот принцип заложен во многих методиках, но мало у кого хватает терпения соблюдать его.
Причина в этом одна – наше ЭГО намного круче, чем способность нашего тела к восстановлению 🙂
Поэтому, как бы вам не хотелось “пришпорить коней” во время “Предворкаута”, просто остановитесь на минуту и подумайте – зачем вам это надо? Сколько лет вы безуспешно пытаетесь приучить себя к выполнению хоть каких-то упражнений?
Уже третий год у вас есть возможность в спокойном режиме привести себя в форму. Используйте ее. Иногда на сайте кто-то оставляет вопрос: “А какой “100-дневный воркаут” лучше использовать? 2011 или 2012 года?”
Ответ простой – тот, который сейчас будет. Как я говорил, благодаря вашей обратной связи каждая новая версия тренинга становится в чем-то лучше, в чем-то удобнее. Стратегия остается прежней, но тактические детали шлифуются.
Руслан!
Можно ли привлекать к Предворкауту девочку 10 лет. Полненькая и ленивенькая, но хорошая. 🙂
Можно )
А можно вопрос от чайника? Я лет 15 йогой занимаюсь, и больше никогда ничем. Сейчас вот еще скандинавскую ходьбу время от времени практикую. И ваш язык для меня пока немножко китайский. Что такое фитнес-тестирование и где его проходить? Найти какой-то фитнес-клуб и там кого-то спросить, в каком фрагменте организма я слишком толстая или как неправильно приседаю?
Можно забить словосочетание “фитнес тестирование” в поиск по сайту (справа – вверху) и первая ссылка будет нужная 🙂
о, спасибо, нипочём бы не догадалась)) пошла смотреть!
Нашла, прочла. Приуныла. Не мой формат, я на такие подвиги, к сожалению, не способна. Мой предел – 20 минут на беговой дорожке. Ходьбы. Сделать Всадник, Стульчик, Тест Руфье-Диксона… подтянуться! и это еще ничего не начиналось! Это еще даже ДО загадочного предворкаута… Очень пугающе… И я даже в 5-м классе ни разу не могла подтянуться.
Короче, это у вас для крутых(((
Ну ладно, я по крайней мере посмотрела. Могло же оказаться и для обыкновенных…
Тест нужен, чтобы определить исходный уровень тренированности. Рекорды ставить не нужно. Но если Вы сразу решили, что это не для Вас, то да – не стоит, ведь жизнь может поменяться )
Считаю тест Руфье-Диксона.
А=14.
В=21
С=16.
INDEX = (4х (А + B + С) — 200) / 10
(4х(14+21+16)-200)/10=0.4
Таких и в списке-то нет.
Может, я чего не понимаю, а?
Ну, может, С было 17. Тогда будет все равно несусветная цифра 0,8.
Ну я ж в зеркало смотрю, я молодая женщина слегка за 50 с пудом лишнего веса.
Здравствуйте! Я опубликовала ссылки на Пред-воркаут по условиям, но письма мне не приходят с указанными номерами ( 00 и т.п.), приходят только уведомления по подписке о новых статьях на сайте. Меня не включили в группу? Немного запуталась с формальностями.
Надо было оставить адрес в форме рассылки. А потом активировать ее – должно прийти письмо. Возможно письма попадают в спам.
Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 32, я мама четверых детей.
Собираюсь принять участие в пред-воркауте. Физическая форма у меня, мягко говоря, запущена. Самой интересно, что из этого получится.
Я вас немного порекламировала, Руслан и Оксана, у себя в блоге. Надеюсь вы не против)
http://nevsedoma.livejournal.com/30580.html
Пред-Воркаут тогда в тему будет, чтобы поднять уровень тренированности с 0 до приемлемого уровня. Ну а дальше – больше 🙂
В ролике присутствует предложение рассмотреть упражнения на растяжку. Я всеми руками ЗА. Проходили с мужем воркаут 2012 года. Именно растяжки мне там и не хватало. Добирала сама.
Растяжка в рассылке 🙂
А почему бы не учредить номинацию “самый сексуальный” для ЖЕЛАЮЩИХ ?? и пусть призом и будет изделие из секс-шопа))))
По причине, рассказанной в ролике. Я очень ценю аудиторию, которая меня читает – за ее позитив, искренность и порядочность.
Но на слово “секс” в интернете слетаются люди, которые теряют границы и культуру, скрываясь за монитором своего компьютера. Поэтому не вижу смысла играть на таких инстинктах, притягивая людей, которым нужны только “Хлеб и зрелища”
Руслан, добрый день!
Я записалась на тренинг, опубликовала на стены в vk и fb сообщения, должно ли мне придти какое-то подтверждение, что я “в игре”?
Спасибо
Нет, это станет ясно в процессе 🙂 Я бы даже сказал, что с завтрашнего дня 🙂
Подскажите, я вроде бы тоже опубликовал на стенах о воркауте, и в контакте и фейсбуке. А если я что то сделал не правильно (не силен в социальных сетях. так сказать), можно ли узнать заранее. а не в процессе. Просто обидно будет пролететь…